「劃重點」2個動作甩掉背部贅肉，擁有迷人“蝴蝶背”！

yfpy1234 2019-09-11

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原創(chuàng)： Xana 瑜伽網(wǎng) 6天前

今天的練習難度為：★★

一個完美的背部是好身材的重要標志之一，如果一個人肩背部贅肉滿滿，就會看起來虎背熊腰，不挺拔也更加缺乏氣質。

而有的時候很多人在進行鍛煉的時候，一方面最容易忽略背部，另一方面嘗試很多辦法，背部的減脂效果都是不明顯。

肩部作為人體最靈活的關節(jié)，周圍有著錯綜復雜、密麻的肌肉，如果一塊肌肉僵緊不放松，那么其他的肌肉也會產生連鎖反應，不僅容易造成背部的肌肉越發(fā)緊張、脂肪堆積，同時還會引發(fā)圓肩、含胸等不良體態(tài)。

怎么辦呢？別擔心，今天小編帶來兩個工作，幫助練習者們有效的鍛煉和啟動到背部的相關肌群，減少背部的多余脂肪。

練習技巧

動作一

四足跪立于墊面，腳尖撐地

手腕手肘和肩膀需要保持在同一條線上

吸氣，伸展手臂向前，伸展手臂平行于墊面且大臂需要和肩膀保持同一條線

呼氣，屈手肘有控制力的向后收，想象一下手臂像半個“W”

再次吸氣時向前伸展，重復15-30次

這個動作能夠有效的啟動和激活到背部的肩袖肌群

動作二

保持上一個動作屈臂，然后手掌扶頭

注意撐地的手臂不要超伸

吸氣，左手肘向上提指向天花板，感受腹部的收緊和背部肌肉的啟動

呼氣，低頭收腹左臂向下，讓手肘找向右側腋窩下方

吸氣再次向上，重復15-30次

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