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【專業(yè)醫(yī)生天天和您說健康】  如果你已經(jīng)超過了四十歲，是否關(guān)注過自己的身體發(fā)生了哪些變化呢？四十歲后人體的各項機(jī)能走上了下坡路，特別是心腦血管病發(fā)生的病理基礎(chǔ)--動脈粥樣硬化及斑塊大都是在這一時期開始形成，因此人到中年對此要有足夠的重視。 而堅持合理飲食與運(yùn)動是最有效的措施，不少人也確實這樣做了，但往往會糾結(jié)于三餐該吃什么或不吃什么？每天運(yùn)動比如走路慢跑多少公里才能達(dá)到應(yīng)有的效果？其實，如何飲食與運(yùn)動因人而異，并沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，但如果要評判一下自己所采取的飲食運(yùn)動措施是否取得了實效，有三項指標(biāo)可作為依據(jù)。 體重指數(shù)（BMI） 即體重的公斤數(shù)/身高米數(shù)的平方。這是國際上通用的一個衡量體重對健康影響的指標(biāo)，研究結(jié)果證實：BMI指數(shù)越大對健康的影響越大，比如當(dāng)BMI大于28時，患糖尿病的風(fēng)險較BMI指數(shù)正常者高2倍，發(fā)生心腦血管病的風(fēng)險增大 1.5-1.7倍等等。 而合理的飲食與運(yùn)動是確保BMI指數(shù)達(dá)標(biāo)最基礎(chǔ)且最有效的措施，也就是說不管采取了什么樣的飲食運(yùn)動方法，目標(biāo)都是要把BMI指數(shù)控制達(dá)標(biāo)。我國對BMI指數(shù)管理的標(biāo)準(zhǔn)是:
 血壓 人體血壓超過120/80mmHg后即會對血管產(chǎn)生微損害，這種損害相比于高血壓可能很微小，但日積月累加之隨年齡增長，將對血管老化的進(jìn)程起到不可忽視的促進(jìn)作用。因此，盡可能保持較低的血壓是保護(hù)血管、預(yù)防心腦血管病發(fā)生所需要的。 有研究證實：相比于140/90mmHg高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)，血壓每下降10mmHg，心腦血管病發(fā)生的風(fēng)險將下降80%，其同樣適用于有高血壓的人控制血壓，即在高血壓發(fā)生的早期，在能耐受的情況下及早把血壓控制在120/80mmHg會有更大的獲益。  血脂 最主要的是血脂中的低密度脂蛋白，它是將脂肪運(yùn)送進(jìn)血管內(nèi)皮并引起炎性反應(yīng)致使脂肪變性形成粥狀物，導(dǎo)致血管發(fā)生動脈粥樣硬化及斑塊形成最危險因素之一。有研究顯示：相對于3.37mmol/L的正常值，低密度脂蛋白每下降1.0mmol/L，心腦血管病的發(fā)生風(fēng)險將下降80%。 也正因此，對于已經(jīng)發(fā)生了心腦血管病的人，低密度脂蛋白的控制目標(biāo)還應(yīng)進(jìn)一步嚴(yán)格要求，至少應(yīng)控制在1.8mmol/L以下，如果有過心腦血管病復(fù)發(fā)的人，則應(yīng)當(dāng)至少控制在1.4mmol/L以下。 有句話說“血管的壽命即是人的壽命”，保護(hù)好血管、阻止與延緩血管病變的發(fā)生是養(yǎng)生防病的目標(biāo)，而最有效的保護(hù)措施即是建立良好的生活方式，其中合理飲食與運(yùn)動最為重要，也是上了四十歲的人應(yīng)當(dāng)努力去做的。那么，想評判自己做的如何，就看看上述三個指標(biāo)你達(dá)到了幾個吧！ 【如果此文幫到了您，點個贊打個賞點擊關(guān)注吧，一起學(xué)習(xí)交流更多健康知識】 |
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