 用料 全麥面包4片；香蕉2根；藍(lán)莓適量；無添加花生醬適量 做法 面包可以預(yù)先烤下更香脆 開始制作小熊一家吧： ?抹上花生醬 ?放上香蕉（耳朵、鼻子） ?放上藍(lán)莓（bulingbuling大眼睛） 營養(yǎng)壽司早餐 用料 米飯；雞蛋；胡蘿卜，小青瓜，檸檬汁，白芝麻；海苔，壽司竹簾，水果刀 做法 胡蘿卜青瓜準(zhǔn)備好 我會(huì)切條然后煮開水燙一下 煎一個(gè)荷包蛋，我發(fā)現(xiàn)煎成荷包蛋包起來脆脆的很好吃 煮好的飯加入檸檬汁和熟的白芝麻，拌勻。 接下來就可以開始卷壽司了， 切壽司的水果刀沾下水會(huì)比較好切，確切的說應(yīng)該是“鋸”不是切，動(dòng)作輕一點(diǎn) 嘗一個(gè)，真的很好吃！米飯軟糯可口，荷包蛋的皮脆脆作響！還有白芝麻和檸檬混合的堅(jiān)果香水果香味！配上一杯檸檬蜂蜜水也不錯(cuò)！ 簡單易學(xué)的兒童營養(yǎng)早餐  用料 面包1片牛奶1盒香瓜半個(gè)黃瓜半根一口腸4根鵪鶉蛋2個(gè)雞蛋1個(gè)芝麻少許胡蘿卜少量； 做法 第一次做菜譜，趕著為孩子做早餐，步驟漏拍了好多，仔細(xì)看文字說明吧! 相信你的寶寶會(huì)喜歡的。 準(zhǔn)備以上食材 1.將雞蛋打散，加入鹽、芝麻攪拌均勻； 2.面包片分成兩片，放入蛋液中兩面均勻吸收； 3.鍋中倒少量油，放入面包片煎至兩面金黃裝盤； 4.黃瓜豎切片擺在煎好的面包片上； 5.黃瓜片上放兩根一口腸，這樣敞開式的三明治就做發(fā)啦； 6.香瓜切成菱形塊，黃瓜切成小草的樣子； 7.鵪鶉蛋側(cè)面切一小塊下來做兔子耳朵，番茄醬做兔子眼睛，擺盤完成 營養(yǎng)早餐蛋白飲  用料 香蕉半個(gè)；牛奶200克；紐崔萊蛋白粉10克 做法 把牛奶200ml倒進(jìn)料理機(jī)中 放半個(gè)香蕉放到牛奶中。 放一勺10克蛋白粉，啟動(dòng)料理機(jī)就ok了！營養(yǎng)又健康。 兒童營養(yǎng)早餐  用料 無添加手工蜂蜜漢堡1個(gè)；雞蛋1個(gè)；洋蔥1個(gè)；生菜2片；鹽少許；油少許 做法 準(zhǔn)備好材料。早上6.40開始做飯，天還是黑的，照片也暗！ 洋蔥切圈，放平底鍋上 雞蛋加洋蔥碎加點(diǎn)鹽攪均，入洋蔥圈中；在鍋里倒點(diǎn)油，兩面煎黃。 漢堡切片 一層面包，一層生菜，一層洋蔥圈，疊在一起，配一杯南瓜百合粥，美美噠！天也亮了? 營養(yǎng)素菜早餐湯面  用料 面條3兩；西藍(lán)花6朵；胡蘿卜適量；蘑菇一把 做法 處理菜 把西藍(lán)花、蘑菇、胡蘿卜洗好處理好待用 拿一只鍋燒水煮面，我的面從冰箱冷凍里拿出來的所以是這樣的 另外起一只鍋，鍋里放油暴香蔥花，然后胡蘿卜下鍋煸炒，陸續(xù)把蘑菇西藍(lán)花放進(jìn)去一同煸炒，炒的差不多了慢慢加水，加一點(diǎn)開了再加一點(diǎn)不然菜就不好吃了，或者直接放夠了開水也可以。 這時(shí)面煮的差不多了，把煮好的面直接撈入有菜的炒鍋里，簡單煮下放鹽作料。ps:用兩個(gè)鍋煮面是為了做出的面是清湯的好吃，要是喜歡面湯的湯面可以直接把生面在炒菜的湯里煮。 裝碗 我和肚里寶寶及爸爸的早餐完成啦，我要開動(dòng)嘍～ 快手早餐營養(yǎng)通心粉  用料 通心粉適量；番茄一個(gè)；雞蛋一個(gè)；鹽適量；油適量 做法 通心粉冷水下鍋，中火開煮。 刷個(gè)牙洗個(gè)臉出來，通粉早已軟了，入油，放入去皮切碎的番茄，悶煮一下。 番茄煮到自己喜歡的生熟度，敲入一個(gè)雞蛋，用勺子戳破蛋黃一劃拉，漂亮的蛋花就出來了。入鹽關(guān)火開吃吧。 我配了朋友送的橄欖一起吃。旁邊的小碟， 營養(yǎng)早餐  用料 火腿腸一根；面粉二兩；蛋2只；酵母，鹽，蔥花少許 做法 先二只梨半根紅蘿卜去皮，放榨汁機(jī)里榨，新鮮不帶任何添加劑綠色的果蔬汁出來了，有沒有想一口喝完的沖動(dòng)， 榨汁后的渣看上去好漂亮紅白相間(下次一定拍照片，這是我第一次上菜譜下回有經(jīng)驗(yàn)了，抱歉各位)，水果渣有好多對腸道有益的纖維可不能浪費(fèi)了，火腿腸切丁各種材料全放下，加水?dāng)嚢瑁?/p> 打火，等鍋稍熱后舀二勺，勻開，然后翻身，好看又好吃，即營養(yǎng)又綠色的早餐上桌了， 高蛋白低碳水花菜蛋餅--營養(yǎng)早餐  用料 花菜/菜花300克；雞蛋一個(gè)大的（去殼約50克）；芝士碎我用了10克；蔥花隨意；鹽一丟丟 做法 生花菜300克蒸熟，或者微波爐轉(zhuǎn)熟，用叉子碾成小碎塊，追求口感更好的話可以用料理機(jī)打成碎末。 在一個(gè)大碗里將花菜碎和雞蛋、鹽一起打勻，邊變成黏糊的混合物。 平底不粘鍋刷一層薄油，油量可以忽略不計(jì)的那種就夠了。先不要開火，把之前的混合物倒進(jìn)鍋里，用鍋鏟或叉子壓平，基本平鋪整個(gè)鍋底。 中火加熱，在表面撒上芝士碎和蔥花。不要加蓋，持續(xù)加熱至雞蛋凝固、表面芝士溶化，即可盛出裝盤。 營養(yǎng)早餐 用料 小米70g；水1200g左右；雞蛋1個(gè) 做法 把水和米放進(jìn)鍋里大火燒開，后變小火熬大概半個(gè)小時(shí)，熬到自己喜歡的稠度就可以了！ 一碗香噴噴的小米粥就好了，也可以加點(diǎn)紅棗！ 把不沾鍋預(yù)熱打入雞蛋，待一面煎好后，把另一面翻上來，煎熟即可！也可放點(diǎn)鹽或者糖調(diào)味 簡單的營養(yǎng)早餐，簡單易做營養(yǎng)豐富！ 營養(yǎng)早餐  用料 鮮銀耳100g；桃膠5g；冰糖10g 做法 鮮銀耳洗凈，撕小朵。 所有材料加水放鍋里燉一小時(shí)左右。 一碗營養(yǎng)美味的早餐，下午茶做好了！ 營養(yǎng)早餐|自制水果谷物麥片  用料 燕麥片約400g；香蕉一只；蘋果一個(gè)；蔓越莓適量；黑加侖適量；核桃適量；大紅棗兩個(gè)；橄欖油一勺；蜂蜜一大勺 做法 準(zhǔn)備好所有配料 依次（從左到右）：新鮮香蕉蔓越莓干紅棗黑加侖新鮮蘋果核桃 都是切碎的小粒 把所有東西混合在一起，拌勻。我把干果一起加了，烤完之后發(fā)現(xiàn)不需要混在一起的。 加入蜂蜜和橄欖油，拌勻。蜂蜜最好加糖漿質(zhì)地的那種，我是腦子抽風(fēng)了挖了最下面的。 烤盤墊上錫紙，倒入，平鋪。150度烤30分鐘，途中要記得翻拌，其實(shí)這個(gè)量我是大概估的，并沒有稱重，所以比較厚就烤得久。如果量比較少的可以減少烤制時(shí)間。 ，烤至燕麥金黃色的樣子即可。 快手營養(yǎng)早餐/減肥餐  用料 番薯/玉米/土豆；水果；酸奶/牛奶；黑麥面包 做法 雞蛋洗凈冷水大火，水滾后轉(zhuǎn)小火，看雞蛋大小5-7分鐘。時(shí)間到后取出放冷水浸泡。 番薯/紫薯/玉米/土豆，煮熟或者蒸熟，這些是粗糧，除了淀粉增加一天所需的能量，還能補(bǔ)充粗纖維。 喜歡的水果洗凈切片，或者切塊。也可以直接拿著啃。 黑麥面包（我的是某寶網(wǎng)購的俄羅斯列巴，可以一直放冷凍，吃之前解凍后微波爐加熱或者無油煎一下。）。黑麥面包含有非常高的粗纖維，屬于低gi食物，熱量很低。 最后倒一杯酸奶或者牛奶或者無糖豆?jié){，完美！ 懶人營養(yǎng)早餐 用料 燕麥少許；薏仁米少許；紅豆少許；紅棗兩三個(gè)；香蕉一根；葡萄干少許；牛奶一瓶 做法 懶人的做法必定是一步到位，頭天晚上先準(zhǔn)備好，將燕麥紅豆薏仁米紅棗洗凈放入燉鍋（量多少視個(gè)人而定）水沒過材料再多一點(diǎn)，再預(yù)約時(shí)間，第一步完成 第二天早上起來，將牛奶放微波爐加熱再倒入燒好的燕麥紅豆薏仁米粥里，加糖攪拌，再將香蕉切片放入，撒上少許葡萄干簡單又營養(yǎng)的早餐就完成了 超級(jí)便利的營養(yǎng)早餐-厚蛋燒 用料 雞蛋2個(gè)（約120g）；蔥花適量 做法 最高溫MAX預(yù)熱機(jī)器，用油刷涂刷上一點(diǎn)食用油。 加入一個(gè)半雞蛋（約90g） 烤3分鐘后開蓋，開蓋后會(huì)有點(diǎn)回縮是正常的。 熱脹冷縮原理，不希望回縮的多的可以將溫度調(diào)低一些，烤的時(shí)候長一些，斷電燜1分鐘左右再開蓋。 卷起來。 在烤盤空處再加入剩下的雞蛋液。 2分鐘后，待剛加入的蛋液成型后再繼續(xù)卷。 切段食用，可以搭配番茄醬。 |
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