失眠是很多的人都會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)情況，一旦出現(xiàn)了失眠會(huì)嚴(yán)重的影響到我們的生活，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?很多的食物都可以幫助我們預(yù)防失眠的情況，吃什么對(duì)身體好?生活中導(dǎo)致失眠的原因有很多，感興趣的朋友一定要繼續(xù)往下看哦。

　　失眠怎么辦

　　①睡前喝一杯牛奶

　　生活中有失眠的情況出現(xiàn)，我們可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)牛奶，牛奶中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它含有的物質(zhì)可以滿(mǎn)足睡眠時(shí)的身體所需，而且牛奶中含有的物質(zhì)可以幫助我們快速的進(jìn)入睡眠。普通人喝了睡覺(jué)能一覺(jué)酣睡到天亮，失眠的朋友喝了牛奶可以緩解癥狀。

　　②睡眠前有點(diǎn)儀式感

　　大家在睡覺(jué)之前應(yīng)該有一點(diǎn)儀式感，在睡覺(jué)之前，我們應(yīng)該把手機(jī)充電放好，換上睡衣，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該蓋上被子，關(guān)上燈。大家在做完這一系列的動(dòng)作之后，給自己一個(gè)睡眠時(shí)間到了的心理暗示，能夠快速的讓人們睡覺(jué)。對(duì)了，把手機(jī)放下尤其重要。

　　還有一些人在睡覺(jué)的時(shí)候喜歡開(kāi)著燈，我們要知道，這樣會(huì)嚴(yán)重的影響到人們的睡眠，除非說(shuō)你特別的害怕關(guān)燈睡覺(jué)，不然你好還是關(guān)燈睡覺(jué)。主要是我們的眼睛周?chē)鷷?huì)有感光細(xì)胞，就算閉上眼睛也會(huì)受到光線的影響，這樣也是會(huì)影響到我們的睡眠的。

　　③呼吸入眠法

　　大家常聽(tīng)見(jiàn)的快速入眠方法就是數(shù)羊。說(shuō)實(shí)話(huà)，除了神經(jīng)大條的人(神經(jīng)大條也不會(huì)失眠啊)，我沒(méi)見(jiàn)過(guò)能靠數(shù)羊入睡的人，每數(shù)一個(gè)數(shù)字，腦子里就響一下聲音，就需要精神集中一次。數(shù)羊明顯就是失眠的幫兇啊!

　　真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。閉上眼睛，將你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常無(wú)聊，無(wú)聊無(wú)聊著就會(huì)睡著了。

　　④實(shí)在不行，吃安眠藥

　　藥的存在就是為了解決一些我們靠自己無(wú)法解決的事情。但我們中國(guó)人對(duì)任何藥都有一種恐懼感，很多人寧愿困死也不愿意吃安眠藥。

　　雖然無(wú)可否認(rèn)吃安眠藥的確比不上正常入睡，但是總比睡不著要好。再說(shuō)了，正常情況吃安眠藥不會(huì)有太大的副作用的，不然誰(shuí)敢拿來(lái)賣(mài)啊。

　　不過(guò)安眠藥好拿來(lái)做個(gè)輔助作用，通過(guò)吃藥準(zhǔn)時(shí)睡眠，調(diào)整生物鐘，當(dāng)你能在該睡的時(shí)間發(fā)困時(shí)，就可以不吃藥了。

　　失眠吃什么

　　香蕉

　　香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

　　蜂蜜

　　大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　燕麥片

   　　燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。

　　杏仁

　　杏仁同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招!

　　全麥面包

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達(dá)人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了喔?！?/p>

　　火雞

　　每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的好來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開(kāi)始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開(kāi)始你的睡眠之旅。

　　桂圓

　　龍眼肉味甘性溫，歸心、脾經(jīng)，適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫(yī)認(rèn)為心主血脈與神志，與精神、意識(shí)思維活動(dòng)有關(guān)。脾為后天氣血生化之源，提供全身的營(yíng)養(yǎng)。如果人們思慮過(guò)度，勞傷心脾，可導(dǎo)致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等癥狀。

　　失眠的原因

　　1、環(huán)境因素

　　良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍簟囟纫约肮庹斩紩?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺(jué)之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

　　2、生理因素

　　如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘是會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說(shuō)的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人群常見(jiàn)的失眠原因之一。

　　3、心理因素

　　一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象，比如周?chē)H朋好友在遇到事情之后會(huì)因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量，在考試之前重要的會(huì)面之前也可能會(huì)因?yàn)榫o張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時(shí)性失眠。

　　4、精神原因

　　抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會(huì)有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見(jiàn)精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。

　　5、軀體疾病

　　有些疾病會(huì)給身體帶來(lái)痛苦，比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會(huì)給患者帶來(lái)一定的疼痛感，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

　　結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解失眠的情況了，在平時(shí)大家應(yīng)該及時(shí)的預(yù)防失眠出現(xiàn)，平時(shí)應(yīng)該減少熬夜的情況，生活中我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，一旦出現(xiàn)了失眠大家應(yīng)該及時(shí)的治療，還有多吃一點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物。

（2019-08-26  來(lái)源：民福康健康）