微博熱搜上的GQ名利場，簡直是明星回眸名場面，硬照看的一姐一愣一愣的。先是小kk，超模果然是超模。

很出彩的還有文琪，感覺眼睛里全是故事。

當(dāng)然還有最近在風(fēng)口浪尖的王一博，帥就完事了。

當(dāng)然怎么能少了現(xiàn)男友。

最炸的估計是陳偉霆的，大家說他仿佛一個殺手，但是一笑起來，就像個不知道去殺誰的殺手（攤手）。

當(dāng)然啦，作為一個健博，這種盛事怎么能錯過觀察體態(tài)的機會？一姐意外捕捉到李冰冰，她穿了一件比較大膽的衣服，肚子一圈被蕾絲包裹。

臉還是能打的，但這身材就有點不好評價了，肚子明顯擠出了一坨肉。

側(cè)面看更加明顯，而且還有點彎腰駝背的意思。

話說今年李冰冰46歲，但體態(tài)卻略顯老態(tài)。

觀察隔壁50歲的許晴，前兩天剛拍了一組男人裝的照片，一姐瞬間get到了她。

50歲還能這么盤正條順，該有的地方都有。

主要是從體態(tài)來看，感受不到一絲歲月的痕跡。

都說人一老就容易彎腰駝背，但許晴這塊管理的還是讓人沒得挑。

尤其是背部線條，依舊挺拔。

大家也許覺得拿精修的許晴和生圖李冰冰比不太好，一姐特意翻出了許晴生圖，也許沒有精修的看著苗條，但是這姿態(tài)依舊優(yōu)秀。

在這一姐想說，上了年紀(jì)確實容易彎腰駝背，尤其是女性，還記得去年王祖賢在餐廳吃飯被拍到照片，背駝到難以想象。

造成這種體態(tài)有兩個原因，第一個就是我們平時不良的姿勢。

不良姿態(tài)

最直接的就是長期低頭的習(xí)慣了。頸椎是用來讓頭部保持平衡的，看下面這張圖，當(dāng)你的頭過度下低，頸椎承受的重量會越來越大。隨著頭部重心的遷移，頸椎段的前凸逐漸演變成了過伸曲度，呈現(xiàn)出的是三角形，前傾的三角。

還有坐姿問題，像我們伏案的時候，總會習(xí)慣性頭部前伸，王祖賢的坐姿就很明顯。這種不光會讓S型的脊椎被迫變成C型，還會加重骨盆前傾。

我們脊椎上部應(yīng)該是S型的，但是我們卻一直讓脊椎保持三角形的狀態(tài)，就會慢慢地默默地對頸椎進(jìn)行重建——壓扁部分椎間盤，拉長原來椎旁肌，將原來的略有弧度的頸椎不斷拉直，來適應(yīng)三角形的體姿對于頭部的承重。長期以往，脊椎就會變形了。

除此之外，我們在健身中也要注意，一些錯誤姿勢會加重我們脊椎承受的壓力。負(fù)重深蹲的時候，很多人喜歡低頭看地，正確做法是頸椎要保持正常的生理曲度，向前看，無論什么動作。

前負(fù)重深蹲，當(dāng)我們低頭含胸的時候，啞鈴片的重量全都在你的上肢，你會感覺脖子、手臂酸痛。

當(dāng)然啦，還有這種比較沙雕的動作，明眼人都能看出來是在搞笑。

臀橋做得用力過猛，也是在給腰椎搞事情。

知道平板支撐為什么腰疼了嗎？

那還有一個，就是上了年紀(jì)導(dǎo)致的，比如王祖賢年輕時候體態(tài)也是碾壓現(xiàn)在一眾小花。

但是也難逃歲月的摩擦。

為什么人老了之后會彎腰駝背嚴(yán)重，甚至變矮呢？其實都是因為骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松

仙女們都知道，脊柱是人體最重要的一個支撐，而脊柱是由多節(jié)椎體羅列而成。每一個椎體外表是堅硬的“骨皮質(zhì)”，那么椎體的內(nèi)部呢？是由大量“松質(zhì)骨”構(gòu)成，如果我們從剖面來看，它表面有點像一個個蜂窩。

而這些蜂窩的“紋理”其實是我們的骨小梁，當(dāng)我們年會計越來越大，各種原因都會導(dǎo)致我們骨質(zhì)疏松，這樣一來骨的吸收，就會大于骨的形成。最后導(dǎo)致骨量丟失，骨小梁會慢慢變薄、變細(xì)、甚至是穿孔或消失。

少了骨小梁的支撐作用后，骨頭也就會變得越來越脆，就跟一塊內(nèi)部糟了的木頭一樣。

很多骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的老年人呢，稍微的一扭身、甚至是用力的一咳嗽，都會發(fā)生椎體的壓縮性骨折，當(dāng)這種壓縮性骨折的椎體越來越多，整個脊椎就會出現(xiàn)一種向前彎曲的趨勢，最直觀的改變，就是身高變矮、駝背的現(xiàn)象。

最可怕的是骨質(zhì)疏松對于女性非常不友好。調(diào)查顯示，我國50歲以上女性骨質(zhì)疏松患病率為32.1%，也就是說，50歲以上的女性有1/3患骨質(zhì)疏松癥，這個數(shù)字是同年齡階段男性的5倍。

另外，體重過輕、吸煙、酗酒、飲過多的咖啡、久坐不動、飲食營養(yǎng)不平衡、蛋白質(zhì)吃的過少、高鈉飲食、鈣或（和）維生素D缺乏（日照時間過少）、這些都是容易發(fā)生骨質(zhì)疏松的人群。

所以要預(yù)防骨質(zhì)疏松，一姐負(fù)責(zé)任地說，就要從現(xiàn)在做起了，不僅要注意一姐上面提到的日常習(xí)慣，在飲食上也需要額外注意。

運動與飲食

飲食有兩個原則，一是多補充含有鈣元素的食物，如牛奶、豆?jié){、魚、蝦皮、豆制品、骨湯、小米等。

每日鈣的攝入量，成人在800mg，青少年1000-1200mg，寶媽在1500mg左右。也要適當(dāng)曬一曬太陽，促進(jìn)鈣元素的吸收。

二是含維生素D的食物，常見的就是魚肝油，海產(chǎn)品里，盡量不要在陰暗的室內(nèi)待一天都曬不到太陽。三是維生素B豐富的食物，如牛奶、蛋黃、酵母等。

最后一點就是多運動啦，增加肌肉含量保護(hù)骨骼。一姐一直說，健身運動不僅僅是為了好身材那么簡單，而是對我們一生健康受益的東西。