減肥是女生永遠(yuǎn)完成不了的一件事，想瘦的部位太多了，可是自己又找不到合適的方法。看到那些大長(zhǎng)腿妹子，內(nèi)心是羨慕嫉妒又恨。能夠擁有一雙纖細(xì)的大長(zhǎng)腿，對(duì)整體的形象也是非常加分的。但現(xiàn)實(shí)是灰暗的，任何方法在自己身上就是沒(méi)有效果，究竟是方法不對(duì)還是自己沒(méi)有堅(jiān)持呢？

今天小編就要來(lái)給各位分享一下“高效的瘦腿方法”，讓你從此刻不再羨慕別人的身材。但是在瘦腿之前你首先要清楚自己是什么這樣的腿型，這樣才能對(duì)癥下藥。

腿型分為：肌肉腿、脂肪腿、水腫腿三種。

教你一招判斷自己是什么腿型的方法：用力踮起腳尖，用手捏一下自己小腿的肉，如果是僵硬的說(shuō)明是肌肉腿；如果是又肉又軟說(shuō)明是脂肪腿；水腫腿的癥狀比較明顯，早上腿粗晚上腿細(xì)，這種腿型恢復(fù)比較慢。造成水腫的原因是因?yàn)榫米粍?dòng)，導(dǎo)致下半身血液循環(huán)不暢。一般上班族白領(lǐng)會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。

那么應(yīng)該如何正確的瘦腿？今天小編大公無(wú)私地傳授給大家瘦腿秘籍：

第1步要先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有什么辦法是專門針對(duì)腿部的，只有全身瘦了腿才能跟著瘦。最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)就是跑步、游泳、爬山等。

每次記得在運(yùn)動(dòng)完之后要拉伸肌肉，這樣可以有效緩解脂肪堆積，造成不必要的多余肌肉。在跑步的過(guò)程中，腿部肌肉會(huì)充血，引導(dǎo)人們以為是增長(zhǎng)了肌肉，其實(shí)過(guò)十幾分鐘就消退了。

第2步有氧結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。不但可以提高減脂的效果，而且對(duì)塑形有很大的幫助，拉伸腿部的肌肉線條。

下面是詳細(xì)動(dòng)作介紹：

一、側(cè)身抬腿

側(cè)躺在墊子上，單腿向上抬起，雙腿交叉為一組，重復(fù)做三組，一組10次。

二、高抬腿

上身保持挺直，抬腿的高度盡量超過(guò)腰部，左右為1個(gè)，總共連續(xù)做50個(gè)。

三、空中自行車

這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單又方便，躺在床上也不影響你玩手機(jī)，雙腿抬起來(lái)像踩自行車一樣，每組50次，做三組。

減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，相信只要你堅(jiān)持下去就可以達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。姑娘們，加油吧！