堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。 
The Sun Shines On Everyone來(lái)自瑜伽網(wǎng)00:0008:17 
一提到核心力量，我們的第一反應(yīng)就是腹肌和馬甲線，很多人認(rèn)為卷腹運(yùn)動(dòng)就是核心訓(xùn)練。 其實(shí)，擁有漂亮的腹肌并不意味著核心力量強(qiáng)。 人體的核心力的范圍比這大得多，核心的功能也比八塊腹肌更重要，可以說(shuō)是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。 從人體的結(jié)構(gòu)上來(lái)說(shuō)，所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)， 就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域。 由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)復(fù)合體，包含29塊核心肌肉（組成核心肌群），是人體的重心所在。 人們?cè)谠鲩L(zhǎng)肥肉過(guò)程中，會(huì)優(yōu)先將脂肪堆積在身體的重心上，這是由基因決定的，若堆積到其他地方，人體重心會(huì)不穩(wěn)定。 核心恰好就是重心所在，這就是為何許多人胖肚子的原因所在。 而卷腹只是一項(xiàng)針對(duì)腰腹鍛煉的運(yùn)動(dòng)，能有效的減掉腰上的贅肉，鍛煉腹部肌肉，使其體積增大，更加有力，增強(qiáng)核心肌群的力量。 但很多人在做卷腹時(shí)，感覺(jué)不到腹部發(fā)力，這樣不僅會(huì)傷身體，也達(dá)不到練習(xí)的效果。 咳嗽法 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是在我們呼氣時(shí)收緊肚子，然后將手置于肚皮上，咳嗽一下，那一下就是核心收緊的感覺(jué)。 平躺法 平躺在地面，微微屈膝，設(shè)想現(xiàn)在馬上有人就要來(lái)給你的腹部來(lái)上一拳，你會(huì)做出怎樣最自然最原始的反應(yīng)？當(dāng)然是努力收緊核心來(lái)保護(hù)自己呀！ 如果腹部核心力量薄弱，身體看起來(lái)再完美，那終究也只是個(gè)空架子。 所以，今天小編給大家分享幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，不用卷腹，也能幫助我們激活核心，鍛煉腹部核心，也更安全有效，擁有完美身材。 俯臥，雙手交扣，手肘貼地 呼氣，腳跟向后蹬，身體離地 腹部?jī)?nèi)收，身體呈一條直線 眼睛看向斜前方，保持5-8個(gè)呼吸
俯臥，雙手雙腿伸直向后 呼氣屈膝，腳跟靠近臀部 雙手向后抓住腳踝，吸氣抬頭延 呼氣抬腿向上，大腿離地 小腿帶胸腔向后向上 放松雙肩，保持5-8個(gè)呼吸
仰臥，伸直雙腿，手放于身體兩側(cè) 呼氣，雙腿抬起向上，與地面垂直 左腿慢慢向下，腳跟向遠(yuǎn)蹬 右腿持續(xù)向上，左腳不要落地 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)腿
鍛煉腹部核心如果發(fā)力不正確，很容易傷及頸椎和腰椎。 所以，應(yīng)該選擇更安全有效的方式練習(xí)，以上動(dòng)作就是不錯(cuò)的選擇，要堅(jiān)持練習(xí)哦~ |
