八極拳“六肘頭”單練與對練，學(xué)會六肘頭，遇敵交手不用愁

高州佬 2019-09-06

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“學(xué)會六肘頭，遇敵交手不用愁”，這句八極拳諺中所說的“六肘頭”是八極拳具有代表性的單練與對練套路。此套路短小精悍，全套動作只有十幾個拳式。套路雖短，卻包含了踢、打、摔、拿等極為豐富的內(nèi)容，尤其體現(xiàn)了八極拳太極肘的變化，技擊性極強。

六肘頭”技擊歌訣

六肘頭屬八極拳，六開八打是根源。頂肘抱肘抱中提，提里加頂用要狠。

左耙右提單陽換，提中有挎胯力纏。折韁朝陽分上下，八極本是大周天。

由于歷史原因，八極拳門極保守，如今此狀況雖有所改變，但公之于眾的內(nèi)容卻仍有藏頭蓋尾之嫌，鮮有合盤托出者。故而本人愿將所學(xué)全盤披露，為推動中華武術(shù)發(fā)展作路石之用。

本文將詳細(xì)介紹“六肘頭”，初學(xué)者掌握此技藝后，在沒有達(dá)到拳勁收發(fā)自如之前，切不可輕易與人試手，以免傷人，望慎之。

單練

1、預(yù)備式

背北面南，并足站立，雙臂抬起伸直雙手握拳，拳心相對，拳面朝前。目視前方。

要領(lǐng)：全身放松，意靜自然。頭要正，下頦微收，舌抵上腭，含胸拔背，沉肩下氣，足心虛含，呼吸自然。

2、起式(恭揖式)

雙手緩慢向前、向上劃弧，雙拳變掌經(jīng)頭側(cè)輕落于肩，掌心向下，肘尖前指。

上動不停，翻掌掌心向上，從肩下落經(jīng)胸前下?lián)郏种馏w側(cè)展開，上劃于頭兩側(cè)耳垂處后，雙掌變?nèi)?圖3)。稍停，雙拳下落至喉部(圖4)，左拳變掌扣于右拳眼上，再向前平推而出，臂不可過于伸直(圖5)，上動不停，右拳變掌與左掌同時以腕為軸向前抓握變?nèi)瑑赏笸庑?，拳面相?圖6)。

要領(lǐng)：起式前，先鼻吸口呼一次，氣沉丹田。雙手上捧，意念將天地之精氣捧貫于頭并沉至丹田。

3、拉弓式

接上式，上體不動，左腳向前邁半步，右腳隨之進(jìn)一步，左腳在前，右腳在后成左四六步；左臂不動，拳面向前，右拳隨左腳上步的同時拉至腹前，拳心向下，右肘尖同左拳成一直線，目視前方(圖7)。

要領(lǐng)：上步應(yīng)擦地而出，落成四六步，前腳跟虛抬；上步與右手回拉要輕緩，虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田。

4、黑虎掏心

右足蹬地猛然踏步前闖，后足滑步跟進(jìn)半步成右四六步；右拳隨上步擰腕向前沖出，拳心向里成立拳，左拳變掌同時回拉至右肘下，目視前方(圖8)。

要領(lǐng)：右足前踏步落地時要〓踩，與后足蹬地形成爭力。沖拳同時要擰腰轉(zhuǎn)胯，松肩松胯，自然呼吸，發(fā)力時要配合醒氣。

5、窩心肘

右足擦地向前滑進(jìn)一步，左足跟進(jìn)一步；右拳翻擰屈肘內(nèi)旋，落步的同時向前頂肘。左掌在右臂內(nèi)旋時向前下劃弧內(nèi)收于右肘處，肘尖后撐；目視肘尖前方(圖9)。

要領(lǐng)：前頂肘應(yīng)略低于肩，后肘要與前頂肘形成二掙力；進(jìn)步時前腿要有撐勁，后腿要有蹬勁。

6、上翻挎

步法同上式。右臂外旋向右上方翻挎，左掌旋腕下落至右肘下方，目視右拳上方(圖10)。

要領(lǐng)：右臂翻挎時要發(fā)擠轉(zhuǎn)之勁，亦有沖撞之勁，翻挎之手臂不要過直；右膝要向里擰裹發(fā)勁。

7、左貫耳捶

接上式，上翻之右臂內(nèi)旋下扣至右腹下，肘尖外撐，左掌變?nèi)瓘挠抑庀陆?jīng)左小腹劃弧，擰臂旋腕向前上方貫擊；右臂下扣與左拳貫擊的同時，雙足由右四六步變?yōu)橛姨摬剑^向右轉(zhuǎn)45°，目視左拳上方(圖11)。

要領(lǐng)：貫擊要注意扭腰順肩打出脆勁，變步時左胯要有后抽之勁，右膝要內(nèi)扣出裹勁。

8、揣肋炮

左臂外旋回拉至小腹左側(cè)，拳心向內(nèi)貼于小腹，同時右拳自腰際旋擰向前打出；右腳向前蹬，變馬步，目視右拳前方(圖12)。

要領(lǐng)：此式要打出八極拳特有的十字勁，并要注意上頂下沉，左撐右拉；右腳蹬的同時，配合扭腰轉(zhuǎn)胯，輔以發(fā)聲，以聲助氣，以氣催力，拳出如炮。

9、閉肘式

承上式，左足稍抬擦地向左回撤一步，右足亦隨之滑一步；右拳向內(nèi)旋擰向下、向左劃弧，左拳變掌；整體擰裹，左右小臂崩擊小腹，同時兩臂內(nèi)旋催動兩肘外撐。頭在左足回撤同時向左轉(zhuǎn)，崩擊小腹時猛然甩頭向右，目視右前方(圖13)。

要領(lǐng)：擰裹發(fā)力要勢如擰緊的發(fā)條，兩肘尖內(nèi)旋外撐如脫銷之發(fā)條突然膨脹，整個拳勢要打出擰裹崩撐沉墜之勁。注意發(fā)聲助力。

10、掛耳肘

承上式，兩足跟順時針轉(zhuǎn)動45°成右四六步，向前滑進(jìn)一步；右拳變掌由下向前、向后撩至右耳側(cè)，掌心向內(nèi)護(hù)在右耳旁，右肘尖前頂，左掌下按與上撩之右掌同時發(fā)勁，胸微含，眼視右肘前(圖14)。

要領(lǐng)：右掌上撩要有外崩后帶之勁，右肘尖要有前頂之勁，左掌下按要有后撐之勁；兩膝亦有前頂之勁，身體要借左足蹬地右足前搓發(fā)擁勁。自然呼吸。

11、擄手截肘

上動不停，步不動；上體右轉(zhuǎn)帶動右掌從耳旁自面前下劃至胸前再向右勾手外掛；右足后撤一步成左四六步，同時左小臂成立肘；向右旋身旋臂發(fā)力，頭隨左轉(zhuǎn)，目視左前方(圖15)。

要領(lǐng)：右勾手外掛不可將小臂打開；右足后撤整體要有擰旋之勁。撤步時，左足要回蹬發(fā)勁，右足落步亦蹬。

12、搖手抱肘

上動不停，步不動，雙手變立掌下勾，同時小臂向左側(cè)搖甩，隨之身體右轉(zhuǎn)，同時左小臂再成立肘隨身體擰旋滾截，右手掌護(hù)于左肘側(cè)，目視左前方(圖16)。

要領(lǐng)：甩臂為綿彈之勁，滾截則為崩彈之勁。

13、掛肘擊襠

上動不停，左肘貼左肋下劃外掛，同時上右足成八楞步；右掌變?nèi)嗤瑫r下旋劃弧向前貫擊，力達(dá)拳面，拳眼向下，左手掌亦回旋護(hù)子右肘里側(cè)，眼平視(圖17)。

要領(lǐng)：掛肘時注意要吞胸拔背；貫擊時，要猛然彈腰挺背、送肩旋臂、打出冷脆之勁，發(fā)勁時左胯后坐與貫擊產(chǎn)生掙力。

14、左貫耳捶

步不動，右前足蹬地將身體猛然彈起，成右四六步；右拳同時向里劃弧回收至右小腹前，上體右轉(zhuǎn)的同時左臂內(nèi)旋外擺向前貫擊，拳眼向下，高與耳平，目平視(圖18)。

要領(lǐng)：蹬地彈身與右拳回收、左拳貫擊要同時動作，貫擊拳外擺幅度不要過大；彈身時，上體要有上拔之意。

15、回身立掌

接上式，雙足擰轉(zhuǎn)向后成左四六步，右拳變掌起手內(nèi)劃下按，左拳回收屈肘從右肘至小臂外側(cè)向前劃弧立掌坐腕，掌略高于肩；眼平視(圖19)。

要領(lǐng)：立掌、轉(zhuǎn)體要穩(wěn)，全身要有繃撐之勁，自然呼吸。

說明：立掌之后接黑虎掏心，再打回上式之處收式，演練結(jié)束(圖20，21)。單練技法熟練掌握之后，方可進(jìn)入對練階段。

對練

預(yù)備式

甲(紅衣者)乙(白衣者)相距約兩米，相對而立。雙足并立，雙臂前伸，雙手握拳，拳心相對，拳面朝前眼睛注視對方(圖1)。

要領(lǐng)：與單練預(yù)備式要領(lǐng)相同(圖2-圖5)。

起式(恭揖式)

動作、要領(lǐng)與單練起式相同(圖6)。

拉弓式

動作、要領(lǐng)與單練拉弓式相同。

一、甲上步黑虎掏心，乙撤步刁手。

甲上右步，同時右拳擊向乙胸部，左掌立于右胸前，目視乙；乙左足向左后方斜撤一步，右擰身的同時，右手向外勾帶甲右拳，左臂回收置于體側(cè)，目視甲(圖7)。

要領(lǐng)：甲上步出拳應(yīng)注意借助蹬地前沖打出穿透之勁；乙撤步勾帶要用身體的旋擰吞胸發(fā)粘巧之勁。

二、甲進(jìn)步頂肘，乙屈臂截肘

甲前進(jìn)一步，同時右拳回收屈肘頂擊乙胸部，左掌護(hù)于右肘下；乙撤右足，同時屈左臂以小臂之外側(cè)截?fù)艏子抑?，右掌護(hù)于左肘內(nèi)側(cè)，頭左轉(zhuǎn)，目視甲(圖8)。

要領(lǐng)：甲頂肘要借乙向勾帶之勁順勢前頂，身體不可前傾；乙截肘時，身體要撐擰帶動手臂發(fā)勁。

三、甲埋腿上挎，乙逃腿搖手

甲右足向前跨步置于乙左腿后，同時右臂向上翻砸乙面部，膀根亦發(fā)沖力撞擊乙之身體，左掌護(hù)于右肘下(圖9)；乙速抬左腿落于甲右腿外側(cè)，右手同時格擋甲右小臂，上動不停，雙掌下勾拋甩甲右臂，目視甲(圖10)。

要領(lǐng)：甲上挎身體要有擰轉(zhuǎn)之勁，亦不失沖撞之勁；乙逃腿搖手拋甩甲右臂要順甲上挎之勢借等勁。

四、甲貫耳捶，乙旋抱肘

甲后坐胯變右虛步，右拳回抽至腰際，左掌變?nèi)庑灀粢矣叶?；乙旋身以左小臂之橈骨外?cè)抱擊甲左拳，右掌護(hù)于左肘內(nèi)側(cè)，目視甲(圖11)。

要領(lǐng)：甲打貫耳捶要做到擰腰順肩，胯亦有抽勁；乙旋抱要有擰裹滾帶之勁。

五、甲揣肋炮，乙掛肘擊襠

甲由右虛步變?yōu)橛宜牧?，左拳回拉至腰際，同時右拳擊乙左肋(圖12)；乙左肘下掛甲右拳，同時上右足變八楞步，右拳貫擊甲襠部，左掌護(hù)于臉右側(cè)，目視甲(圖13)。

要領(lǐng)：甲之揣肋炮要打出沖勁，亦體現(xiàn)出八極拳的十字整勁；乙掛肘要借吞胸縮身帶動左肘下掛，貫擊要力求擰身旋臂順肩施勁。

六、甲閉肘，乙貫耳捶

甲左轉(zhuǎn)身變?yōu)轳R步，右拳回抽擰裹以右前臂崩格乙右拳，左掌立于右臂內(nèi)側(cè)；乙速起身成四六步，同時右拳回抽至腰際，左拳擰旋貫擊甲右耳，目平視甲(圖14)。

要領(lǐng)：甲半肘要以全身整體擰裹發(fā)力，切忌用手臂局部力；乙貫耳捶應(yīng)起身抽拳貫擊一氣呵成，不可有斷勢斷勁之處。

七、甲掛耳肘，乙黑虎掏心

甲右擰身，右拳變掌上撩掛擋乙左拳，左掌護(hù)于右肘下；乙雙足向前滑進(jìn)一步，同時收左拳變掌立于胸前，出右拳擊甲胸部，目平視(圖15)。

要領(lǐng)：甲上撩掛擋要順肩發(fā)崩帶之勁，變步擰轉(zhuǎn)要急，雙足蹬地要有力；乙打黑虎掏心之要領(lǐng)與對練第一式甲方要領(lǐng)相同。

八、甲撤步刁手，乙進(jìn)步頂肘

甲左足向左后方斜撤一步，右擰身的同時右手向外勾帶乙右拳，左臂下垂置于體側(cè)，目視乙；乙向前滑進(jìn)一步，同時右拳回收屈肘頂擊甲胸部，左掌護(hù)于右肘下，目視甲(圖16)。

要領(lǐng)：甲撤步勾帶要借身體的旋擰吞胸發(fā)粘巧之勁；乙頂肘要借甲勾帶之勢前頂，身體不可前傾。

九、甲屈臂截肘，乙埋腿上挎

甲撤右足，同時屈左臂以小臂外側(cè)截?fù)艏子抑猓艺谱o(hù)于左肘內(nèi)側(cè)，頭左轉(zhuǎn)目視乙；乙右足向前跨步置于甲左腿后，同時右臂打開向上翻砸甲面部，膀根亦發(fā)沖力撞擊甲之身體，左掌護(hù)于右肘下(圖17)。

要領(lǐng)：甲截肘身體要撐擰帶動手臂發(fā)勁；乙上挎身體要有擰轉(zhuǎn)之勁，亦不失沖撞之勁。

十、甲逃腿搖手乙貫耳捶

甲速抬左腿落于右腿外側(cè)，右手同時格擋乙右小臂，上動不停，雙掌下勾拋甩乙右臂，目視乙；乙后坐胯變右虛步，右拳回抽至腰際，左掌變?nèi)庑灀艏子叶恳暭?圖19)。

要領(lǐng)：甲逃腿搖手拋甩乙右臂要順乙上挎之勢，借其勁；乙打貫耳捶要做到擰腰順肩，胯亦有抽勁。

十一、甲旋抱肘乙揣肋炮

甲旋身以左小臂外側(cè)抱擊乙左拳，右掌護(hù)于左肘內(nèi)側(cè)，目視乙(圖18)；乙由右虛步變右四六步，同時左拳回拉至腰際，出右拳擊甲左肋(圖20)。

要領(lǐng)：甲旋抱要有擰裹滾帶之勁；乙之揣肋炮要打出沖勁，亦體現(xiàn)出八極拳的十字整勁。

十二、甲掛肘擊襠乙閉肘

甲左肘下掛乙右拳，同時上右足變八楞步，右拳貫擊甲襠部，左掌護(hù)于臉右側(cè)，目視乙；乙左擰身變馬步，右拳回抽擰裹以右前臂崩格甲右拳，左拳立于右臂內(nèi)側(cè)，目視甲(圖21，圖22)。

要領(lǐng)：甲掛肘要借吞胸縮身帶動左肘下掛，貫擊要擰身旋臂順肩拖勁。

十三、甲貫耳捶乙掛耳肘

甲速起身成四六步，同時右拳回收至腰際，左拳擰旋貫擊乙右耳，目視乙；乙右擰身變四六步，同時右拳變掌上撩掛擋甲左拳，左掌護(hù)于右肘下，目視甲(圖23)。

要領(lǐng)：甲打貫耳拳應(yīng)起身、抽拳、貫擊一氣呵成，不可有斷勢斷勁之處；乙上撩掛擋要順肩發(fā)崩帶之勁，變步擰轉(zhuǎn)要急，雙足蹬地要有力。

十四、收式

甲右掌封按乙右肘尖，同時右足后撤一大步、右掌隨之回抽至腰際，左拳內(nèi)旋回收變掌前劈成拉弓式；乙撤右足，同時右掌探爪下爬回收，左掌亦同時前劈成拉弓式。甲、乙分別將左足撤至右足內(nèi)側(cè)成并步，左掌回收，雙掌外劃上旋下按至小腹，垂于體側(cè)，復(fù)歸預(yù)備式(圖24)。