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之前有小仙女問大僑，自重徒手訓(xùn)練跟器械負(fù)重訓(xùn)練，到底哪個更好，哪個能更有效的實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)? 首先自重徒手訓(xùn)練跟器械負(fù)重訓(xùn)練并不是完全針鋒相對的，并沒有對錯優(yōu)劣。如果一個人的日常訓(xùn)練通常都以器械訓(xùn)練為主，那她就會做一些大重量的深蹲臥推硬拉，而不是以徒手動作為主去安排她的訓(xùn)練。   說完理論，實(shí)踐要走起啦，大僑給大家整理了一套“女生零基礎(chǔ)版徒手健身訓(xùn)練計(jì)劃”，非常適合剛?cè)腴T的小仙女們（聽說，大神級的健身達(dá)人也經(jīng)常練哦）。 1 開合跳 40次兩組（高效熱身動作激活全身） 盡可能大幅度快速度完成這個動作 讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài) 2 跪姿俯臥撐 10次4組 打造手臂線條必不可少的動作 力量不足的女生可以選擇站著撐墻完成 3 俯臥背身 打造背部線條入門動作 保持下巴與頸部夾角 控制動作節(jié)奏，腹部緊貼地 4、寬距深蹲 15次4組 打造腿部線條蜜桃臀必備動作 5、原地箭步蹲 20次4組（臀腿）雙腳交替進(jìn)行 這個動作對骨盆前傾也有一定的修復(fù)效果 6、仰臥舉腿 仰臥舉腿 15次4組 針對下腹訓(xùn)練動作 雙腿盡可能伸直去做 雙手可以墊在臀部下面更好的找到發(fā)力點(diǎn) 7、正卷腹 8、俯身跨步登山 腹部持續(xù)緊張，燃脂效果佳  小仙女們，你們學(xué)會了嗎 |
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