首先我想說這本書比起之前看的《心流》之類的書，簡直太通俗易懂簡單好上手了，所以閱讀速度也快到飛起，很快就能流暢看完一整本。

接下來一起聊一聊本書的內容和我get到親測好用的小技巧吧。（內容較長建議收藏慢慢食用）

1.

>>>專注力不足不是你的鍋<<<

【1】15 45 90法則

為什么《007》系列里的槍戰(zhàn)、動作鏡頭最多只有15分鐘就要插入一段邦德和邦女郎的感情戲碼？為什么一堂課或是一集連續(xù)劇通常45分鐘就要進入休息時間？為什么你非常努力的集中注意力，一個多小時后總不免思維渙散感到疲憊。

根據調查發(fā)現，人高度專注的狀態(tài)一般只能持續(xù)15分鐘，最多不超過20分鐘；人的專注力持續(xù)的第一極限節(jié)點是45分鐘；成年人專注力持續(xù)的極限是90分鐘，如果能以45分鐘為一小節(jié)，中間穿插短暫的休息，將更有利于專注力的持續(xù)。

而且人體內有一種周期性規(guī)律，叫“亞晝夜節(jié)律”，簡單來說就是人腦比較清醒的90分鐘和產生倦意的20分鐘會交替來到，形成一個循環(huán)。

當然了，時間的節(jié)點由于個體差異并不一定完全表以15、45、90為單位，或許有的人就適合30分鐘、80分鐘的專注時間。

我們要找到適合自己的專注時間，把握好時間節(jié)奏，有效的將耗時不同的工作或任務分配好時間，合理穿插短暫休息，才能更好地、高效地工作和休息。

對于這一法則，我自己有嘗試用過一些計時軟件，比方說設定好45分鐘的讀書時間，那么這45分鐘里我就完全不能刷手機或是玩ipad，這種時候我做事的效率真的會很高。有太多次我想拿起手機查個資料，查完順便要回復信息，再刷個朋友圈......本來計劃看一上午書，但實際用在讀書上面的有效時間根本沒有多久。

【2】如果你也常有思想拋錨的狀況......

“雜念”產生的主要來源有“外物造成的”、“思考引起的”、“人造成的”和“通信造成的”四個方面。

桌面東西比較多比較亂的時候，突然需要什么的時候怎么也找不到，等找到了再回到之前專注的狀態(tài)，又需要10-15分鐘的時間。

當眼前東西很多的時候，很容易在做A的時候，突然看到B，就想起來“哎呀糟糕，我C還沒有完成。”所以專注力又非常輕易地被帶跑偏了。

除了辦公、學習外部環(huán)境，我們所使用的電子設備里的井井有條也很關鍵。有一個我們都知道但總做不到的道理擺在眼前：“不要為了眼前的省事，而為以后制造麻煩”。

有多少次明明一個順手就能處理或分類好的文件，就是覺得很麻煩先隨意放在桌面以后再處理，但實際上以后處理起來又要重新查看思索一番也就罷了，還會導致我們花費大量的時間用來尋找。

所以，讓工作環(huán)境變得井井有條是提高專注力的必要條件，也是最基本的。

除此之外，“心里有事”也是特別容易引起雜念的原因之一。

有一個著名的心理學實驗得出結論：“當目標沒有實現是，人對未完成的課題記憶比較深刻。但目標實現后，人對已經完成的課題，記憶就沒那么深刻了。”人們將這種現象稱為“蔡戈尼克效應”。

很多電視劇在每一集結尾處留下一個大大的懸念，也正是利用了這一效應，來強化觀眾的記憶力和專注力。

我們可以利用“日程表”或是“TO DO LIST”的方式，將每一項待完成事項寫下了，做完一件事只要根據自己寫下來的內容去完成就好，就不會再分心去惦記琢磨那件沒完成的事該怎么辦。

【3】“前有狼，后有虎”計劃

一個暑假的作業(yè)到最后我們一天就能完成，人在緊急情況下經常能發(fā)揮出超強的能力，這是因為人在緊急情況下，腦內會分泌“去腎上腺激素”，它可以使人注意力高度集中，大腦發(fā)揮出最高機能。

針對這一現象，作者推薦我們可以試著使用秒表計時工作法，并且要求自己嚴格遵守時間限制，不給自己任何拖延的理由。這樣會激發(fā)我們“初始努力”和“最終努力”兩個專注力的小高峰。

同時，我們可以在限制時間的工作之后約定下一項任務，比方說訂好電影票、和朋友約好吃飯等等，這樣我們就會在限制時間里瘋狂分泌“去腎上腺激素”，保持超高的專注力和執(zhí)行力，得以從容趕赴下一場約會。

作者稱之為“后有約定工作術”，而我戲稱它為“前有狼后有虎”計劃，可不是就得激發(fā)起全部潛力來完成任務了嘛。

2.

>>>最好的早上<<<

如果做到超輕松起床？

告別“夜晚神經”（副交感神經），迎來“白天神經”（交感神經）最好的辦法就是提高體溫，加快體溫、心跳的速度。

跑步、散步都可以完成這一轉化，但更方便快捷的辦法是，沖一個5分鐘的溫水澡，快速讓大腦復蘇。

我們睡覺的時候，在快速眼動睡眠狀態(tài)中，血清素神經基本上是停止活動的，也就是說，我們早上剛醒來的時候，腦內的血清素濃度接近于零。

人體血清素分泌不足的好，心情就會變得郁悶，感覺“什么也不想干”。如果血清素分泌長期惡化，最終可能導致人患上抑郁癥。

其實這也很好解決，那就是“拉開窗簾睡覺”！

早上太陽初升，即使我們閉著眼睛，光線也會透過眼瞼對視網膜形成刺激，縫線核就會下達合成血清素的明亮。

這樣，當我們醒來時，腦內已經分泌了一定量的血清素，起床也就沒那么困難了。

最近幾天我有試著晚上睡覺不再拉遮光窗簾，好像也沒有想象中那么難入睡，不知道是不是心里作用，現在覺得清晨的陽光也沒那么刺眼了。

另外早上有一項絕對不能做的事，那就是看電視，瀏覽新聞或者各類資訊。

我覺得一晚上沒用手機，大部分人都會在一起床立刻拿起手機刷刷微博、朋友圈。但實際上作者認為，早上是大腦最活躍，就像是一片白紙一樣接受信息最快的時候。

一起床看電視、刷手機，就像是讓狀態(tài)最好時期的大腦經歷了一場“信息風暴”，一下子變得雜亂無章。早上起床后的2-3小時是大腦的黃金時間，盡量不要在早上接收多余的信息，把黃金時間分配給最需要專注力工作和學習。

說到這里還要再強調一下一定要好好利用大腦的黃金時間。很多人習慣早上開始工作以后先處理一些輕松的事情，先泡杯茶，回復一下郵件和信息。過了大腦最活躍的時期后，在開啟HARD模式開始工作，反而覺得很困難很難進行。以后可以試著調換順序，在早起之后，先完成最困難的工作，充分利用好最好的早上。

3.

>>>午后重啟術<<<

作者提倡工作日一定要“外出吃午餐”，接觸陽光、步行5分鐘以上的運動、細嚼慢咽這三點會可以恢復血清素的活躍度，復活專注度。

散步、移動、改變場所可以激發(fā)人腦內“場所神經元”的活性，使海馬體變得活躍起來。

選擇新餐館、嘗試新菜色更有助于提高大腦的活力。當人采取和以往不同的行動時，腦內的乙酰膽堿會活躍起來，它對“靈感”和“創(chuàng)新”有至關重要的作用。

健康的午睡會大幅提高之后的專注力和工作效率。最佳午睡的時間為20-30分鐘，如果超過30分鐘，恢復大腦機能的效果就會逐漸變差。超過1個小時甚至會對健康造成不良影響。

我們可以嘗試在午睡前適當喝點咖啡或茶水，咖啡因會在30分鐘左右發(fā)揮效力，所以小睡30分鐘后會自然醒來。

如果下午還是感覺疲憊，我們還可以利用短暫幾分鐘的運動、更換辦公學習場所、穿插安排不同工作、小憩5分鐘等等方式來調節(jié)自己的狀態(tài)。

但是最最差勁的休息方法，劃重點！就是在休息的時候刷手機。

人的大腦在處理視覺信息時要占90%的機能，看、讀等行動會給大腦造成相當大的負擔，因此在休息的時候，應該盡量從視覺信息里解放出來。

另外，光的刺激會使大腦興奮起來，所以一定不要在休息的時候刷手機，這樣不僅不能讓大腦得到休息，反而會更加疲憊。

4.

>>>最高效的作術<<<

這一章里有兩點我非常非常認同也覺得很實用的方法。

第一，一定要守時。作者說每次和別人約好時間他都會提前出發(fā)，以避免交通等原因造成的遲到。所以通常都會比約定時間早到30分鐘左右。

到了以后就不著急了，坐下來根據約定的時間給自己設定1-2個15分鐘的工作或學習任務，如果對方遲到了那就繼續(xù)設立短時間、高專注力的學習。

這樣不僅自己沒有著急忙慌的凌亂狀態(tài)，又利用好了時間，而且還會給對方一個很好的印象。

第二是“趁現在”工作術。

馬上能完成的工作一定不要往后拖。以2分鐘作為一個時間限制，如果2分鐘內能完成一定立刻完成，否則拖延到下一次，又得多花好幾分鐘來重新判斷思考。

對于很日常的選擇和決斷，通常思考30秒和琢磨1小時很可能會是同樣的判斷，那對于這種問題，就留給自己30秒來決斷就好，不要花費太多的時間猶豫。

面對信息不足，或對方沒有明確回復而導致暫時無法決斷的事情，我們就果斷把它判斷為“未決事宜”，留到日后決斷。

如果不果斷推遲決斷時間，就會陷入長時間的迷惑：“這件事該怎么辦呢？”既然當下無法做出判斷，那么再怎么思考也是無用的，只是浪費時間而已。

把決斷時機保留到日后，就可以節(jié)約大腦的工作空間，提高專注力，也就相當于創(chuàng)造出專注的工作時間。

但一定要注意的是，這個推遲決斷時機不能是“到什么時間為止”，而應該是“什么時間做”。如果只是設立了一段時間的話，我們還是會在這段時間里糾結個不停。

5.

>>>最好的自由時間<<<

介紹了這么多種提高效率、節(jié)約時間的方法，那我們節(jié)約出來的時間該做什么呢？

作者認為，如果把所有節(jié)約出來的時間再去全部投入工作，那工作時間就會無限增加，這并不是一種好的循環(huán)。

我們應該把每天工作的時間限定在幾個小時之內，然后考慮該如何在固定的時間里做盡可能多的工作，如何提高工作的效率、密度、質量和精度才是重點。

而自由的時間我們可以選擇投資自己或是選擇主動性娛樂。

投資自己的專長方面，我們應該先去完成那些會獲得短期效益的專長。

比方說一名技術工，在提高技術和學外語之間，作者建議我們可以先選擇花更多的時間和精力去提升技術，因此個人能力提升，工作效率提高，就會富裕出更多的時間可供我們去學習外語。

所謂主動性娛樂，就是讀書、運動、智力游戲、彈奏樂器等，會提升我們專注力的娛樂項目。

像是看電視這樣不用多想，只是跟著電視的思路走，所以專注度下降的娛樂就應該盡量少花時間，或是通過輸入-輸出的方式把這類娛樂轉化為主動性娛樂。

工作重要，享受人生也同樣重要。

以上就是今天的全部內容啦，還有一些章節(jié)和內容我就不一一贅述。希望這篇文章能讓你結合自己的生活獲得一些小技巧和小靈感，把握好自己的時間，也掌控好自己的人生