讀者張叔來電問：

　　指導(dǎo)專家

　　李劼若

　　暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心副主任、副主任醫(yī)師

　　記 者 蔡衛(wèi)楊

　　通訊員 張燦城

　　張藝奕

　　答：抽筋的學(xué)名是肌肉痙攣，抽的并不是筋，而是肌肉。發(fā)作時(shí)，肌肉會(huì)不自主、無征兆地過度收縮，并伴隨壓榨樣的疼痛，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘，同時(shí)抽筋部位硬得像塊石頭，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)制性收縮，最重要原因是受到了各種刺激。而且，當(dāng)?shù)外}的時(shí)候，肌肉的敏感性會(huì)大大增加，可能很小的刺激就會(huì)引起肌肉痙攣。

　　除了低鈣、缺鈣外，還有其他的刺激因素：1.疲勞過度。過度或者不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)易造成小腿肌肉疲勞過度，引起局部肌肉的酸痛，繼而引起腳抽筋；2.溫度刺激。小腿受涼、室內(nèi)外溫差較大時(shí)，都可能會(huì)刺激到肌肉收縮，使得小腿抽筋；3.姿勢(shì)不良。當(dāng)睡姿、長(zhǎng)期坐姿不正確時(shí)，小腿長(zhǎng)時(shí)間處于未完全放松狀態(tài)時(shí)，肌肉遭到壓迫，肌肉可能就會(huì)發(fā)生痙攣；4.其他疾病。癲癇、破傷風(fēng)、低鉀血癥、腿部靜脈曲張、動(dòng)脈硬化等疾病，會(huì)誘發(fā)小腿抽搐；5.服用某些藥物。服用一些藥物，例如利尿劑和治療哮喘的藥物會(huì)增加夜間抽筋的風(fēng)險(xiǎn)。

　　腿抽筋的時(shí)候，可以采用伸直腿（自己或者別人幫忙掰）、單腿跳、熱敷、局部按摩等方法緩解。預(yù)防腿抽筋的有效辦法就是避免和消除與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素：1.合理補(bǔ)鈣，營(yíng)養(yǎng)均衡。如果鈣的攝入不足，優(yōu)先考慮補(bǔ)鈣?？煞免}片、維生素D等藥物，含鈣最豐富的食物是牛奶和雞蛋，另外各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入要均衡；2.多喝水。要經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料，維持水電解質(zhì)平衡；3.加強(qiáng)鍛煉。鍛煉身體，可以防止肌肉過度疲勞，要根據(jù)身體不同的狀況調(diào)控時(shí)間和強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。同時(shí)鍛煉前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉后要做好放松拉伸，讓下肢的血液循環(huán)順暢，肌肉在鍛煉后可更好恢復(fù)彈性和柔韌性，緩解疲勞，避免腿抽筋；4.注意保暖。平常也得注意保暖，不要讓局部著涼，睡覺時(shí)也得蓋好被子不要亂踢。此外，在睡覺前做一做伸展操，尤其是對(duì)易抽筋的部位進(jìn)行伸展，也能很好地預(yù)防睡覺時(shí)抽筋。