圣光調(diào)息也被稱為“火焰之氣”，真的很強(qiáng)大。直接從梵文翻譯，意思是“顱骨拋光呼吸”。古人用這種調(diào)息法來(lái)清除體內(nèi)的毒素和負(fù)能量。它可以清除整個(gè)呼吸系統(tǒng)和呼吸道，還可以激活大腦和整個(gè)身體的神經(jīng)系統(tǒng)。

在帕坦伽利的八肢路徑中，“遵行”代表瑜伽的第二部分。翻譯，遵行是在精神道路上采取的紀(jì)律和紀(jì)念?？駸岬蔫べW(xué)生可以選擇采取其中一些練習(xí)，以更深入地了解瑜伽的生活方式。五個(gè)遵行之一是“凈潔”?；鹧婧粑乔鍧嵣眢w，精神和精神的絕佳方式。這種凈化過(guò)程帶來(lái)了更深層次的自我意識(shí)，最終引導(dǎo)我們以更富有同情心的方式存在。

在更精神的領(lǐng)域，這種呼吸可以幫助你達(dá)到更高層次的意識(shí)，從內(nèi)部喚醒你。在物理層面，火焰的氣息會(huì)讓你的身體在沒(méi)有你離開墊子的情況下進(jìn)入溫泉日！

優(yōu)點(diǎn)

1、加強(qiáng)你的核心

這些快速的吸氣和呼氣使腹部肌肉發(fā)揮作用，使得圣光調(diào)息 呼吸法完全是一個(gè)值得擁有的海灘體。這種呼吸技術(shù)可以在腹部表層下方使用核心，穩(wěn)定身體的中心。如果你練習(xí)這個(gè)呼吸15分鐘，你甚至可以跳過(guò)ab日！

2、減少焦慮感

火焰會(huì)產(chǎn)生大量的氧氣，直接進(jìn)入血液和大腦。根據(jù)PubMed的這項(xiàng)研究，氧療可以產(chǎn)生與焦慮和抑郁的心理療法相同的效果。如果我們需要更多氧氣，圣光調(diào)息呼吸法a可能是一個(gè)很好的起點(diǎn)。

3、排出肺部和呼吸道

二氧化碳和氧氣的快速交換消除了來(lái)自肺部的有毒副產(chǎn)物，有利于純氧氣。此外，這種有節(jié)奏的呼吸模式可以清潔呼吸道。請(qǐng)記住，圣光調(diào)息的意思是“顱骨拋光呼吸”，并且在身體，精神和精神上進(jìn)行這種練習(xí)可以凈化身體。

4、改善循環(huán)功能

當(dāng)氧氣比使用自然呼吸更快地通過(guò)血液流動(dòng)時(shí)，呼吸會(huì)使循環(huán)系統(tǒng)旋轉(zhuǎn)。血液中的氧氣增加有助于其他器官處理生物物質(zhì)，并且還可以改善體內(nèi)的淋巴功能。圣光調(diào)息可以在幾分鐘內(nèi)進(jìn)行內(nèi)部排毒。

5、刺激消化

鑒于圣光調(diào)息如此集中在你的腹部和太陽(yáng)神經(jīng)叢中，它也會(huì)消化。這種呼吸技術(shù)可以增加腹部的血液流動(dòng)，是加速分解和將食物轉(zhuǎn)化為燃料或副產(chǎn)品的有效方法。

6、如何練習(xí)

要練習(xí)呼吸，請(qǐng)?jiān)趬|子或枕頭上坐下。如果您坐在瑜伽墊上，可以采用鉆石姿勢(shì)或輕松姿勢(shì)。在任何調(diào)息工作中，您的脊椎必須從尾骨延伸到牙冠。背部的長(zhǎng)度將決定呼吸的效率和容量。如果您的脊柱感覺(jué)緊張或緊張，可以通過(guò)一些熱身來(lái)開始練習(xí)，例如貓牛式，嬰兒式或任何拜日式。

一旦坐下并安頓下來(lái)，請(qǐng)檢查您的想法，熟悉你心中存在的東西。

你對(duì)這里發(fā)生的事情感覺(jué)如何？

你是否愿意并準(zhǔn)備好放棄任何與你無(wú)關(guān)的東西？

掃描您的身體并注意您的身體狀況？從腳開始，一直到頭部。特別注意面部肌肉，因?yàn)檫@些肌肉經(jīng)常在壓力時(shí)觸發(fā)。

你覺(jué)得某處感到酸痛或緊張嗎？

你的身體如何保持你的感情？

1、在整個(gè)正念過(guò)程中，慢慢吸氣并完成呼氣。辦理入住手續(xù)3-5分鐘后，深呼吸，嘆氣一下。

2、你現(xiàn)在準(zhǔn)備好了圣光調(diào)息。

3、從鼻子深處吸一口氣。將腹部和橫膈膜拉入脊柱，迅速通過(guò)鼻子呼氣，就好像你想要在生日蛋糕上吹滅蠟燭一樣。

4、呼氣時(shí)盡快通過(guò)鼻孔吸氣，用空氣填充腹部?，F(xiàn)在再次快速呼氣并將腹肌帶回來(lái)。繼續(xù)這種快速吸氣模式并通過(guò)鼻子呼氣。嘗試盡可能節(jié)奏和一致，并確保你獲得相同的氧氣和二氧化碳交換。

步伐和長(zhǎng)度

火焰的目標(biāo)速度應(yīng)該是每秒2-3次呼吸。這包括吸氣和呼氣。話雖這么說(shuō)，如果你剛剛開始著火，那就慢點(diǎn)吧。從每秒1次呼吸開始，評(píng)估這對(duì)你體內(nèi)的感覺(jué)。確保您獲得足夠的氣流，并在呼吸時(shí)保持胸部開放。

一旦你對(duì)這種改變的速度感到舒服，將速度加倍到每秒2次呼吸。你可以在這里停下來(lái)，或者讓呼吸稍快一點(diǎn)，但不要快于每秒3次呼吸。你沒(méi)有時(shí)間自己，而只是感覺(jué)吸氣和呼氣。在任何調(diào)息練習(xí)中，與身體的感覺(jué)保持一致非常重要。

圣光調(diào)息應(yīng)該首先進(jìn)行30秒。隨著您越來(lái)越熟悉這種呼吸以及您的身體如何反應(yīng)，每隔30秒增加一次。一次火災(zāi)的呼吸時(shí)間不應(yīng)超過(guò)5分鐘。適度的做法大概是3分鐘。

練習(xí)呼吸達(dá)到預(yù)定的時(shí)間后，深吸一口氣，將其放在吸氣頂部5秒鐘。深呼吸并完全呼氣，將所有空氣擠出肺部?；氐阶匀坏暮粑?，觀察現(xiàn)有的情況。

禁忌

如果你有高血壓，呼吸問(wèn)題，鼻竇問(wèn)題，心臟病，椎間盤突出，腹痛，胃病或懷孕，你不應(yīng)該進(jìn)行圣光調(diào)息呼吸。這種快速和更有力的呼吸性質(zhì)可能會(huì)加劇這些疾病中的任何一種。

你也應(yīng)該在進(jìn)食后至少3小時(shí)練習(xí)一下火。因?yàn)樗辛Φ乩酶共考∪夂头尾?，所以在飯后立即進(jìn)行呼吸可能對(duì)消化道不舒服。此外，如果你非常便秘，你可能也希望避免圣光調(diào)息。

常見錯(cuò)誤

當(dāng)你開始使用新的呼吸法時(shí)，你第一次就不會(huì)完美，那沒(méi)關(guān)系！讓你的錯(cuò)誤成為你的指導(dǎo)，讓自己學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)。

針對(duì)腹部太低

你希望你的太陽(yáng)神經(jīng)叢在這里工作最多而不是下腹部。如果您無(wú)法找到將呼吸移動(dòng)到身體的位置，請(qǐng)將三個(gè)指尖放入隔膜中。當(dāng)你進(jìn)行圣光調(diào)息呼吸時(shí)，你應(yīng)該感覺(jué)這個(gè)區(qū)域快速來(lái)回移動(dòng)。每次吸氣和每次呼氣都要集中在核心部位。

因?yàn)樵谶@種練習(xí)中腹部工作非常強(qiáng)烈，所以請(qǐng)?jiān)?0秒后自行檢查，以確保您不會(huì)感到疼痛或不舒服。如果您擠得太緊，可能會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣，所以要小心并注意身體的反應(yīng)。

節(jié)奏不正常

雖然由于吸氣和呼氣的快速性，呼吸感覺(jué)像是一種更淺的呼吸，但它不應(yīng)該剝奪你獲得足夠的空氣。如果您感覺(jué)頭部輕微，請(qǐng)停下來(lái)并恢復(fù)正常呼吸。

為了獲得更好的控制，請(qǐng)更慢地進(jìn)行火焰呼吸。確保以相同的速度呼吸和呼出。如果由于呼氣較長(zhǎng)而沒(méi)有獲得足夠的氧氣，你的呼吸將無(wú)法支撐你并且會(huì)使你容易感到頭暈。如果你吸氣的時(shí)間超過(guò)了你的呼氣時(shí)間，你可以自己給自己充氧，這會(huì)讓你感到惡心或“倦怠”。慢慢地呼吸，溫柔地對(duì)待自己。耐心是關(guān)鍵！

綜上所述

- 圣光調(diào)息呼吸法被稱為“火焰之氣”。

- 練習(xí)呼吸火來(lái)清潔和凈化身心 - 精神聯(lián)系，排除身體毒素，強(qiáng)化核心，改善血液循環(huán)，幫助消化，減輕焦慮。

- 如果您滿負(fù)荷呼吸，每秒需要2-3次呼吸。

- 以30秒的練習(xí)開始，并以30秒的增量增加。

- 練習(xí)時(shí)間不要超過(guò)5分鐘。

任何調(diào)息練習(xí)都將有助于深化您的瑜伽體驗(yàn)。在自我的各個(gè)方面，火焰的呼吸可以簡(jiǎn)單地改變。享受這種做法的好處，并記住善待自己！