一到了換季的時(shí)候，很多人都出現(xiàn)了不適的癥狀。這時(shí)候讓人感受到的都是秋燥，眼睛干燥、喉嚨疼痛、鼻子發(fā)干等等，多種的干燥感，讓人不舒服。這時(shí)候的養(yǎng)生不是大家所謂的“貼秋膘”，而是吃食物潤(rùn)燥了。

那秋天吃什么可以潤(rùn)燥？大家不妨選擇以下這幾種食物，食療效果強(qiáng)，都是當(dāng)季的時(shí)冷蔬菜水果。

白色的百合，干百合的味道有一點(diǎn)苦有一點(diǎn)甜，但它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、鉀、磷、鎂、硒等成分。秋天體質(zhì)不好的人，用百合炒菜或者是用百合做粥、做湯，美味還健康。

在中醫(yī)上認(rèn)為，百合還有清熱潤(rùn)燥的好處，非常適合在秋季內(nèi)感受到干燥感的人，在食療上就不妨選擇百合。另外，新鮮的百合還有很好的清香味道，可以緩解人們的秋乏，讓室內(nèi)的空氣清新。

對(duì)于秋季因?yàn)橘N秋膘，而出現(xiàn)腸胃不適感的人，還可以選擇山藥。山藥中含有一種多糖成分，在實(shí)驗(yàn)上發(fā)現(xiàn)，這種物質(zhì)可以減少腸胃刺激。在一定程度上促進(jìn)消化道粘膜的分泌，提高小腸內(nèi)消化酶的活性。

并且，對(duì)于不愛吃粗糧的人，山藥更是一種好的選擇了。腸胃不適的人，吃粗糧會(huì)感覺到不適，如腹瀉等等。山藥因?yàn)樗牡矸垲w粒比較小，消化率較高，在這點(diǎn)上要比吃粗糧，會(huì)讓人感覺舒服一點(diǎn)。

對(duì)于貼秋膘的人，其實(shí)現(xiàn)在的物質(zhì)生活變好了，即使不是在秋天，我們幾乎也可以吃到大魚大肉。在這種情況下，大家就不用特意在秋天貼秋膘了。把每天食用肉的量控制在75g以內(nèi)，才是好的選擇。

平時(shí)養(yǎng)腸胃，潤(rùn)秋燥，還可以給自己做點(diǎn)山藥湯吃。說完了2種蔬菜，再來選擇下水果，在秋天潤(rùn)燥非常好的水果選擇就是梨，這個(gè)時(shí)候梨的品種是非常多的，有早酥梨、綠寶石、皇冠梨、鴨梨等等。

品種眾多，總有一個(gè)是大家喜歡的口味。并且，它們最大的特點(diǎn)是水分含量很高，雖然在現(xiàn)在的研究上還沒有發(fā)現(xiàn)，梨可以止咳。但對(duì)于只是干燥引起咳嗽的人、嗓子干的人，潤(rùn)嗓子、補(bǔ)水是可以選擇梨的。

直接生吃、蒸著吃、煮著吃，都是很好的選擇，是秋季潤(rùn)燥的時(shí)令水果，味道好食療效果還強(qiáng)。按照健康食用水果的量，大家在秋天的時(shí)候，每天吃一個(gè)梨也不為過。

各位朋友，進(jìn)入秋天之后，你感覺到秋燥了嗎？會(huì)采用哪些方式潤(rùn)燥？不妨在下方評(píng)論中留言，分享給我們的營(yíng)養(yǎng)師。