白露一過，氣溫一天比一天涼，氣候也變得日益干燥，你會明顯感覺炎熱的夏天已過，涼爽的秋季悄然而至。

中醫(yī)認(rèn)為：“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎”，秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)是肺，此時若能養(yǎng)護(hù)好肺部，便能給整個秋冬的健康開個好頭~

那么如何養(yǎng)肺呢？可以從以下3方面入手：

可以通過2個穴位按揉和一個簡單的動作，來達(dá)到養(yǎng)肺的目的。

位置：

位于第三胸椎棘突旁約2指寬處。

功效：

• 日常刺激肺俞穴可有健肺養(yǎng)肺的功效。

• 除此外，肺俞穴還是主治肺臟疾患的重要腧穴，對支氣管炎、哮喘、咳嗽等呼吸道疾病也有輔助治療的作用。

方法：

全身放松端坐在椅子上，手握成空心拳，叩擊肺俞穴數(shù)十下即可（若自己夠不著，可讓家人/朋友幫忙）。

功效：

• 下蹲站起的動作，可以通過膈肌的下降上升增加肺部和胸腔的活動范圍；

• 同時，血管也會經(jīng)歷收縮擴(kuò)張的運(yùn)動，從而使血流可以反復(fù)“沖洗”肺部小血管，帶走一些代謝垃圾。

方法：

• 兩腳分開與肩同寬，腳尖向外15~30°呈外八樣。

• 下蹲時膝關(guān)節(jié)彎曲不要小于60°，軀干保持筆直，臀部向后坐。

• 下蹲時吸氣，站起時呼氣，每日做20~30次（可視自己的身體情況調(diào)整）。

注意：

可以扶著椅子或門框進(jìn)行；另外，膝關(guān)節(jié)有問題的人不適合做下蹲的動作。

當(dāng)然啦，說到食材就免不了要推薦些食譜。以下3個食譜簡單易做，大家不妨學(xué)起來喲~

功效：

可清肺潤燥、止咳化痰、養(yǎng)心安神，適合支氣管炎和咽炎患者在秋季常吃。

食材：

蓮子、百合各30g，瘦肉200g，鹽適量。

做法： 

• 先把蓮子、百合用清水浸泡30分鐘，把瘦肉洗干凈，切塊后入鍋用水焯一下?lián)瞥觥?/p>

• 之后在鍋內(nèi)放入新的清水，將蓮子、百合、瘦肉一同入鍋，加水煲熟后，適當(dāng)放些鹽調(diào)味即可食用。

功效：

生津止渴、潤燥化痰，最適合在秋季食用。

材料：

雪梨1個，銀耳1朵，川貝20粒，紅棗若干，冰糖適量。

做法：

• 雪梨削皮去核，切成大塊；川貝、紅棗洗凈浸泡10分鐘；銀耳泡發(fā)20分鐘后，去掉黃色部分，撕成小塊；

• 處理好的食材放入碗中，加適量清水和冰糖。隔水蒸15~20分鐘即可。

功效：

益氣健脾、下氣消食、除痰潤肺。

材料：

鯽魚1條（500g左右），白蘿卜半個，生姜蔥若干。

做法：

• 鯽魚處理干凈后，魚身兩面各劃5刀；蘿卜削皮切成塊狀；生姜切片、蔥切成段；

• 鍋內(nèi)倒油將鯽魚煎至兩面金黃，倒入清水、蘿卜、生姜、蔥和料酒，大火燒開后中火悶煮，直至蘿卜透明變軟，湯汁變白，加入適量鹽和味精即可。

最后，

日常生活中若能注意幾點(diǎn)，

也有利于肺部健康哦。

適度飲水可是秋天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。一天的飲水量因人而異，一般為2000ml左右。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，并且，秋季飲水以溫?zé)釣榧?，切忌寒涼冷飲?/p>

開懷大笑時，人不自覺地深呼吸，使更多氧氣進(jìn)入肺部，能夠清理呼吸道，使呼吸更順暢，改善肺功能。另外，心情愉悅也有利于肺部健康。

適當(dāng)進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動，也能強(qiáng)健肺功能。增加戶外運(yùn)動，也有助于保持樂觀、開朗的情緒，減少抑郁的發(fā)生。

總之，秋季養(yǎng)生在于“養(yǎng)肺”

做好以上3點(diǎn)

養(yǎng)護(hù)好我們的肺

可為一整個秋冬開個好頭哦~