許多跑者白天時(shí)間較為緊張，因此選擇晨跑鍛煉身體，當(dāng)大多數(shù)人還在熟睡中時(shí)，跑者已經(jīng)換好一身行頭，在尚未開(kāi)啟一天喧囂的城市公園、街頭開(kāi)始跑步了。

晨跑相比其他時(shí)間跑步，一個(gè)特別的好處是在于什么呢？

那就是開(kāi)啟充滿活力的一天。

晨跑之后，回家洗個(gè)澡，吃過(guò)早飯去上班，會(huì)感覺(jué)一天都特別精神。

為什么跑完步之后工作效率會(huì)特別高，原因就是——運(yùn)動(dòng)有益大腦。

毫無(wú)疑問(wèn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康具有積極的影響，運(yùn)動(dòng)可以有效提升和改善健康水平是毋庸置疑的；

但隨著科學(xué)研究進(jìn)展，科學(xué)家們還是發(fā)現(xiàn)了很多之前不太關(guān)注的一些新的運(yùn)動(dòng)的好處，其中包括：

一次急性運(yùn)動(dòng)可以在運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間內(nèi)，顯著提升人們的工作能力；

工作能力的提高具體表現(xiàn)為可以幫助人們更有條理地組織日常工作和制訂工作計(jì)劃，能夠更好地自我管理自己，用最佳的方式執(zhí)行自己工作和完成任務(wù)，并且更好地控制自己在工作中的情緒；

研究還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)顯著提升大腦認(rèn)知能力，包括記憶能力、思維速度、專(zhuān)注力和學(xué)習(xí)成績(jī)。

從這個(gè)結(jié)論中可以看出：

通過(guò)晨跑，可以有效激活和刺激大腦，對(duì)于提升成年人工作能力，提升青少年學(xué)習(xí)能力大有好處。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于大腦的積極作用除了讓大腦更有效率更積極地工作以外，運(yùn)動(dòng)本身還可以促進(jìn)大腦可以產(chǎn)生一種物質(zhì)，被稱(chēng)作內(nèi)啡肽。

這一物質(zhì)的功能非常廣泛，包括鎮(zhèn)痛、體溫調(diào)節(jié)、食欲（這是為什么甜食會(huì)給人帶來(lái)欣快感的重要解釋之一）、性行為及血壓調(diào)節(jié)。

因此，內(nèi)啡肽實(shí)際代表了人體的一種“愉悅”系統(tǒng)。

當(dāng)然，事實(shí)上，大腦能夠產(chǎn)生愉悅的激素絕非內(nèi)啡肽一種，還包括多巴胺等等。

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，產(chǎn)生欣快及興奮狀態(tài)，從而讓有一部分跑步者有“高潮”現(xiàn)象。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，人體逐漸從激烈狀態(tài)回復(fù)到平靜狀態(tài)，此時(shí)，內(nèi)啡肽已經(jīng)在大腦里達(dá)到一定濃度，并且還處于后續(xù)分泌中，那么此時(shí)內(nèi)啡肽的愉悅作用就能非常顯著地體現(xiàn)出來(lái)。

這種愉悅感跑過(guò)步的人都沒(méi)事偷著樂(lè)，都有這種感覺(jué)：整個(gè)人特別輕松、神清氣爽、精神愉悅，各種煩心事似乎都感覺(jué)不到了。

這也是人們運(yùn)動(dòng)成癮的重要原因之一，運(yùn)動(dòng)時(shí)我們大口喘氣，靠意志不斷堅(jiān)持，但運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，那種輕松愉悅的舒適感同樣無(wú)與倫比，并且可以維持較長(zhǎng)時(shí)間。

因此，運(yùn)動(dòng)的人心情通常都是棒棒噠！

很多名人會(huì)選擇晨跑，SOHO中國(guó)董事長(zhǎng)潘石屹 就是堅(jiān)定的晨跑者。

他經(jīng)常會(huì)在天壇、北海公園、后海、奧森公園附近出沒(méi)。當(dāng)很多人還在睡夢(mèng)中時(shí)，老潘已經(jīng)跑完10公里回來(lái)跟粉絲們分享了，然后又充滿正能量地投入到工作中了。

萬(wàn)科前董事長(zhǎng)王石 本身是一名晨跑愛(ài)好者，他曾經(jīng)說(shuō)過(guò)長(zhǎng)跑與投資相通，因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中你必須忍受枯燥，控制自己的欲望。

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搜狐董事局主席兼CEO張朝陽(yáng) 同樣也是晨跑愛(ài)好者，他說(shuō)“我在跑步的時(shí)候，會(huì)有各種各樣的想法。

其實(shí)跑步就是一個(gè)鍛煉精神強(qiáng)度的過(guò)程，不論進(jìn)入腦海的想法多么恐怖，你還是要繼續(xù)跑步，你還是要繼續(xù)做你現(xiàn)在正在做的事情，這是一種意志品質(zhì)，這種意志品質(zhì)決定了你人生的意義以及高度?！?nbsp;

Facebook創(chuàng)始人扎克伯格 在2016年1月5日，許下了新年愿望：“我要跑夠365英里，每天不間斷！”，沒(méi)想到的是當(dāng)他跑過(guò)了6個(gè)月零10天，他就突然宣布：“同志們，我已經(jīng)跑完了我全年計(jì)劃！”

小扎說(shuō)，“我發(fā)現(xiàn)跑步是理清思緒，獲得更多精力，以及找到時(shí)間思考，我在臉書(shū)應(yīng)對(duì)的挑戰(zhàn)和我們公司哲學(xué)的絕佳方式。

當(dāng)我出行時(shí)，跑步是一種在一整天密集開(kāi)會(huì)之前探索一座新城市、克服時(shí)差影響的絕佳方式?！?/span>

萬(wàn)達(dá)集團(tuán)董事長(zhǎng)王健林 已經(jīng)堅(jiān)持跑步三年了，不知是不是和國(guó)民老公思聰同學(xué)一起呢？

去年，在萬(wàn)達(dá)并購(gòu)美國(guó)世界鐵人公司100%股權(quán)發(fā)布會(huì)結(jié)束后，王健林跟記者們聊起了自己這次并購(gòu)的經(jīng)歷和感受，他用自己跑步的例子來(lái)說(shuō)明鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展前景。

他說(shuō)“我的睡眠不是很好，別人跟我說(shuō)跑步有助于睡眠，結(jié)果我就開(kāi)始跑起來(lái)了。

許多人試圖養(yǎng)成晨跑習(xí)慣，剛開(kāi)始信誓旦旦，但往往無(wú)疾而終，核心問(wèn)題很簡(jiǎn)單 —— 早晨太困起不來(lái)，偶爾用鬧鐘強(qiáng)迫自己早起是可以的；

但天天如此，恐怕你就會(huì)在被鬧鐘鬧醒和困意之間來(lái)回做思想斗爭(zhēng)，有時(shí)斗志能戰(zhàn)勝困意，但多數(shù)時(shí)候，是困意讓斗志繳械投降，中槍了吧！

所以事實(shí)上，不是晨跑讓你養(yǎng)成早起的好習(xí)慣，而恰恰是晨跑讓您養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣。

真正要養(yǎng)成晨跑習(xí)慣，保證充足睡眠，清晨自然醒來(lái)才是王道。

為什么老年人晨起沒(méi)有任何困難，一方面老年人往往比年輕人睡得更早，且老年人睡眠時(shí)間相對(duì)縮短，所以清晨自然醒來(lái)。

對(duì)于大多數(shù)中青年跑友而言，如果你總是夜里十一二點(diǎn)才睡覺(jué)，那么指望長(zhǎng)期堅(jiān)持清晨六點(diǎn)左右起來(lái)晨跑是不現(xiàn)實(shí)的，因?yàn)樗卟蛔?，你很難和疲勞困倦需要睡眠這一本能做對(duì)抗。

根據(jù)成年人每天要保證8個(gè)小時(shí)睡眠這一常識(shí)，要確保清晨5:30-6:00左右起床，晚上10點(diǎn)入睡，最多11點(diǎn)就要睡覺(jué)時(shí)需要的。

理想情況，我們不需要早晨被鬧鐘鬧醒的，累了直接上床睡覺(jué)，然后一覺(jué)睡到自然醒。

現(xiàn)實(shí)卻是，隨著天色變暗，街上的霓虹燈和家里的燈光逐漸閃爍起來(lái)。由于光線對(duì)人腦有警醒作用，無(wú)處不在的人造燈光推動(dòng)人的自然睡眠節(jié)律向后移動(dòng)，使人難以入眠。

所以想在晚上困了之后去睡覺(jué)，白天自然醒來(lái)就不太容易了。

自然睡眠節(jié)律向后移動(dòng)，再加上大多數(shù)人卻必須早起上班或上學(xué)，人正常的睡眠時(shí)間被壓縮，睡眠慣性也被延長(zhǎng)了。

睡眠慣性是指剛醒來(lái)到完全清醒時(shí)，由于自然睡眠節(jié)律向后平移，早晨被強(qiáng)制起床時(shí)，身體仍然認(rèn)為此時(shí)是夜間，會(huì)有昏昏沉沉的感覺(jué)；

這也是為什么許多人無(wú)法養(yǎng)成堅(jiān)持晨跑的主要原因，也即早晨可以被鬧鐘鬧醒，但整個(gè)人昏昏沉沉，還想繼續(xù)睡。

研究人員發(fā)現(xiàn)，不攜帶任何電子設(shè)備去野外露營(yíng)，受試者的晝夜節(jié)律會(huì)提前兩個(gè)小時(shí)，他們會(huì)比以往更容易感到困意。

還有一個(gè)方面，人的生物鐘決定了他習(xí)慣早起還是晚起，人的生物鐘又由基因決定，所以起床時(shí)間很難改變。

基因決定有些人喜歡早起，有些人喜歡晚起，大多數(shù)人的起床時(shí)間介于兩者之間。

雖然基因決定了生物鐘，但是通過(guò)一些方法，也可以稍微地調(diào)整一下起床時(shí)間：晚上減少暴露在光線下的時(shí)間，醒來(lái)后立刻接觸明亮的光線，可以讓大腦的主時(shí)鐘提前，這樣的話，習(xí)慣晚睡的人也能早點(diǎn)睡，早點(diǎn)起。

除此之外，人的生物鐘也和年齡有關(guān)系，隨著年齡的增長(zhǎng)，起床時(shí)間會(huì)提早。

我們常說(shuō)的一句俗語(yǔ)：“早睡早起身體好”，早起的前提就是早睡。

很多跑友信誓旦旦要堅(jiān)持晨跑，但如果你無(wú)法保證早睡，建議大家還是下午或者傍晚跑步吧。

晨跑是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，晨跑對(duì)于調(diào)動(dòng)一天的精神狀態(tài)，滿血投入工作，而不是昏昏沉沉，特別有幫助；

當(dāng)然養(yǎng)成晨跑習(xí)慣不能靠意志和鬧鐘，更多是靠規(guī)律的作息，充足睡眠情況下的自然醒，如果做不到，那就選擇夜跑?chē)D，別糾結(jié)！

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通過(guò)晨跑

你改變了一直以來(lái)的惰性、變得越來(lái)越有毅力

你發(fā)現(xiàn)了城市的另一番光景

你開(kāi)始學(xué)會(huì)控制欲望

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