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現(xiàn)在人群中，要想找到一位骨盆完全正位的人，可以說(shuō)千人難尋其一，因?yàn)閹缀趺總€(gè)人的骨盆都會(huì)有不同程度的移位。 

骨盆是由三塊骨，即左右髖骨、骶骨和尾骨及其韌帶連接而成的。骨盆的移位可使脊柱彎曲而壓迫神經(jīng)，結(jié)果使肌肉、關(guān)節(jié)和臟器發(fā)生功能障礙。

許多人煩惱的腰痛、肩酸以及其他內(nèi)臟疾病，其根本原因就是骨盆移位。

骨盆移位的第一階段就會(huì)造成骨盆傾斜，是指骨盆冠狀面不在正常的水平位。

造成骨盆傾斜的原因主要有：

一、骨盆正常水平位的維持主要依靠背部及腹部軀干及兩側(cè)肌群。如上述肌力平衡失調(diào)，平衡破壞，即發(fā)生骨盆傾斜。

二、有下肢不一樣長(zhǎng)，髖攣縮及脫位等改變，也會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜。

三、從生物力學(xué)特點(diǎn)看，由于骨盆三角力臂的喪失，臀肌萎縮，失去收縮力和伸展力，展、臀肌杠桿失效，也會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜。

根據(jù)骨盆傾斜發(fā)生機(jī)制和骨盆傾斜的特點(diǎn)，將骨盆傾斜又分為三種類型：

1.髖關(guān)節(jié)周圍攣縮型

2.下肢不等長(zhǎng)型

3.脊柱型

不同的傾斜類型、嚴(yán)重程度不同、治療的方法也不同，嚴(yán)重的需要手術(shù)治療。

由于坐姿不正確引起的不嚴(yán)重的傾斜，通過(guò)瑜伽練習(xí)的方法可以慢慢改善（其實(shí)多數(shù)人的骨盆并不是完全端正的，多多少少會(huì)有一點(diǎn)不對(duì)稱或者傾斜，目測(cè)看不出來(lái)的傾斜屬于比較輕微的傾斜）。

很多人平時(shí)并沒(méi)有注意到自己的骨盆是否傾斜，多數(shù)是在偶然的情況下突然發(fā)現(xiàn)的。

首先，要了解自己骨盆傾斜的方向，并試著找原因，日常生活中有一些不良的走路姿勢(shì)、站姿、坐姿或者不良習(xí)慣，都會(huì)不同程度的造成骨盆傾斜。

-瑜伽的練習(xí)方法-

瑜伽的練習(xí)方法可以針對(duì)不良姿勢(shì)或者習(xí)慣造成的傾斜起到一定的矯正作用，比如：

一、練習(xí)脊柱的側(cè)伸展、鍛煉側(cè)腹肌、背部各肌肉群的力量并使之平衡的風(fēng)吹樹(shù)式、三角伸展式、側(cè)角伸展式都是非常好的練習(xí)體式；

二、脊柱伸展和雙腿伸展的練習(xí)：下犬式、單、雙腿背部伸展式、站立前曲的體式練習(xí)等等；

三、鍛煉臀部肌肉并使兩側(cè)平衡的練習(xí)：橋式、蝗蟲(chóng)式、虎式、戰(zhàn)士三式的體式練習(xí)等等；

四、仰臥采用由他人或借助伸展帶進(jìn)行的伸展練習(xí)。

（最好在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。鍛煉的幅度和強(qiáng)度要慢慢加大，而且要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)。)

在這里重點(diǎn)講解一下骨盆的前傾和后傾，這是比較常見(jiàn)的骨盆傾斜情況。

骨盆前傾：

• 所謂假翹臀，腰椎擠壓，腹部突出

• 簡(jiǎn)單的，可以像上圖一樣做調(diào)節(jié)

調(diào)整方法：

• 新月式，讓屈腿側(cè)的骨盆遠(yuǎn)離大腿前側(cè)

骨盆后傾：

• 下背部過(guò)度拉直，伴隨著弓背肩膀內(nèi)旋

調(diào)整方法：

• 仰臥抬腿，用瑜伽帶幫忙，保持下背部貼地

日常生活中需要注意的方面：

1. 睡覺(jué)姿勢(shì)要正，不要總是向著一個(gè)方向側(cè)臥

2. 可以練習(xí)散盤(pán)，但兩腿的擺放位置不要總是一成不變，要兩腿交換著練習(xí)

3. 走路改掉“外八字”或其他不良的行走姿勢(shì)

4. 改掉平時(shí)總是一肩背包的習(xí)慣，要么經(jīng)常換肩背，要么干脆背雙肩背包

5. 改掉坐著時(shí)總是身體歪向一邊的習(xí)慣，盡量不要蹺二啷腿