今天的練習(xí)難度為：★★★

在瑜伽的練習(xí)中，有很多扭轉(zhuǎn)的體式，而每次在進(jìn)入到扭轉(zhuǎn)體式中，總是能讓人感受到身心的極度愉悅。為什么呢？因?yàn)閺谋举|(zhì)上來說我們的脊柱進(jìn)行了扭轉(zhuǎn)、擠壓和伸展后，脊柱和脊柱周圍的身體組織得到了放松，按摩身體的臟器，增強(qiáng)器官的功能，所以就會(huì)產(chǎn)生前所未有的通暢和舒適感。

可是扭轉(zhuǎn)體式這么好，想要做好它們并不容易，因?yàn)橛袝r(shí)候你覺得自己扭轉(zhuǎn)體式做的不錯(cuò)時(shí)，可能只是扭了個(gè)脖子?？靵砜纯蹿w揚(yáng)老師怎么說吧！

內(nèi)容：坐立的扭轉(zhuǎn)與前彎

出鏡：趙揚(yáng)老師（視頻拍攝：瑜伽網(wǎng)）

時(shí)長：13′20″

http://v.qq.com/x/pagel

無論是坐立、站立還是躺姿扭轉(zhuǎn)，都需要遵循一個(gè)通用原則：中軸要正，用外圍去帶動(dòng)中心的扭轉(zhuǎn)，更多去關(guān)注身體的內(nèi)層隔膜的扭轉(zhuǎn)和能量的流動(dòng)。

而在練習(xí)扭轉(zhuǎn)中，習(xí)練者可能會(huì)出現(xiàn)下列幾種問題：

一，扭轉(zhuǎn)不深入怪腹部肉肉太多

肉多突出是一方面，但是這個(gè)鍋不能都扣給肚子喔。在扭轉(zhuǎn)的時(shí)候應(yīng)該先將我們的脊柱進(jìn)行拉長延展，然后在此基礎(chǔ)上再扭轉(zhuǎn)，多去關(guān)注內(nèi)在的脊柱和能量的流動(dòng)。

二，只扭轉(zhuǎn)脊柱，不先進(jìn)行延展

跟第一點(diǎn)一樣，在扭轉(zhuǎn)時(shí)先拉長脊柱，再進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，這樣能夠加深扭轉(zhuǎn)的程度。如果只是進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，那么你只是單單扭了脖子和脊柱，脊柱的空間沒有增加就會(huì)限制扭轉(zhuǎn)的程度。

而脊柱的延展不是昂頭挺胸，而是需要去找頭頂向上提的力量。