“笑望青山山亦笑，哭臨碧水水亦哭”。他的意思是說，人的健康通常與歡樂相伴，疾病往往與憂郁同行。職場中，沉重的工作和繁雜的事務(wù)，讓我們心理負(fù)擔(dān)過重。心理負(fù)擔(dān)過重，不僅危害生理健康、引發(fā)心理疾病、損害人際關(guān)系，還容易影響個人成長進(jìn)步，甚至導(dǎo)致違法犯罪。但是，也沒有必要過分恐慌，只要對癥下藥，及時進(jìn)行調(diào)適，加以合理宣泄，很快就會得到解決。

如果你心理負(fù)擔(dān)過重，要嘗試做好以下五個方面來進(jìn)行調(diào)節(jié)：

自我激勵。

金無足赤，人無完人。一個人既不能拿自己的長處與別人的短處比，但也不能老拿別人的優(yōu)點(diǎn)與自己的缺點(diǎn)比。馬克思十分欣賞一句格言：“你所以感到成功者高不可攀，只是因?yàn)樽约汗蛑狈ψ孕判?，不信你站起來試試，你一定會發(fā)現(xiàn)，自己并不比別人矮一截，許多事情別人能做到，自己經(jīng)過努力一定能做到。”亞歷山大、拿破侖、納爾遜，因?yàn)樘焐聿陌。⒅驹谲娛律汐@得輝煌成就而成功；蘇格拉底、伏爾泰，因?yàn)樽詰M形穢，而在思想上痛下功夫，結(jié)果在哲學(xué)領(lǐng)域大放光芒。當(dāng)遇到困難時，受到挫折時，可以用名言警句、身邊典型、成功事例，不斷激勵自己鞭策自己，增強(qiáng)自信心，排除心理壓力。

自我暗示。

舉重比賽中，我們經(jīng)?？吹竭\(yùn)動員雙手握拳大喊一聲的場面，那就是自我暗示的典型表現(xiàn)。自我暗示可以分兩類：一類是促使肌肉放松，是心情安定，如暗示自己“我不害怕，沒有什么可怕的，我一點(diǎn)也不害怕”；另一類是活躍心理狀態(tài)的，如自我暗示“我的精神很好！不怕疲勞！”自我暗示不僅能解除心里緊張狀態(tài)從而使情緒鎮(zhèn)定，動作準(zhǔn)確，還能加強(qiáng)自我監(jiān)督，以消除膽怯、恐懼、憂慮，尤其是可使主體增強(qiáng)抵抗應(yīng)激狀態(tài)的能力，防止疲勞和無謂地消耗神經(jīng)能量。在平時，但你心里感到緊張時，你可以一個勁地嘀咕“不要慌”、“別人能行我也一定能行”，就可以壯起膽子把工作做好，遇到焦慮、恐懼、怯場等情況時，我們就可以運(yùn)用這一方法加以調(diào)適。

活動調(diào)適。

美國斯坦福大學(xué)的研究人員經(jīng)過一年多的研究發(fā)現(xiàn)，一個人如果每周運(yùn)動五次就可以消除30%以上的緊張程度，同時還能減輕憂郁和壓抑情緒。所謂活動調(diào)適，就是通過參加有趣、有益的活動，達(dá)到消除不良情緒、實(shí)現(xiàn)心理平衡目的的調(diào)適方法。如果我們出現(xiàn)了不良情緒，或者打打球、爬爬山、跳一段舞，以驅(qū)散心中的陰影。另外，平時要有意識地參加各種各樣的文化體育活動，充分展示自我，激發(fā)自信，在活動中塑造健康人格，提高心理素質(zhì)。

合理宣泄。

就是利用或創(chuàng)造某種條件、情緒，以合理的方式把壓抑的情緒傾吐出來，以減輕壓力，消除煩惱情緒。就拿我們旅來說，駐訓(xùn)雖然辛苦，但是也為我們制作了發(fā)泄沙袋，心情苦悶或是遇到不快時，打上兩拳、踢上兩腳，這樣都能有效緩解心理壓力，心理學(xué)家認(rèn)為，人的不良情緒是需要發(fā)泄的，這樣才能保持心理平衡。我們在出現(xiàn)煩惱、苦悶、焦慮情緒時，不妨“說出來”、“寫出來”、甚者“哭出來”，以緩解心理壓力?！罢f出來”就是通過致與好朋友交談吐露真情、解決困惑?！皩懗鰜怼本褪峭ㄟ^寫信、日記等方式，把那些因各種原因不便對他人表露的情緒，化解在字里行間?！翱蕹鰜怼币彩且环N很好的宣泄方式，雖然說男兒有淚不輕彈，但該“彈”時也要“彈”，在無法排解心中的苦惱時，就應(yīng)該給自己創(chuàng)造一種空間，把心中憂怨和苦悶化作淚水，一“彈”而盡。

身心放松。

職場上的很多不順心事，往往會讓人們產(chǎn)生煩悶、焦慮、恐懼等情緒以及頭痛、失眠等生理狀態(tài)。當(dāng)心情特別煩悶時，我們可以運(yùn)用想象放松法，有意識的去想象一些恬靜美好的情景，如藍(lán)藍(lán)的海水，金色的沙灘，燦爛的朝霞，潺潺的流水，這些如詩如畫的美好境界，就能讓你漸漸把瑣碎和煩惱的事情忘掉。當(dāng)我們出現(xiàn)不良心理，頭腦中會不斷重復(fù)某件不愉快的事情時，可以運(yùn)用精神放松法，把注意力轉(zhuǎn)移到別的事情上，比如，靜靜地觀賞一幅山水畫，細(xì)細(xì)的聆聽一首輕松美妙的樂曲，輕輕地呼吸一朵小花的芳香，心情就會變得寧靜清爽。另外，就是通過反復(fù)深深地吸氣和慢慢地呼氣達(dá)到放松的目的。

親愛的職場朋友們，我們不能左右天氣，但可以調(diào)整心情；我們不能改變?nèi)蓊?，但可以舒展笑臉；我們不能事事順利，但可以樣樣盡力。讓我們學(xué)會正確的心理調(diào)節(jié)方法，讓心靈始終充滿燦爛的陽光。