踮踮腳，別看只是一個很小的動作，但卻是一種古老的養(yǎng)生方法哦！中老年人平時多多踮腳，功效您意想不到！踮腳跟在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”，新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。

具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦，其最後一勢動作名為“背後七顛百病消”，這個動作也正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

這就是我們中醫(yī)傳統(tǒng)健身方法，所謂：多踮腳，人不老。

1

治療腰痛

風(fēng)寒濕邪客入膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血運行不暢，“不通則痛”。

踮腳走，能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經(jīng)。輕度腰痛，1個月可見效；較嚴(yán)重的腰痛，堅持半年也能明顯改善。切忌時斷時續(xù)。

2

補助腎氣

腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)係密切，而踮腳跟，實際上是刺激腎經(jīng)穴位。

因為足少陰腎經(jīng)起於足小趾下，斜行于足心湧泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。

3

預(yù)防中風(fēng)

中醫(yī)認(rèn)為，凡中風(fēng)皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候；腦溢血就是“陰盛格陽”導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀。

跺腳跟可以潛陽，引火下行，對陽氣上浮、虛火上炎的疾病一般都有效。比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合癥、三叉神經(jīng)痛等等，如果是由於虛火上浮而引起的，都會有明顯的效果。

4

可以防治小便不暢

男性小便不暢，按西醫(yī)來說，是前列腺病，多見於前列腺肥大，前列腺炎等。

從中醫(yī)角度來說，是由於膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。

5

不傷膝蓋的有氧運動

踮起腳尖時，雙側(cè)小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)於心臟脈搏排血量。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋。

這對於很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

踮腳鍛煉方法

1

踮腳跟

身體立正，兩腳併攏，雙手放在身體兩側(cè)。

慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。最後，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。

當(dāng)你踮過幾次後，會感覺全身舒暢，回味無窮。也可找一個東西輔助，幫助保持身體平衡。

2

踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據(jù)自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。

初始練習(xí)者可扶牆，熟練後就不用借助外物了。

3

坐著掂腳尖

膝蓋與大腿保持水準(zhǔn)，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負(fù)重練習(xí)。

每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)。

4

躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習(xí)。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)。

踮腳尖是個不錯的有氧運動

踮起腳尖時，雙側(cè)小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)於心臟脈搏排血量。

它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣， 有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

而且， 踮腳 運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

最重要的是， 它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

注意事項

踮腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果導(dǎo)致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。

下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好每過1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木。