高血壓是一種慢性的代謝疾病，數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)患有高血壓的人已經(jīng)高達(dá)2.45億。

但，生活中許多人對(duì)高血壓''不以為然''，殊不知，高血壓是腦梗、心梗等多種心腦血管疾病的''導(dǎo)火索''。

此外，提到高血壓人們就會(huì)想起''鹽''。吃鹽太多會(huì)誘發(fā)血壓升高，其原因是因?yàn)槭裁矗?/p>

眾所周知，食鹽的主要成分是氯化鈉，攝入體內(nèi)過多，就會(huì)導(dǎo)致血液中的鈉離子滯留體內(nèi)。

長(zhǎng)時(shí)間下去，就會(huì)使血管平滑肌受到影響，從而導(dǎo)致血管內(nèi)腔變狹窄。血液流動(dòng)時(shí)，血管內(nèi)腔阻力增大，誘發(fā)血壓升高。

此外，人體為了保證血管內(nèi)外鈉離子、鈣離子的平衡。就會(huì)分泌過多鈣離子，從而也會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)外壓力不均，誘發(fā)血壓升高。

研究發(fā)現(xiàn)，成年人每天攝入體內(nèi)的鹽量應(yīng)控制在6g以內(nèi)。而高血壓患者應(yīng)控制在4g以內(nèi)。

注意：不僅僅是食鹽量，還包括高鹽食物，如：腌制品、加工肉、鍋巴等較咸的零食。

提醒：高血壓的催化劑不止是鹽，這3種食物也要少吃

食物1：糖

白砂糖、冰糖、紅糖、蜂蜜、果汁等，均含有大量的糖，而這些糖被稱之為''游離糖''。

其主要成分是果葡萄糖，是升高血壓的主謀。

吃過多的果糖，會(huì)導(dǎo)致血管收縮，心跳較快，加上體內(nèi)的水和鈉排泄減少，增加血管的容量，血壓也就升高了。

此外，糖攝入體內(nèi)過多，還會(huì)誘發(fā)糖尿病、高尿酸、高血脂等疾病的出現(xiàn)。

因此，平時(shí)一定要少吃糖。

食物2：酒

酒精會(huì)刺激血管痙攣收縮，還會(huì)導(dǎo)致血管壁損傷，形成動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)血壓的控制能力減弱。

此外，飲酒后，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的交感神經(jīng)興奮，促使血壓迅速升高。

動(dòng)脈血管內(nèi)的斑塊受到?jīng)_擊后剝落，隨著血液的流動(dòng)，誘發(fā)心梗、腦梗等疾病的出現(xiàn)。

食物3：油膩

過于油膩的飲食，對(duì)于血壓的控制來(lái)說(shuō)，是極為不利的。

大量的油脂攝入，會(huì)導(dǎo)致血液中的甘油三酯、膽固醇等含量的增加，促使血栓沉淀在血管內(nèi)。

久而久之，就會(huì)導(dǎo)致血液粘稠。心臟為了保證充足的血液供應(yīng)，也就只能火力全開，從而心臟加壓，加劇血壓不穩(wěn)。

養(yǎng)護(hù)血管，降血壓，堅(jiān)持''早起3不做，飯后3不急''

早起3不做

不起床太快：晨起時(shí)，血液較為粘稠，若此時(shí)起床過快，就會(huì)導(dǎo)致血壓驟然升高，導(dǎo)致腦部血管供血不足。

長(zhǎng)時(shí)間下去，就會(huì)誘發(fā)腦梗、腦出血等疾病的出現(xiàn)。

不用力排便：排便用力，腹腔壓力增大，血壓也容易升高。

因此，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，平時(shí)盡量飲食清淡，避免便秘的發(fā)生。

不劇烈運(yùn)動(dòng)：晨練運(yùn)動(dòng)，不要過于劇烈，應(yīng)選擇適量的運(yùn)動(dòng)。

過于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心肌的耗氧量，加速血液流動(dòng)，促使血壓升高。

飯后3不急

不急著吸煙：煙中的尼古丁、一氧化碳等物質(zhì)，會(huì)對(duì)血管造成損傷。

長(zhǎng)時(shí)間下去，就會(huì)降低血液含氧量，增加血脂粘稠度，血壓升高。

不急著洗澡：吃飯后，全身的血液會(huì)流向胃部，以供腸胃消化。

若此時(shí)立刻洗澡，就會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧，缺血，嚴(yán)重可誘發(fā)腦中風(fēng)的出現(xiàn)。

不急著生氣：生氣時(shí)，會(huì)加速身體內(nèi)血液流動(dòng)，使血壓升高，增加心腦血管疾病的發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

除此之外，補(bǔ)充有助于血管健康的物質(zhì)，提高血管免疫力。

1、補(bǔ)充抗氧化劑

血液粘稠是誘發(fā)心腦血管疾病重要因素。

血管為器官輸送養(yǎng)分的過程中，會(huì)產(chǎn)生一種自由基，它就像一片片鋒利的“小刀”，不斷傷害著血管內(nèi)皮，加快血液內(nèi)栓子的形成，還會(huì)使血管壁越來(lái)越薄弱。而血脂高的人，血管就更容易發(fā)生栓塞，從而誘發(fā)腦梗、心梗，或腎栓塞等。

而抗氧化劑，可以抑制并消滅自由基的活性，減慢血管老化速度、保持血管彈性。

據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，玲瓏懷菊、綠茶不僅富含抗氧化劑，還富含茶多酚。以玲瓏懷菊為主，每天6朵烹茶、煮粥，有利于輔助降低血脂，減少心腦血管疾病發(fā)生幾率。

關(guān)于高血壓有2大誤區(qū)，一定要警惕：

誤區(qū)1：血壓降的越快越好

此做法不妥當(dāng)，正常來(lái)說(shuō)，降壓治療要緩慢平穩(wěn)，數(shù)周達(dá)到目標(biāo)值即可。

切勿降壓過快，降壓過快，過低，容易導(dǎo)致部分器官缺血，甚至可能因此導(dǎo)致腦梗死。

誤區(qū)2：吃藥后血壓降了就不用服藥了

降血壓就好比''萬(wàn)里長(zhǎng)征''，服用降壓藥后，血壓會(huì)有一個(gè)明顯的下降。

這只是藥物的作用，并非病情痊愈。

因此，擅自增減降壓藥，一定要遵循醫(yī)囑，切勿擅自停藥。