今天，給大家分享一套簡單的晨練瑜伽序列，每天早起只需要10分鐘，就可以有效的舒展身心，調(diào)節(jié)情緒，讓你一整天元氣滿滿。

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1、山式+側(cè)彎

• 山式站立，雙腳打開與髖同寬
• 雙手向上舉過頭頂
• 左手握住右手手腕
• 呼氣身體向左側(cè)彎
• 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

2-3-4-5、戰(zhàn)士2式+反戰(zhàn)士+側(cè)角式+扭轉(zhuǎn)

• 山式站立，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x
• 磚右腳向外90度
• 右腳腳后跟與左腳足弓相對
• 吸氣，雙手側(cè)平舉
• 呼氣，屈右膝，膝蓋與腳尖同向

• 吸氣，延展脊柱
• 右手臂向上伸展
• 呼氣向左側(cè)彎，進入反戰(zhàn)士
• 吸氣，還原

• 呼氣，軀干向右側(cè)彎
• 右手放在右腳的外側(cè)
• 左手向上舉過頭頂
• 身體側(cè)面一條直線，進入側(cè)角式

• 吸氣，身體向左轉(zhuǎn)動
• 落左手在墊面上
• 右手臂向上舉過頭頂
• 轉(zhuǎn)頭，眼睛看向右手指尖的方向
• 重復(fù)2-3-4-5，練習(xí)另一側(cè)
• 整個練習(xí)過程一個呼吸一個動作
• 不需要停留保持

6-7、下犬式-單腿下犬式

• 俯臥在墊面上
• 雙手放在胸部的兩側(cè)
• 雙腳打開與髖同寬
• 呼氣，臀部向后向上
• 伸直雙腿，進入下犬式
• 保持5-8個呼吸

• 呼氣，抬右腿向后向上
• 進入單腿下犬式，保持5-8個呼吸
• 重復(fù)練習(xí)另一側(cè)

8、嬰兒式

• 從下犬式直接跪立在墊面上
• 雙腿并攏，雙腳相貼靠
• 前額點地，雙手放在身體的兩側(cè)
• 保持5-8個呼吸