把壞壓力變成好壓力，壞習(xí)慣變成好習(xí)慣。我為你整理出了三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，方便你學(xué)習(xí)和實(shí)踐。第一，壓力是什么，從何而來；第二，三招教你提升耐壓能力；第三，巧用ABC模式，改變壞習(xí)慣。

你所承受的壓力，要?jiǎng)偤帽饶愕哪蛪耗芰Χ嘁稽c(diǎn)點(diǎn)，而且緊張一段時(shí)間之后，可以休息一下，恢復(fù)精力，這樣的壓力，就是正面的壓力。這種壓力我們常常叫做動(dòng)力或挑戰(zhàn)，它能幫助我們激發(fā)潛力，達(dá)成更高的目標(biāo)。

如果壓力大大超過了你的承受范圍，或者持續(xù)的時(shí)間很長，讓你喘不過氣來，那就成了負(fù)面的壓力，非常傷害你的身體。

負(fù)面壓力也分為兩種，強(qiáng)壓力和持續(xù)的慢性壓力。強(qiáng)壓力，就是你面臨的壓力，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了你的承受能力，它會(huì)讓你感到強(qiáng)烈的不舒服，比如說肌肉緊張，心跳加速，血流加快，暴躁易怒，不耐煩等等，這時(shí)候，你就應(yīng)該好好的休息一下，否則你的身體呀，很有可能就會(huì)垮掉。比起強(qiáng)壓力，持續(xù)的慢性壓力更加危險(xiǎn)，因?yàn)閺?qiáng)壓力引起的反應(yīng)比較大，你可以一下子感覺得到，但是慢性壓力呢，往往不容易察覺。一開始，你的身體和大腦也會(huì)提醒你，比如你可能會(huì)頭疼、胃疼、失眠，或者容易疲勞、愛忘事兒、反應(yīng)大、情緒化等等，但是隨著時(shí)間推移，你會(huì)找各種各樣的借口，忽略這些不良反應(yīng)，好像它們已經(jīng)消失了，實(shí)際上持續(xù)的慢性壓力，還在一直損害你的身體。

導(dǎo)致慢性壓力的原因很多，我要特別提醒你的一點(diǎn)，就是隨時(shí)在線。

一件事情，到底是壓力還是動(dòng)力，其實(shí)取決于你的心態(tài)。當(dāng)你覺得這件事無關(guān)緊要時(shí)，就不會(huì)有壓力；當(dāng)你的想法樂觀、積極的時(shí)候，就會(huì)感受到正面的壓力；而當(dāng)你消極悲觀的時(shí)候，就會(huì)感受到負(fù)面的壓力。

如何提高耐壓能力

第一個(gè)方法是，改變想法，化壓力為動(dòng)力。

第二個(gè)方法是，多運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

最后一個(gè)方法是，多交流，多參加社交活動(dòng)。

改變壞習(xí)慣

巧用ABC模式，改掉壞習(xí)慣。

習(xí)慣由三個(gè)部分組成，也就是習(xí)慣的ABC模式。A指的是我們?nèi)プ鲞@件事兒的原因，B是習(xí)慣的行為本身，C是獎(jiǎng)賞。想改變一個(gè)習(xí)慣，只要改變ABC中的任意一部分，就可以了。我們的目標(biāo)不是戒掉習(xí)慣，而是用新習(xí)慣代替舊習(xí)慣，這樣操作起來，簡單不費(fèi)力，你就更容易成功。

改變習(xí)慣的第一步，是要記錄習(xí)慣，也就是記錄下誘發(fā)習(xí)慣的原因，產(chǎn)生的行為，以及習(xí)慣帶來的最終獎(jiǎng)勵(lì)。這樣你才能清楚地認(rèn)識(shí)到，這個(gè)習(xí)慣的ABC具體是什么，然后采取準(zhǔn)確的行動(dòng)。

一是改變行為，誘因和獎(jiǎng)勵(lì)都不變。這是最方便快捷的辦法，因?yàn)樗淖兊姆茸钚?，最容易成功?/p>

改變習(xí)慣的第二個(gè)方法，是改變?cè)颉?/p>

改變習(xí)慣的第三個(gè)方法，是改變獎(jiǎng)勵(lì)。其實(shí)，新習(xí)慣本身就能帶來獎(jiǎng)勵(lì)，比如早睡早起能讓你頭腦清醒、精神好，這本身就是獎(jiǎng)勵(lì)。多堅(jiān)持幾次，你就會(huì)開始渴望這個(gè)新獎(jiǎng)勵(lì)，甚至能借著這種渴望，戰(zhàn)勝熬夜玩手機(jī)的沖動(dòng)，讓新獎(jiǎng)勵(lì)取代舊獎(jiǎng)勵(lì)。但是我們往往都挨不到新獎(jiǎng)勵(lì)起作用，就堅(jiān)持不下去了。

你也可以自我懲罰，在你承受范圍內(nèi)，罰得越重，效果越好。比如“我每次超過12點(diǎn)睡覺，就要給朋友50塊錢。”這種真正割肉的懲罰，才會(huì)有效。

6. 小結(jié)與實(shí)踐

關(guān)鍵詞：

壓力 耐壓能力 習(xí)慣

要點(diǎn)：

1. 壓力有正面和負(fù)面之分。在我們承受范圍內(nèi)的、張弛有度的壓力，是正面的壓力，它能夠激發(fā)我們的潛能；超出承受能力的強(qiáng)壓力，和持續(xù)的慢性壓力，不但影響身體健康，還會(huì)影響到大腦智力。

2. 壓力主要來源于你的想法。當(dāng)你覺得這件事無關(guān)緊要時(shí)，就不會(huì)有壓力；當(dāng)你的想法樂觀積極的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生正面的壓力；而當(dāng)你心態(tài)消極時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的壓力。

3. 提高耐壓能力，可以從改變想法、增強(qiáng)身體素質(zhì)和增加社交活動(dòng)三個(gè)方面著手。

4. 習(xí)慣由三部分組成：誘因、行為、獎(jiǎng)勵(lì)。你可以通過改變這三部分中的任意一部分，來改掉壞習(xí)慣。