所有的負面情緒都來源于對過去的回憶和對未來的擔憂。

這種無法活在當下的狀態(tài)讓人陷入自身的情緒和想法中無法自拔，從而逐步失去正常的生活，失眠也會因此逐漸加重。

想要走出失眠，就要放下過去的回憶和未來的擔憂，而放下過去和將來的唯一方法就是

『拿起自己當下的生活』。

從另一個方面考慮，睡眠的好壞只是當前生活狀態(tài)的一種表現(xiàn)。

當我們的生活一團糟、身心處于低谷的時候，睡眠自然會出現(xiàn)問題。歸根結(jié)底，想要改善自己的睡眠和情緒，一定要去改善自己的生活。

之前我們說的是無為，對失眠的無為；現(xiàn)在我們說的是改變，對生活的改變。

生命的目的不是睡覺

很多坐如針氈的感覺，都是從一點點的擔心開始的。因為害怕自己不能入睡，因為擔心自己無法入睡，更因為覺得自己承受不起睡眠不足的后果。很多人將自己的一點點擔心放大，就好像一件質(zhì)地良好的衣服，一旦起了一點點毛球，在你的眼中，毛球一點點放大，讓你無法釋懷，哪怕這件華服還留有其它的錦繡一片，在你的心中，都一葉障目，不甚完美。

于是，這一點毛球占據(jù)了整個視野，失眠也占據(jù)了全部生活。這時候，我們并沒有感覺自己是在活著，而是像行尸走肉一般的度過每一天。睡覺只是為了更好的生活，但是我們的生命的目的絕不應該為了睡覺，生命的意義體現(xiàn)在清醒的每一刻。

反省是改變的第一步

現(xiàn)在，反省的時間到，看看自己在失眠前后是不是處于下面的幾種狀態(tài)中：

• 無所事事。在無所事事的狀態(tài)下，一個人一旦失眠，就會有非常充足的時間和精力來擔憂睡眠，從而完全被失眠左右。家庭主婦，無業(yè)人員，寒暑假的學生和退休的老年人出現(xiàn)這種情況很多。

• 生活單調(diào)枯燥。這種狀態(tài)下每一天都過得按部就班，缺乏前進的動力、自身狀態(tài)較為消極，長此以往感受不到生活的樂趣，就很可能產(chǎn)生失眠。這時候，說不定是心靈通過身體在提醒我們：我也許想用別的生活方式。

• 家庭不如意，工作不順心。我們很容易把生活中的各種問題都歸結(jié)于失眠。然而恰恰是不愿意去解決工作和家庭的問題導致失眠的發(fā)生。在失眠中我們最不愿意去就事論事，然而我們最需要的也是就事論事。

• 生活方式不夠健康。身體和精神并非分立，它們是一個整體。任何身體的糟糕狀態(tài)都會映射到自己的精神層面。在生活較為凌亂或者放縱的情況下，睡眠很可能會出現(xiàn)問題。

• 生活的失衡。每個人都會有非常多的欲求。我們會希望自己得到金錢、地位、中意的人和理想的生活。然而現(xiàn)實的每一天和我們的期望并不一定相符。這種不相符的現(xiàn)實可能讓我們墮落，也可能逼迫我們做得更多、給自己更大壓力。生活和工作會因此失去平衡，失眠就會發(fā)生。

失眠的每個人一直以來都認為必須睡個好覺才能解決自身的問題。然而這是本末倒置的想法。睡眠的好壞只是清醒時間的映射，想要改善睡眠，就必須改變自身有問題的生活狀態(tài)。

一些意見

如果你存在這些問題，就需要就事論事的逐一改善。很多人都知道自己的問題，如何改變卻變得無從下手。這里整理了一些小意見，希望這些小小意見，能夠變成你的毛球修剪器，為你獻上一點綿薄之力。

1 每天改變一點點

好消息是，我們有的是時間。失眠并不會導致疾病和死亡，所以我們可以帶著失眠一點點的改變。把自己希望去做和改善的實際問題詳細列個表。試著去解決它們，你會發(fā)現(xiàn)它們和失眠完全無關(guān)。即便每天做好一點，幾個月下來整個人都會煥然一新。

2 努力做好自己的本職

很多人的問題都出在工作和家庭生活中。在這個攀比的世界中，大多數(shù)人的都希望自己通過最輕松的方式獲得最好的享受，很少有人愿意踏踏實實的做好自己的事情。不論我們是學生、職員、產(chǎn)后媽媽又或者大老板，每個人最根本的事情就是照顧好自己的家人和朋友、做好自己的本職工作。不論對家人、同事和朋友，讓自己成為一個有用的人，這點至關(guān)重要，我們生命的意義和成就大都在此。

很多人感覺失眠后無法很好的生活和工作，這時候我們要具體問題具體對待。

3 只要去做一定有出路

很多人都漫無目的的活著，所以很難對自己做出任何實際的改變。然而，尋找生活的目標本身就是最有意義的行動。我們一定有想要嘗試的事情，想要讀的書，想要去的地方，想要見的人，去做就是了，只要去做就一定能夠找到出路。

4 去學習

如果我們無事可做，就去學習。學游泳、音樂、畫畫、英語、新技術(shù)等等。當我們被生活禁錮的時候，主動的學習一定能夠打開自己的視野，增加和他人交流的機會。而且，任何時候開始學習都不晚。

5 從運動開始

如果你實在沒有頭緒，從一個運動開始堅持，每天去做運動。運動產(chǎn)生正面的能量和活躍的身心，從這里開始自己就不再是一潭死水，而是開始流動。從運動開始改變，一定沒錯。當然，如果你因為某些原因無法運動，不要強求，任何好的習慣都是好的開始。

6 堅持

如果沒有堅持，任何好的改變都不會產(chǎn)生正面的影響。如果我們開始跑步，過了一段時間發(fā)現(xiàn)睡眠沒什么改善就放棄了，那么這種半途而廢的做法會傷害自己的身心。堅持好的生活方式，不論睡眠好壞都進行下去，才會實質(zhì)的進步。

走出失眠，就是去承受痛苦，并積極的生活。但是這個前提就是要有自己的生活。希望上面的意見能幫助你找到生活的重心。

『注意，任何試圖改變我們生活的意見，都不是讓人刻意的追求忙碌和勞累，只是鼓勵大家開始一個積極、健康、均衡的生活方式。』

做好平常事

很多人都疑惑，我工作不忙，家里事情也不多，不可能特別忙碌。或者，我的生活很穩(wěn)定，確實沒有特別的追求。是不是這樣就不能走出失眠？

不是的。積極的生活并非要轟轟烈烈忙忙碌碌，積極的生活是去努力活在當下。

什么是活在當下？很多人把活在當下認為是種了不得的修行，又或是聽起來好聽的雞湯，甚至是及時行樂的借口。絕大多數(shù)人都誤解了活在當下的含義。

活在當下就是努力做好生活中的每一件平常事

活在當下不是一件事。它不是說走就走的旅行，不是海誓山盟的愛戀，不是拋棄一切義無反顧的創(chuàng)業(yè)。

活在當下是每一件事。它是清晨上班途中的公交，是為家人燒的一餐晚飯，是睡前拿起的一本未讀完的故事。

反省處在失眠中的自己：你是在努力做好每一件自己該做的事情嗎？你是不是在努力完成自己生命中這個角色？不管自己是一個下屬、一個學生、一個丈夫、一個媽媽、一個女兒等等…… 失眠的人總是會圍繞失眠轉(zhuǎn)圈，陷入自身情緒中，卻忘記了自己該做的事情，忘記了周圍關(guān)心自己的人，失去了做好平常事的能力。我們現(xiàn)在就是要找回這個能力，即便是失眠，也讓自己做好每件該做的事，過好每一天，善待每個人。

當我們開始感受到當下的快樂、開始勇敢承受當下的痛苦、開始主動做好每一件微不足道的平常事，就會感受到自己正在活著，這時候，我們才能真的睡著。