1、姿勢：

站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，先做擴胸運動和前后聳肩20次。

2、頸部按摩：

兩手掌心向內，十指沿脊柱兩側輕輕按摩至第七頸椎兩側風池穴，可適當增加按摩強度及時間，來回10-20次。

3、頸肩肌肉松解：

雙手交替按摩對側頸肩部肌肉群，反復按摩10-20次。

4、左顧右盼

：雙眼平視前方，將頭頸沿水平方向輕輕左右旋轉，幅度宜大，以自覺酸脹為好，共做30次。

5、十字運動：

頭部含胸，后伸，左右側偏，來回20次。

6、雙手托頸：

雙手指相扣，掌心向上，仰視，持續(xù)數(shù)秒，然后抱手含胸，反復10-20次。

7、翹首望月：

頭用力向左旋轉，并盡量后仰，眼睛看左上方5 mm處，復原，然后頭再向右旋轉，眼睛看右上方5 mm處。

8、搖轉雙肩：

以坐位的姿勢站立，雙手自然下垂，同時雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位做最大幅度緩慢搖轉10次。再由前向后相反方向緩慢搖轉10次。鍛煉持續(xù)5 min/次，2次/d。

9、整體運動：

站立位，兩腳略分開，雙上臂平舉，下肢左右交替屈膝，反復8-10次。雙上臂做擴胸伸展運動，頭部輕輕后伸，深吸氣；雙上臂收回，頭部含胸，深呼氣，反復8-10次。