步頻，即腳步的頻率，競(jìng)走或跑步時(shí)兩腿在單位時(shí)間內(nèi)交替的次數(shù)。是決定走、跑速度的重要因素之一。其快慢主要決定于人體神經(jīng)過程的靈活性與快?。ò准。├w維在肌肉中的百分比，運(yùn)動(dòng)器官的協(xié)調(diào)性，肌肉力量及收縮速度等，是一個(gè)先天性較強(qiáng)的因素。通過科學(xué)的訓(xùn)練，步頻可以提高。

專業(yè)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員一般在跑步時(shí)步頻基本維持在180步左右。無論跑速快慢，步頻都應(yīng)該是非常穩(wěn)定的。在我們?nèi)粘Ｅ懿綍r(shí)，很難做到步頻的保持，也容易在體能下降時(shí)出現(xiàn)步頻紊亂的情況。

通過步頻訓(xùn)練，可以有效的提高我們的跑步幅度及跑步效率，改善我們?cè)谂軇?dòng)過程中雙腿的姿態(tài)，步頻的增加可減輕膝蓋承受的緊繃和施力，因此膝關(guān)節(jié)疼痛的情況也可有所緩解。能夠有效降低受傷的幾率！

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第五節(jié)課：步頻訓(xùn)練

下期課程預(yù)告~上肢姿態(tài)訓(xùn)練，敬請(qǐng)期待