人的一生中

有三分之一的時(shí)間花在睡覺(jué)上

但小小的睡眠問(wèn)題

背后可是大大的健康危機(jī)

睡眠不足很危險(xiǎn)

我們?nèi)粘Ｉ钪谐３?huì)因?yàn)榧影喟疽?，壓力大失眠而?dǎo)致我們睡眠時(shí)間的不足，但長(zhǎng)期下來(lái)，身體就會(huì)開(kāi)始不滿了！

傷 神

研究證明，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致短期記憶能力減弱，注意力很難集中。

同時(shí)會(huì)讓我們對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。甚至?xí)斐梢曈X(jué)偏差，視野暗、看不清等問(wèn)題。

免疫力下降

美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足容易引發(fā)發(fā)炎性腸道疾病。連續(xù)兩星期睡眠不足7小時(shí)的人，比睡滿8小時(shí)以上的人更容易患感冒疾病。

加速衰老

長(zhǎng)期睡眠不足的人，每天的衰老速度是正常人的近5倍！

男性長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)精神疲憊，腎虛體弱等癥狀，而女性則會(huì)導(dǎo)致皮膚灰暗，色斑、皺紋增多的現(xiàn)象。

糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高

睡眠不足的人，體內(nèi)激素會(huì)失衡，影響胰島素的抵抗功能；食欲增加，想吃高熱量的食物。這些因素都會(huì)增加患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

誘發(fā)心臟病

通過(guò)長(zhǎng)期觀察發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人群誘發(fā)心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)78%，而死亡風(fēng)險(xiǎn)也比一般同齡人高85%。

患癌機(jī)率大

睡眠與癌癥之間的關(guān)聯(lián)不是絕對(duì)性的，但據(jù)目前研究初期結(jié)果來(lái)看，睡眠不足確實(shí)會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)，特別是大腸癌和乳腺癌。

年齡不同，睡眠時(shí)間不同

我們經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)“每個(gè)人也都應(yīng)該睡夠8小時(shí)”這句話，但事實(shí)上，不同的年齡人群需要的睡眠時(shí)間也不一樣。

4~12歲兒童

4~12歲兒童每天需要睡夠10~12小時(shí)。如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。

但睡覺(jué)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，如果超過(guò)12個(gè)小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。

13~29歲的青少年

這個(gè)年齡段的青少年通常需要睡夠7~8小時(shí)，且盡遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深度睡眠。

周末也盡量不睡懶覺(jué)。因?yàn)樗X(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力等。

30~60歲成年人

這一階段的人群每天最好睡7小時(shí)左右，并保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。

這個(gè)年齡段的人如果失眠，可以試著給自己制造良好的睡眠環(huán)境，如保持安靜、適當(dāng)遮光、空氣流通等。也可以通過(guò)午睡半小時(shí)補(bǔ)覺(jué)。

60歲以上老年人

老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，保持睡眠時(shí)間在5.5~7小時(shí)之間，大腦衰老可推遲2年。若不足5.5小時(shí)或超過(guò)7小時(shí)，則會(huì)增加老年癡呆、早亡的風(fēng)險(xiǎn)。

TIP：老人常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠，這種情況下可以養(yǎng)成30分鐘~1小時(shí)的午休習(xí)慣。

睡醒仍然精神不佳？

有時(shí)候我們明明睡夠了7~8小時(shí)，但為什么仍然覺(jué)得精神不振，打呵欠，工作能力下降呢？

睡前進(jìn)食

睡前進(jìn)食過(guò)量，吃辛辣油膩甜膩的食物或夜晚飲水過(guò)多，都會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。我們?cè)谒咧写竽X休息里，但身體仍在工作，自然不能休息好。

睡眠時(shí)間選錯(cuò)

大腦有自己的生物鐘，在光線變暗的夜間，松果體一般在22點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)分泌褪黑素促進(jìn)睡眠。如果這個(gè)時(shí)間段不休息，就算補(bǔ)覺(jué)也事倍功半。

多夢(mèng)、易醒

睡眠中多夢(mèng)、易醒、入睡淺、噪音干擾、焦慮抑郁等都會(huì)降低睡眠深度和連續(xù)性。這樣就算睡夠了，身體也會(huì)覺(jué)得疲憊。

睡眠三大誤區(qū)

睡前運(yùn)動(dòng)能助眠？

適量的運(yùn)動(dòng)雖然有益于睡眠質(zhì)量的提高，但太晚運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)劇烈反而會(huì)適得其反，造成體溫升高，人異常清醒的情況。

如果有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的朋友，建議在睡前三小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)最佳。

打呼嚕睡得香？

很多人認(rèn)為打呼嚕是睡得香的表現(xiàn)，但事實(shí)并非如此。打呼嚕會(huì)導(dǎo)致睡眠頻繁中斷，深睡眠減少。第二天醒后感覺(jué)疲憊，昏昏欲睡。

長(zhǎng)此以往會(huì)增加高血壓、糖尿病等慢病的患病風(fēng)險(xiǎn)以及增加在睡眠過(guò)程中猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

睡前飲酒可助眠

很多人睡不著會(huì)選擇抿兩口小酒幫助睡眠。睡前飲酒的確能快速入睡，但它往往也會(huì)導(dǎo)致后半夜頻繁覺(jué)醒，整體睡眠質(zhì)量下降。

同時(shí)酒精在身體消化的過(guò)程中，會(huì)使你的肝臟持續(xù)工作，還會(huì)一定程度刺激神經(jīng)，引發(fā)肝臟、腸胃等疾病。

安神助眠有七招

如果出現(xiàn)無(wú)法入睡，睡眠不足，半夜才開(kāi)始產(chǎn)生睡意的情況，不妨試試這些助眠訣竅。

安眠食療法

經(jīng)常失眠的朋友可以試試睡前飲用酸棗仁或決明子泡水，能起到安神助眠的作用。

還可以用冰糖和蜂蜜燉大棗、龍眼，有補(bǔ)氣安神的作用，讓你一覺(jué)睡到天亮。

晚餐77原則

我們經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少?！边@個(gè)“少”指的就是我們晚餐吃七分飽就好，并且注意在晚上七點(diǎn)之前進(jìn)食。

早上運(yùn)動(dòng)

早上步行一小時(shí)，對(duì)于緩解失眠癥狀效果驚人。

早上運(yùn)動(dòng)的人與傍晚運(yùn)動(dòng)的人相比更容易入睡，傍晚可以適當(dāng)做一些伸展運(yùn)動(dòng)，也有助于睡眠。

睡前不要喝奶茶、咖啡飲品

我們都知道睡前喝咖啡是大忌，但喝奶茶同樣會(huì)讓人出現(xiàn)失眠癥狀。

奶茶里含有一定成分的茶多酚和咖啡因，令神經(jīng)興奮，從而導(dǎo)致失眠。所以，想睡個(gè)好覺(jué)，夜晚遠(yuǎn)離咖啡和奶茶。

睡前30分鐘放下手機(jī)

躺在床上，拿起手機(jī)，舒服又愜意。但刷完微博、微信、朋友圈經(jīng)常就睡意全無(wú)了。手機(jī)屏幕的光線同樣也會(huì)影響睡眠。

想睡個(gè)好覺(jué)，不妨在睡覺(jué)前的30分鐘放下手機(jī)，閉眼醞釀睡意吧。

睡前梳頭

在忙碌一天后，睡前可以進(jìn)行頭部按摩，梳梳頭，放松情緒。睡前用手指梳頭有利于血脈通暢，使神經(jīng)松弛、消除大腦疲憊，有助睡眠。

枕頭輕噴天然薰衣草香精

天然薰衣草具有緩解焦慮、敏感、精神狀態(tài)的效果，它的香味有助于安神鎮(zhèn)定，促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

你有入睡難的困擾嗎

不妨試試這些妙招幫助睡眠

睡眠充足質(zhì)量好

能避免許多健康問(wèn)題呢！