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歡迎來(lái)到今天的健身食課，我是小編阿冰。
今天能跟大家來(lái)講一下訓(xùn)練前的補(bǔ)劑，不過(guò)國(guó)內(nèi)還是比較喜歡稱(chēng)它為“氮泵”，如果英文名翻譯過(guò)來(lái)應(yīng)該叫訓(xùn)練前補(bǔ)劑，國(guó)內(nèi)最早的人使用Preworkout的健身人群使用的含有一氧化氮，然后訓(xùn)練中的泵感得到很大的提升，所以得名。 現(xiàn)在說(shuō)明一下它的功效和用法。功效就是在訓(xùn)練的時(shí)候提升你的專(zhuān)注度，能力，耐力，以及有助于你力量發(fā)揮還有肌肉的成長(zhǎng)。 至于如何去使用的建議，是在訓(xùn)練前的20分鐘到30分鐘之間飲用產(chǎn)品說(shuō)明的指定份量，并令會(huì)讓你達(dá)到一個(gè)亢奮的狀態(tài)。 功能飲料或者咖啡不能替代“氮泵”嗎？通常說(shuō)到這個(gè)層面，人們便會(huì)問(wèn)為什么不能用功能飲料或者咖啡來(lái)代替呢？都是同樣的功效。 的確，咖啡是很久以前健身人士訓(xùn)練前必須喝的飲品，它與訓(xùn)練前的補(bǔ)充品同樣會(huì)提升你的專(zhuān)注的力量和亢奮程度。 所以以前的人也會(huì)選擇咖啡。但是咖啡并不能非常大提升你身體的代謝，會(huì)減輕你鍛煉后的疼痛以及提升體力，力量，還有持久力。 而功能性飲料的成分和歸納在一起說(shuō)，因?yàn)榛旧线@個(gè)也是討論類(lèi)似氨基酸的一些能量飲料。它的主要成分來(lái)說(shuō)，都是以有氨基乙磺酸，?；撬幔Х纫蛏踔潦瞧渌恼{(diào)味劑。 可能有些時(shí)候加入人參，還有其他類(lèi)似補(bǔ)的東西，感覺(jué)功效很強(qiáng)。訓(xùn)練前的選擇這些功能型飲料，可能會(huì)很簡(jiǎn)單又方便，可以在便利店要買(mǎi)，也的確可以提升你的訓(xùn)練表現(xiàn)。有在訓(xùn)練前試過(guò)的人就知道這個(gè)效果大概如何了。 但是實(shí)際上來(lái)說(shuō)這些功能型的飲料也會(huì)加入很多糖，甜味劑這些東西。即使他有出一些無(wú)糖的產(chǎn)品，但是也不代表能夠完全的取代訓(xùn)練前補(bǔ)充品的地位。 氮泵是什么？市面上訓(xùn)練前的Pre workout氮泵，主要會(huì)有八大元素，有bcaa，肌酸，還有β-丙氨酸，甜菜堿，精氨酸，酪氨酸，瓜氨酸，氨酸以及咖啡因等等。 以上成分的功能除了一開(kāi)始說(shuō)的功能的之外，還能夠增肌你身體的一氧化氮的數(shù)量，可以讓你肌肉的充血量增加，以減慢你訓(xùn)練肌肉時(shí)的疲憊感，加速你肌肉的復(fù)原程度，有助于提升肌肉力量還有肌肉的成長(zhǎng)，并能夠有防止你肌肉蛋白質(zhì)的流失以及提高你的腎上腺素，以上非常多的成分，如果你真的覺(jué)得很有興趣，你可以上網(wǎng)搜索一下具體的成分，這樣的印象會(huì)更加深刻。 你現(xiàn)在應(yīng)該明白，為什么健身的那些肌友們很喜歡選擇氮泵而不是另外兩種比如是咖啡或者功能型飲料了吧。 氮泵是否真的有必要性？說(shuō)到這里訓(xùn)練前攝入氮泵是否有必要性呢？ 我在網(wǎng)絡(luò)上找到這個(gè)專(zhuān)門(mén)發(fā)布健康文章的網(wǎng)站，里面有一篇文章是關(guān)于訓(xùn)練前補(bǔ)充品的真相。 這篇文章是整合了一個(gè)專(zhuān)門(mén)負(fù)責(zé)檢測(cè)健身補(bǔ)劑的實(shí)驗(yàn)中心LABDOOR里面的實(shí)驗(yàn)報(bào)告以及芝加哥康康科迪亞大學(xué)以及美國(guó)運(yùn)動(dòng)學(xué)院的生理以及運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授以及一些很牛逼的人，他們所做的一切研究報(bào)告。 文章中的研究顯示，他們?cè)?jīng)找來(lái)51款市面上可以買(mǎi)得到的Pre-workout（氮泵)，發(fā)現(xiàn)里面有九成以上都含有咖啡因，而當(dāng)中有一些品牌，每次指定分量中會(huì)高達(dá)300毫克的咖啡因。 所以其實(shí)為何你可以達(dá)到訓(xùn)練效果，氮泵確實(shí)對(duì)你有幫助？因?yàn)榈弥泻写罅康目Х?，令你在?xùn)練時(shí)候達(dá)到亢奮的狀態(tài)，所以一旦缺少了咖啡因整件事就變得很平凡了。 而在Jordan Moon的研究顯示中，氮泵對(duì)于人體的直接影響僅僅只限于血流量心跳率，肌肉和皮膚的充血量。而對(duì)于肌肉的成長(zhǎng)大小，你實(shí)際力量的提升緩慢都沒(méi)有直接的關(guān)系。 那其實(shí)是不是每次都在訓(xùn)練前攝入氮泵，那么究竟它有一個(gè)我們是否有個(gè)完美的功效呢？ 以上的文章并反映氮泵這個(gè)市場(chǎng)的黑暗面。因?yàn)槊總€(gè)廠(chǎng)家都會(huì)各自加些奇怪奇特的配方，因?yàn)橛袝r(shí)候會(huì)加入過(guò)量的咖啡，因會(huì)讓你產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)以為你喝了之后效果非常好。 氮泵是否有副作用？最后，氮泵是否會(huì)有其他副作用？其實(shí)不需要太擔(dān)心，只要是市面上一些比較大的牌子，或者在網(wǎng)絡(luò)上可以查到檢驗(yàn)報(bào)告的產(chǎn)品，一般都會(huì)剔除一些禁止使用的成分。 然后你攝入完之后，鍛煉的時(shí)候你整個(gè)人會(huì)亢奮一些，練得更給力，訓(xùn)練完畢之后，會(huì)比你平常沒(méi)用氮泵的時(shí)候看著更加的累。 因?yàn)榈靡矔?huì)有適應(yīng)性，因?yàn)槿梭w對(duì)于任何事情都有一定是適應(yīng)性，使用頻率過(guò)高比如說(shuō)你咖啡喝得太多，也會(huì)讓功效大跌。 因?yàn)榈美锩婧懈吆康目Х纫颍苡锌赡芙o心臟造成負(fù)擔(dān)造成負(fù)擔(dān)，不過(guò)你大可放心市面上不是每一種氮泵都有這么高的咖啡因的。
就好像剛才講到了這個(gè)labdoor這個(gè)中心研究中，非常細(xì)心地列舉的50幾款里面的咖啡因的成分。如果你真的對(duì)氮泵興趣，就可以來(lái)了解一下。 總結(jié)：話(huà)雖說(shuō)如此，但氮泵仍然有存在的價(jià)值，有可能因?yàn)樯舷掳嗟钠趬毫?huì)影響，我們又真的很想去鍛煉，希望能集中一點(diǎn)，表現(xiàn)好一點(diǎn)，但是適當(dāng)使用也是沒(méi)有問(wèn)題的。
不過(guò)再次建議不要太過(guò)依賴(lài)，真的沒(méi)有必要每一次的訓(xùn)練都喝這個(gè)產(chǎn)品。 健身的意思很簡(jiǎn)單，就是意志力的鍛煉，就是讓你集中力量和意志力去鍛煉。你沒(méi)有可能每次都要靠外來(lái)補(bǔ)充品來(lái)幫助自己。 你必須要靠自己去的鍛煉這么強(qiáng)大的意志，你才能更上一層樓。
所以最后的結(jié)論就是氮泵可以用，但是千萬(wàn)不要胡亂依賴(lài)，新手就更沒(méi)有必要了。
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