乡下人产国偷v产偷v自拍,国产午夜片在线观看,婷婷成人亚洲综合国产麻豆,久久综合给合久久狠狠狠9

    • <output id="e9wm2"></output>
    <s id="e9wm2"><nobr id="e9wm2"><ins id="e9wm2"></ins></nobr></s> 
    

    • 
    
    
      



    
      
        
      
            
        
      
        
      
    
      
    
      
        
      
        
      
            
            
      
                
      
                    
                
      
                搜索
            
      

            分享
                
            

            
            
            
            
            
            
            
            

            
        
      
    
      
    
      

    
      

    
      
        
      
        
      
        
      
        
      
            
      
                
      
                    
      破解跑步迷思：腳跟著地還是腳掌著地？
      
                    
                    
                    
                    
      
                         昵稱63703230
                        
                        
                        2019-09-06
                        
                            
                        
                    
      
                    
      
                        
                        
      
                    
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                                
      
                                    
                                        
      

                                        
                                        

                                        
       在跑圈，一直有個(gè)難題盤旋在大家頭上，
      “該用腳跟著地還是前腳掌著地？”
      “為什么別人跑步看起來(lái)不費(fèi)勁？”
      誠(chéng)然，
      這難度絲毫不亞于吃雞蛋先敲大頭還是小頭，
      今天，為大家破解跑圈難題——著地方式！


      腳跟著地、前腳掌著地、全腳掌著地是目前跑者公認(rèn)的三種著地方式。

      腳跟著地

      是90%大眾跑者最常采用的著地方式。腳跟著地通常是腳跟外側(cè)先著地，然后逐漸向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，足弓觸及地面。

      想想你的跑鞋是不是腳跟外側(cè)磨損更厲害呢？
       
      前腳掌著地

      也可稱為踮腳跑，是在跑步過程中腳跟永不落地，短跑運(yùn)動(dòng)員是典型的前腳掌著地。

      這種著地方式，與羚羊斑馬等趾行動(dòng)物很像，大致是用一個(gè)點(diǎn)著地后再迅速起跑，節(jié)省著地時(shí)間，爆發(fā)高速度快。
      全腳掌著地

      是指腳掌前緣靠外側(cè)先著地快速過渡到腳跟，也稱為中足著地。

      這種著地方式更接近與貓狗等腳趾有肉墊的動(dòng)物，它們利用肉墊來(lái)減少?zèng)_擊力，在保證速度的同時(shí)，還讓身體處于平衡狀態(tài)。



      沒有絕對(duì)正確的著地方式，只有適合自己跑步風(fēng)格的著地方式。
      著地方式對(duì)跑者的影響，不僅體現(xiàn)在跑步速度上，重要的是如果跑者選擇了不適合自己的著地方式，有可能會(huì)對(duì)身體造成損傷。
      我們可以把地面比作彈簧，當(dāng)腳著地時(shí)，身體的重量會(huì)將彈簧下壓，當(dāng)壓到底部后，彈簧就將等量的反作用力反彈給我們的身體。

      而著地方式不同，對(duì)身體反彈沖擊力也不同，對(duì)跑者造成身體損傷自然不同。


      腳跟著地會(huì)受到雙重沖擊力
      腳后跟接觸地面的瞬間，地面會(huì)直接給腳和小腿以反作用力沖擊，腳掌完全落下后，腳掌和小腿因支撐身體重量而再次受到的反作用沖擊力。

      如長(zhǎng)期腳跟著地跑步，會(huì)加重膝蓋、髖關(guān)節(jié)以及脊椎承受的緩沖力，可能會(huì)導(dǎo)致骨膜炎、腿部關(guān)節(jié)等傷病。

      相對(duì)而言，腳跟著地比較適合對(duì)技巧要求不高的大眾跑者或平時(shí)跑步頻次較低的慢跑愛好者。



      前腳掌著地只需承擔(dān)一次沖擊力
      當(dāng)前腳掌著地時(shí)，地面反彈的沖擊力會(huì)先經(jīng)過前腳掌緩沖再傳遞給小腿，并且足弓的彈性還可以減少腳著地時(shí)所受的沖擊力。

      同時(shí)也說明前腳掌著地對(duì)小腿肌肉群、腳踝、足弓等部位要求比較高，如果沒做好專門訓(xùn)練，很容易受傷。

      前腳掌著地最為突出優(yōu)點(diǎn)是爆發(fā)力強(qiáng)、速度快，對(duì)追求速度的短跑和中距離跑愛好者是很不錯(cuò)的選擇。


      全腳掌著地跑者所受沖擊力最小

      采用全腳掌著地時(shí)，小腿所受的沖擊力只有一次，而且沖擊力會(huì)隨著足弓、跟腱著地完成緩沖，并不是直接硬碰硬地被動(dòng)承受沖擊。
      因?yàn)橹睾鬀_擊力集中在腳掌，所以需要跑者擁有強(qiáng)有力的腳掌。

      這種著地的優(yōu)點(diǎn)是，既兼顧跑步速度又幫助減緩了沖擊力，尤為適合跑步發(fā)燒友及長(zhǎng)跑愛好者。
      雖然腳掌著地方式各有不同，但具體影響跑步速度和身體所受沖擊力的大小，還要看接觸地面時(shí)腳相對(duì)于身體重心的位置。

      因?yàn)?，無(wú)論采用哪種著地方式，只有當(dāng)落地點(diǎn)在身體重心正下方時(shí)，髖、膝、踝關(guān)節(jié)才會(huì)都處于略微彎曲狀態(tài)，才可以有效吸收地面垂直反作用力，從而減少垂直沖擊速率。
      對(duì)跑者而言，只有這樣，跑步的速度才會(huì)更快，身體所承受的損傷減少，身體狀態(tài)更加穩(wěn)定。



      著地方式這么多，
      可哪種才更適合你呢？
      先用華為手環(huán)3e/榮耀手環(huán)4 Running來(lái)測(cè)試一下你的著地方式吧。
      <<  滑動(dòng)了解如何測(cè)量著地方式  >>


      測(cè)試出著地方式后，你知道為什么你越跑越累了么？

      收好下方表格，試著去調(diào)整你的跑步著地方式吧！
      #今日互動(dòng)#
      你跑步的時(shí)候是用哪部分著地？
      （除了頭）
      
                                          		
                                
      
                                  
                        
      
                    
      



                
      
                
      
                    
                    
                        
      
                            
                                
        
                                    		
                        
        
                            
                
        
                
        
                
                
                
        
                
        


                

                
        本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購(gòu)買等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。
        
                
                

                
        
                    轉(zhuǎn)藏
                    
                    
                    
                    
                    
                    
                        分享
                        
                        
                    
                    獻(xiàn)花（0）
                            
                
        
                
                
                
        
                    
        
                        
                        
                    
        
                
        

            
        

            
        

            
        
                
                
                
        
                
        
                    
        
                        
        0條評(píng)論
        
                        
                        
                        
        
                            
                            
        
                                發(fā)表
                            
        
                        
        
                        
                    
        
                    
                    
        請(qǐng)遵守用戶 評(píng)論公約
        
                    
                    
          
                    
        
                    
        
                    
        
                    
                
        
               
                
        
                    
        
                        類似文章
                        更多