老年人要高壽，必須每天做到十個一！

薦文|周英志

科學家研究發(fā)現(xiàn)，在70歲到79歲這個年齡段的老人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80歲到89歲這個年齡段的老人，每月的健康狀況，卻與60到69歲年齡段的老人一樣穩(wěn)定。70到79歲這段時期，人的各種器官衰退較快。而進入80歲以后，疾病就會出現(xiàn)下降趨勢，精神和機體的健康則可恢復(fù)到60歲到69歲那樣的水平。因而，70歲到79歲這個年齡階段，被稱為危險年齡段。老年人要想高壽，70歲到79歲這十年至關(guān)重要。要平穩(wěn)度過危險年齡段，就必須每天做到十個一。

1.一壺水。

三個時段喝一杯水，效果最佳。

晨起空腹一杯水，要小口慢慢喝，以補充水分。

睡前一杯水，有效降低血液粘稠度。

運動后一杯水，補充運動時汗液帶走的電解質(zhì)。

2.一碗粥

每天喝一碗約28克全谷物熬成的雜糧粥。如燕麥，糙米，玉米，藜麥等粗糧熬成的粥。

3.一杯奶

牛奶被譽為白色血液，它的營養(yǎng)是全方面的，鈣，脂肪，蛋白質(zhì)等，均較為豐富。

4.一個雞蛋

人體對雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率，可高達98%。

5.一個蘋果

蘋果具有降低膽固醇，減肥，防癌，防衰老，增強記憶，使皮膚潤滑柔嫩等作用。

6.一個洋蔥

洋蔥營養(yǎng)價值極高，可降糖，降膽固醇，防癌，保護心腦血管，還能殺菌抑菌，防治感冒，補鈣健骨。

7.一塊魚肉

魚肉所含蛋白質(zhì)容易被消化吸收，它含有大量的不飽和脂肪酸，對身體較為有利。

8.一公里步行

每天步行30分鐘，患心腦血管病的機率會下降60%。

9.一項愛好

不管是養(yǎng)花，養(yǎng)鳥，集郵，釣魚，書畫，唱歌，下棋，旅游，要保持與社會和大自然的聯(lián)系。

10.一份好心情

老人保持良好的情緒，對身體健康極為重要。

這十個一并不難做到，讓我們認真過好每一天，全身心投入生活，平穩(wěn)度過70歲到79歲這個危險年齡段。