昨夜，你睡得好嗎？

如今，睡個(gè)好覺都開始成為每個(gè)人夢(mèng)寐以求的美事，據(jù)統(tǒng)計(jì)有91％的人存在睡眠困擾，有92％的人主動(dòng)選擇晚睡。

人一進(jìn)入中老年時(shí)期，會(huì)發(fā)生許多改變，最區(qū)別于年輕人的一個(gè)特點(diǎn)就是，年輕人是睡不夠的覺，而中老年人是想睡也睡不著。

其睡眠狀況就存在兩種極端：一種是早睡早起，而且起的特別早！另外一種是睡得少，會(huì)出現(xiàn)很多失眠的癥狀，有些嚴(yán)重的甚至晚上兩三點(diǎn)都睡不著，早上六七點(diǎn)就醒來。

根據(jù)美國睡眠基金會(huì)的最新研究推薦：65歲以上的老年人，每天只睡了7-8小時(shí)；而18-64歲的成年人，每天只睡7-9小時(shí)。

而這樣睡眠狀況，大部分老人都尚未做得到，但其實(shí)老年人對(duì)睡眠需求并不少，絕大多數(shù)老年人，都是因生理和病理性原因才睡得少。

中老年人究竟睡夠多少個(gè)小時(shí)就可以了呢？下面，為大家介紹一下。

我們都知道，正常的年輕人，睡眠時(shí)間在8-9小時(shí)是最合適的。

但是老年人的各個(gè)身體器官的工作效率都在慢慢減少，活動(dòng)量也會(huì)減少，所需的睡眠時(shí)間，當(dāng)然就沒有年輕人多了。

老年人其實(shí)一天的睡眠量在7小時(shí)左右是很合適的，有些老年人追求所謂的健康，很早就睡覺，但是往往在凌晨兩三點(diǎn)就會(huì)醒來，然后就睡不著了，這樣反而是得不償失。

所以睡眠時(shí)間不能強(qiáng)求，身體所需的就那么幾個(gè)小時(shí)，睡久了發(fā)而不好。

另外，許多老年人在睡前都有抽煙的習(xí)慣，這是非常不好的，抽煙會(huì)對(duì)人體的血管造成損害，尤其是睡前，更是血液流動(dòng)速度減慢，這樣還抽煙的話，可以說風(fēng)險(xiǎn)翻了一番。

相信許多老年人退休后都沒什么事干，午休，也成了一個(gè)消磨時(shí)光的方式，有些老年人，可能一睡就是一下午，這樣也會(huì)導(dǎo)致晚上睡不著的情況發(fā)生。

所以，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p少午睡的時(shí)間，把覺都留給晚上，午休其實(shí)只起到一個(gè)緩沖的作用，沒必要睡很久。

而且我們也可以白天的時(shí)候增加一點(diǎn)活動(dòng)量，晚上入眠也就相對(duì)輕松一點(diǎn)?；蛘呤撬芭菀慌菽_，喝一杯牛奶，都能幫助入睡的。

隨著年齡增長，各種生理系統(tǒng)的變化也會(huì)影響睡眠，即便是完全健康的老年人，睡眠也會(huì)相應(yīng)減少些，

比如慢性疼痛或心血管疾病、神經(jīng)系統(tǒng)性疾病如阿爾茨海默癥、帕金森等也都會(huì)受到疾病的影響。

以上的建議，不知道是否對(duì)你有用，總之記住一點(diǎn)：

對(duì)睡眠時(shí)間不能太強(qiáng)求。

人進(jìn)入中老年之后，和年輕人是不能相比的，我們應(yīng)該結(jié)合自身的身體狀況，來調(diào)整我們對(duì)自己的健康要求。

不能一味的追求時(shí)間長，而應(yīng)該考慮自己是否真的適合，希望以上的內(nèi)容對(duì)于步入中老年的你，能有所幫助！

祝你今晚睡得香！朋友們！