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本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練，9組動作，根據(jù)自己能力來調(diào)節(jié)，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰(zhàn)吧！ 第一組、15個立臥撐 第二組、50個深蹲 第三組、45秒平板支撐 第四組、100個跳躍擊掌 第五組、50個仰臥起坐 第六組、1分鐘靠墻靜蹲 第七組、40個跪姿俯臥撐 第八組、35個跳躍箭步蹲 第九組、30秒高抬腿
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