練瑜伽的人沒有不想練高難度體式，但是并不是每一個高難度體式你都能做到。如果你抱著好奇心去練習(xí)瑜伽，相信當(dāng)時你的內(nèi)心肯定是崩潰，你會大喊：臣妾做不到啊~~

不過別擔(dān)心，今天我會給大家分享練習(xí)高難度體式常見的辦法。為了接下來不耽誤學(xué)習(xí)進(jìn)度，大家可以提前準(zhǔn)備瑜伽帶、瑜伽磚等輔助練習(xí)器材。

1、舞王式

↑或明或暗的地點(diǎn)都是練習(xí)瑜伽的最佳場所，明快讓人舒朗，暗色使人感性，你想要詮釋什么都可以如此這般表達(dá)。

體式詳解：山式站立，右膝彎曲，右腳向上抬起，右手向后伸抓住右腳，上半身向前傾斜，同時右手向上提拉右腿。這個提拉的動作，我們可以借助瑜伽帶來完成。右腿向上抬起，拉開胯部，練習(xí)到最后雙手就可以抓住右腳啦。

2、單弓式

↑有的瑜伽體式你可能叫不出名字，卻因?yàn)樗陌僮兌鴲凵狭骱沟母杏X。

體式詳解：墻壁在最初練習(xí)時是一個很好的幫手，它能幫助你找到膝蓋位置。這個體式需要借助墻壁和瑜伽磚來練習(xí)，身體平躺在地面上，面部向下。右膝彎曲，膝蓋貼地，右腳掌踩在墻壁上。將瑜伽磚放在左大腿與腹部之間的空隙中。將瑜伽帶纏在右腳上，雙手向前拉伸瑜伽帶提拉右腿。

3、雙腿前屈伸展

↑就像前屈體式，如果我不說，也許你永遠(yuǎn)找不到開啟瑜伽大門的鑰匙。

體式詳解：這個動作你需要借助瑜伽磚和墻壁來練習(xí)，大家在最初練習(xí)時，可以先坐在瑜伽磚上，兩腳并攏，雙腿向前伸直，雙臂向后伸展，手掌掌心向外，指尖向下?lián)卧趬Ρ谏希习肷砑怪３种绷⑾蚯皟A斜。長時間練習(xí)可以柔軟脊柱，你的腹部胸部和頭部都能和大腿前側(cè)相貼。

4、坐角式

↑練習(xí)的方法不只一種，只看你要如何練習(xí)，平躺還是坐立，都有對應(yīng)的解決妙招。

體式詳解：身體平躺在地面上，雙腿靠墻，做上伸腿體式。腿部打開，向身體左右兩個方向移動，兩腿成一條直線，大腿后側(cè)緊貼墻壁。在最初練習(xí)時，我們可以借用瑜伽磚和亞玲控制腿的方向和角度，必要時找到體式感覺。

今天這么多的瑜伽體式和練習(xí)方法你有學(xué)會嗎？練瑜伽切記不要急功近利，每天練一點(diǎn)，身體每天都在受益，緩慢的進(jìn)步不是也很好嗎！