【摘要】積極心理學(xué)其實一大半是脖子以下的學(xué)問，既不是觀賞性的，也不是冥想式的，而是知行合一的實踐性學(xué)科。也就是說，這種“積極心態(tài)”不是純粹主觀的“凡事往好處想”，而是建立在高度客觀基礎(chǔ)之上的，是把當下的問題像庖丁一樣心無旁騖地仔細拆解開，并在此基礎(chǔ)上尋找解決問題的方法，并積極地采取行動。

受訪者：彭凱平博士 清華大學(xué)社會科學(xué)學(xué)院院長心理學(xué)系主任

最近清華大學(xué)社會科學(xué)學(xué)院院長心理學(xué)系主任彭凱平教授的一段視頻在網(wǎng)上被瘋傳，內(nèi)容是他在課堂上所講的一個案例，美國著名的心理學(xué)教授大衛(wèi)?斯諾登曾經(jīng)對明尼蘇達郊外圣母修道院的修女，總計678個人，追蹤了三十年，原本是想做關(guān)于身體老化跟阿茨海默癥之間關(guān)系的研究，卻意外有了驚人的發(fā)現(xiàn)，這些被追蹤的修女，比同齡人看起來更年輕更健康，她們大多沒有所謂的長壽基因，也不是來自于特別富裕的家庭，卻意外地都很長壽，平均壽命將近96歲，四分之一的人活到了102歲，經(jīng)過研究，斯諾登教授發(fā)現(xiàn)，這些修女的大腦和同齡人并沒有什么不同，甚至單從大腦來看，一半以上的人已經(jīng)有老年癡呆的情況。但為什么完全看不出老年癡呆，還能如此健康長壽呢？大衛(wèi)?斯諾登教授通過研究發(fā)現(xiàn)，秘密在于這些修女積極的心態(tài)和狀態(tài)，她們大多對談?wù)撐磥砀信d趣而非回顧過去，對學(xué)習(xí)新知感興趣而非重復(fù)舊聞，對運動活力感興趣而非靜養(yǎng)延年，這一切都是屬于年輕而積極的特質(zhì)。另外一項調(diào)查研究也說明了這一點，擁有積極心態(tài)狀態(tài)的人比消極心態(tài)狀態(tài)的人平均壽命長7.2年，創(chuàng)造力要高3倍。

積極心理學(xué)不是心靈雞湯，重點在脖子以下

提到“積極心態(tài)”很多人第一反應(yīng)是“沒用！”，現(xiàn)代社會競爭壓力這么大，就業(yè)壓力、房子壓力、物價上漲、撫養(yǎng)孩子成本高……等一系列問題壓得人喘不過氣，光是從好的方面想，不就是自欺欺人，畫餅充饑嗎？其實，這是對積極心態(tài)和積極心理學(xué)的一個誤讀，彭教授說，積極心態(tài)既不是“沒事，一切會好的”式的心靈雞湯，也不是“加油，你是最棒的！”式的雞血，而是“大吉大利，今晚吃雞，這雞怎樣吃更好？”的庖丁吃雞。庖丁解牛的故事我們都熟悉，這其中包含著專注問題，注重實踐，物我兩忘的沉浸式體驗，這才是真正的積極。積極心理學(xué)其實一大半是脖子以下的學(xué)問，既不是觀賞性的，也不是冥想式的，而是知行合一的實踐性學(xué)科。也就是說，這種“積極心態(tài)”不是純粹主觀的“凡事往好處想”，而是建立在高度客觀基礎(chǔ)之上的，是把當下的問題像庖丁一樣心無旁騖地仔細拆解開，并在此基礎(chǔ)上尋找解決問題的方法，并積極地采取行動。

脖子以上：對“意義感”的誤讀，造成了當代許多中國人幸福感的缺失

亞里士多德提出，人這一輩子一定要活出意義來。彭教授說，其實幸福是一種有意義的快樂。缺乏意義感的快樂，是無源之水，無本之木，就像是純粹的欲望帶來的快感，會在滿足之后有空洞的感覺，甚至很多人的抑郁，反而是因為生理欲望的過度滿足造成的。當代中國人幸福感缺失的一個很大的原因，是我們意義感的缺失，這種缺失，和我們對“意義感”的誤讀有關(guān)，因為我們過去，把“意義”這個詞定位得太沉重，太抽象化概念化了，所以，一說“意義”，很多人會覺得假大空，覺得裝。事實上，“意義”應(yīng)該是和我們的情感，生活，我們的幸福聯(lián)系在一起的。意義感實際上是有巨大能量和力量的，當有“意義感”的時候，一個人才會有勇往直前的沖勁兒，和再苦也甘之如飴的動力。像過去的鐵人王進喜，很苦，但能幫助祖國摘掉貧油國的帽子，他就覺得有意義。現(xiàn)在很多年輕人覺得工作沒意義，一方面因為工業(yè)社會分工過細，讓人看不到自己工作完整意義上的成就，另一方面，缺乏必要的自我認知和有效引導(dǎo)也是很重要得原因，人人都想成功，但是這個成功是什么？為什么要成功？什么是真正給自己帶來快樂的事情？有錢有名了之后要做什么？這個部分其實不管是教育也好，我們的媒體的宣傳也好，都是被忽略掉，甚至是帶跑偏的。這其實也是為什么，我們需要加入積極心理學(xué)的教育。

脖子以下：閑著躺著都不會帶來幸福，因為是和人類的進化選擇相違背的

常聽到有人會說“要是能一直閑著休息就好了”，“真盼望能早點退休啊”，“像豬一樣的吃吃睡睡最快樂”，事實上，真的讓他一直閑著，就會覺得很無聊，甚至?xí)茈y受很痛苦，就像是一般人在退休后都需要有很長一段時間的適應(yīng)期，并沒有想象中的解脫跟快樂，因為閑著，躺著，這是和人類進化選擇相違背的，而積極的心態(tài)狀態(tài)是順應(yīng)自然選擇的，是符合人類進化規(guī)律的，比如，人類從爬行變成直立，直立就是我們經(jīng)過自然選擇之后，所適應(yīng)的狀態(tài)，因此昂首挺胸就是積極的，容易生存的，而垂頭喪氣，蔫頭耷腦的，就是容易被淘汰的。又比如，那些成天不動的，宅著的人容易被群體遺忘，也容易被其他動物吃掉，能活下來，活得很好的是奔跑的，行走的跳躍的人，所以符合進化規(guī)律的人，天性是活動的忙碌的，一直躺著一直閑著，不僅不會帶來快樂幸福，還會很無聊很難受，甚至?xí)趦?nèi)心里產(chǎn)生出被拋棄被淘汰的原始恐懼感。

從脖子以下到脖子以上：能量是流動的，個體用行動找尋意義的幾個方式

1、在你輕輕松松就可以做得比別人好的事上多下功夫。

天賦是老天爺賞的飯碗，意味著你輕輕松松就可以做的很好的事情，把自己的優(yōu)勢發(fā)揮到極致，產(chǎn)生超越其他人的獨特價值，就會產(chǎn)生意義感。否則拼命補自己的短板，還是不如別人，就會產(chǎn)生挫敗感和無意義感。所以，首先要認識自己，找到自己的天賦所在，這里要強調(diào)，外在也是天賦的一個部分，長得漂亮，就一定要把自己的美活出來，現(xiàn)在網(wǎng)紅啊，直播啊這些也是很好的事情，沒有必要妖魔化，其實和過去好看的男孩女孩進娛樂圈一個道理，賞心悅目本身也是生產(chǎn)力，應(yīng)該被更多人看見，只是現(xiàn)在隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展給了更多人舞臺和機遇而已，總之，要在你輕輕松松就可以做很好的事情上多下功夫，上帝給了你最好的什么，你一定要把他用出來。

2、把每一次看似消極的磨難變成了解自己的契機。

心理學(xué)家弗蘭克告訴我們磨難也有意義。磨難看似是消極的，但一個女生如果沒有被渣男欺騙過，就很難懂得如何分辨和珍惜真正優(yōu)秀的男人，所以任何消極的情緒，消極的事件都是有其積極意義的。為什么我們清華北大很多優(yōu)秀的學(xué)生，反而會在走入社會后處處碰壁，容易抑郁，就是因為一開始的路走得很順，沒受過什么挫折，所以雖然好像在人人羨慕的正確道路上，過著有意義的生活，但是實際上內(nèi)心里面是并不真正知道意義何在，容易隨大流。而那些早早就在考試這條路上受到挫折的“差”學(xué)生，卻可能很早就開始思考，我學(xué)習(xí)不好，我的價值在哪里，我的優(yōu)勢在哪里，我的出路在哪里，反而有可能走出一條獨特而適合自己的路。所以，一定要把每一次看似消極的磨難，變成了解自己的契機，父母讓孩子一開始走得太順，未必是好事。

3、什么都別想，先把手里的事堅持做完。

彭教授認為，意義有時候是在成功之后獲得的。所以不管怎樣，從小事開始，先把手里的事情堅持做完，現(xiàn)在年輕人還有一個很大的誤區(qū)，是想得太多，總在切換，總在思考自己究竟適合做什么，做到一半就放棄了，其實沒有一個事情是絕對適合誰的，經(jīng)過職業(yè)的訓(xùn)練，任何事情做起來都不是難事，所以先堅持做完一件事情，一件事做一段時間，才能真正意識到這是否是自己想要的，是否是有意義的，說不定還會在這個過程中發(fā)現(xiàn)自己的未知天賦。

4、從關(guān)系中尋找意義，你的存在很重要。

人是群體性動物，從關(guān)系中發(fā)現(xiàn)自己的意義，也是很重要的一個方式，當你發(fā)現(xiàn)自己的存在對另外的人很必要的時候，當你通過做一件事情，給其他的人帶去歡樂和幫助的時候，就會產(chǎn)生意義感，同時，和其他人的交流碰撞，也會為我們自身提供有價值的信息和思考啟發(fā)。

5、去旅行，去欣賞藝術(shù)創(chuàng)作，暫時離開自己習(xí)慣的活動區(qū)域。

有首歌叫《旅行的意義》。事實上，旅行的意義本身就是有助于我們發(fā)現(xiàn)意義，當離開自己習(xí)慣活動的區(qū)域之后，會有許多新的碰撞，新的感悟，仰望星空，面朝大海，親近自然，都會給我們帶來“福流體驗”，在旅途中接觸不一樣的人，不一樣的風(fēng)土人情，會給我們啟發(fā)，欣賞各種藝術(shù)創(chuàng)作，也是一種意義發(fā)現(xiàn)的方法。

6、睡覺是一種很積極的解決問題的方式

彭教授說，他自己還有一個很重要的，積極的解決問題的方式是睡覺，很多想不開的事情，睡一覺就好了，有很多想不明白的事情，第二天可能就想清楚了，所以遇到事情先別著急，先睡上一覺，現(xiàn)在年輕人不太會睡覺，比較擅長熬夜，其實是比較容易抑郁焦慮急躁的。想要保持積極的心態(tài)狀態(tài)，先從，睡個好覺開始吧。

學(xué)習(xí)積極心理的必要：嬰兒的哭是生理反應(yīng)，笑是情緒體驗，快樂要后天習(xí)得

動物界那些臉上帶著笑的動物通常比較長壽，比如烏龜、大象，海豚，而獅子老虎這些臉上帶著狠勁的動物，大多只能活十幾年。和動物不同，人類的快樂更多是后天習(xí)得的。我們?nèi)艘怀錾鷷?，但這個哭是中性的，是呼吸道的生理反應(yīng)，但嬰兒的第一次笑，是真正的情緒體驗帶來的，這在我們成年后，會有更加深刻的體會，哭是一種自然的宣泄，而想要笑出來，想要開心，則并不是那么容易的事情。這就是為什么，我們提倡大家學(xué)習(xí)一些心理學(xué)，了解我們產(chǎn)生快樂的機制，并且通過一些方式，讓自己擁有更加正向的情緒體驗。

撰稿：皮卡彤