如果要問練腹肌最好的方法，那肯定是沒有定論的，畢竟方法這個(gè)東西實(shí)在是太多了。哪個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌效果最好，這還真就有，而且是公認(rèn)的。我知道我知道“練腹肌最好方法是不是卷腹呀？！”

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可惜~~~你答錯(cuò)了，我知道很多人心中的答案可能都是卷腹，老實(shí)說我最早也是這么認(rèn)為的，不過現(xiàn)在如果你問我男士練腹肌最好的動(dòng)作我一定會(huì)毫不猶豫的回答——懸垂舉腿，至于為什么，看了下面的解釋你就知道了。

懸垂舉腿的7大優(yōu)勢(shì)

懸垂舉腿不需要任何花哨的設(shè)備，只需要一根桿子就夠了，別以為這點(diǎn)不重要，在如今這個(gè)繁忙的時(shí)代，方便絕對(duì)是一大優(yōu)勢(shì)

懸垂舉腿可以鍛煉到你的整個(gè)腹部肌肉，腹直肌、腹外斜肌、前鋸肌

你的腹直肌可以得到徹底的收縮，而不像你做其他的腹肌鍛煉動(dòng)作一樣，比如仰臥起坐..

因?yàn)檎麄€(gè)動(dòng)作過程中你都是出于懸垂的狀態(tài)，這樣就可以拉伸你的脊柱，這無疑是有好處的

懸垂舉腿不僅能夠鍛煉你的核心肌群，還能夠鍛煉你的握力（你不是總抱怨硬拉時(shí)握力不行嗎？現(xiàn)在就是鍛煉的好機(jī)會(huì)）另外這個(gè)動(dòng)作還可以在一定程度上鍛煉你的肩膀以及背闊肌

懸垂舉腿可以加強(qiáng)你下背部的力量

懸垂舉腿可以提高你身體的靈活性和穩(wěn)定性

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為什么說懸垂舉腿是最好的腹肌鍛煉動(dòng)作

首當(dāng)其沖的當(dāng)然是專家們的認(rèn)可，老一輩的健美運(yùn)動(dòng)員們?cè)谠u(píng)選最好的6個(gè)自重訓(xùn)練動(dòng)作中，懸垂舉腿就是其中一個(gè)

沒有昂貴的器械，你不需要羅馬椅也不需要其他的腹肌器械，甚至連橫桿都不需要，找一個(gè)樹都能做

不管你是不是有健身基礎(chǔ)，都可以做舉腿類的動(dòng)作，舉腿動(dòng)作有好多好多種，從最簡(jiǎn)單的仰臥舉腿到最難的懸垂直舉腿，你可以選擇適合自己的并慢慢提升

懸垂舉腿可以說是一個(gè)“復(fù)合”動(dòng)作，它可以增強(qiáng)你的核心、提高身體的穩(wěn)定性和靈活性，你還能找出其他這么全面的腹肌鍛煉動(dòng)作嗎？

常做懸垂舉腿可以提高你核心的力量和穩(wěn)定性，這也意味著它可以提高你在其他運(yùn)動(dòng)方面的表現(xiàn)，比如深蹲和硬拉

其他的腹肌鍛煉動(dòng)作，即便是大家都叫好的“平板支撐”，這些動(dòng)作都會(huì)對(duì)你的脊柱造成壓力，但是懸垂舉腿不會(huì)。相反它還可以給你的脊柱減壓

最后，分享一些懸垂舉腿的小技巧，大家在鍛煉的過程中可以運(yùn)用起來

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提高懸垂舉腿效果的技巧

雖然我們之前說過如果你雙手實(shí)在握不住橫桿可以使用“肩帶”，但建議你盡量不要用。等你能夠非常標(biāo)準(zhǔn)的做完每組20次的反復(fù)的時(shí)候，那你就成功了

向上抬腿的時(shí)候呼氣，向下放的時(shí)候吸氣

記住一定要緊縮腹肌，這對(duì)于你鍛煉腹肌是非常有好處的

如果你做懸垂舉腿時(shí)感覺到下背部疼痛，這其實(shí)是非常普遍的（不是正?！┲赃@樣是因?yàn)槟愕暮诵募∪罕饶愕南卤巢恳獜?qiáng)。解決的辦法當(dāng)然就是加強(qiáng)下背部的鍛煉

在做懸垂舉腿之前一定要記得拉伸腿部，你的拉伸做的越充分，這個(gè)動(dòng)作做起來效果就越好（尤其是你要做直舉腿的話）

當(dāng)你舉腿舉到最高處的時(shí)候，停住1秒鐘然后再下放

腹肌是耐力型肌肉，恢復(fù)的非?？?，所以建議你一周練3-4次懸垂舉腿，另外記??！懸垂舉腿有好多種變式做法，多嘗試嘗試新花樣

注意你肩部的姿勢(shì)，一般來說懸垂舉腿都是將手完全懸掛的。但你也可以不這么做，把手稍微抬起一些，這樣可以讓你的背闊肌也得到一定的鍛煉

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就像這樣，不要把手完全懸垂

這就是為什么大家都說懸垂舉腿是鍛煉腹肌最好的動(dòng)作的原因了，不知道你認(rèn)不認(rèn)同呢？不妨在下方留言，告訴我們你的想法吧。