我們都知道瑜伽練習(xí)是可以

緩解和改善身體疼痛和體態(tài)的

但是有人反映為什么

我越練瑜伽腰背越不舒服呢

甚至感受到酸痛

特別是在后彎，前屈扭轉(zhuǎn)等體式

有些初學(xué)者會(huì)腰酸背痛

除開(kāi)個(gè)人身體腰椎本來(lái)有問(wèn)題的情況下

是什么導(dǎo)致腰酸背痛呢？

瑜伽是絕對(duì)安全的，前提是你練對(duì)了

其實(shí)在瑜伽練習(xí)中，不管是什么體式，只要是在練習(xí)瑜伽過(guò)程中造成的疼痛，那么大部分的原因是：

當(dāng)你身體做某個(gè)動(dòng)作時(shí)無(wú)法順利達(dá)成目標(biāo)，延伸出來(lái)的替代動(dòng)作，就是說(shuō)本該發(fā)力的肌肉，沒(méi)有正確的發(fā)力，而是讓身體的周?chē)∪馍踔潦顷P(guān)節(jié)來(lái)替代完成任務(wù)。

這種不正確的練習(xí)方式，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)讓有些部位承擔(dān)了過(guò)度的壓力，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)出現(xiàn)對(duì)身體的傷害，比如腰疼等。

那么如何避免出現(xiàn)這樣不正確的問(wèn)題呢？

在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，時(shí)刻保持對(duì)身體的覺(jué)知，腰椎始終保持在中立位的基礎(chǔ)上進(jìn)行延展或扭轉(zhuǎn)。

1，比如在站立體式中幻椅式：

尾骨沒(méi)有順向地面，而是向后向上，明顯的塌腰翹臀，腰椎受到擠壓，沒(méi)有延展，時(shí)間長(zhǎng)了，自然會(huì)腰痛。

時(shí)刻保持脊柱的延展，尾骨順向地面，給腰椎創(chuàng)造空間，同理其它的站立體式中也是一樣。

2，在前屈體式中

有些初學(xué)者腿后側(cè)太緊，或者髂腰肌無(wú)力，屈髖能力弱，又不彎曲膝蓋，使勁用手去夠到腳，這樣會(huì)把前屈的力量給腰椎。

所以，如果前屈下不去，千萬(wàn)不要為了追求手能抓到腳，而讓腰椎去代償，適當(dāng)時(shí)候可以借助輔具，在保證脊柱能夠很好延展的情況下再去前屈。

3，后彎體式駱駝式

在后彎體式中，很多初學(xué)者的脊柱都是沒(méi)有延展的，直接從腰椎進(jìn)行后彎，從而導(dǎo)致腰椎受到擠壓。

后彎體式與上面的體式一樣，脊柱同樣是需要延展的，給腰椎創(chuàng)造空間，從胸腔打開(kāi)延展脊柱，髖部向前推，背部拉長(zhǎng)讓脊柱做后彎時(shí)有空間。

4，扭轉(zhuǎn)系列的體式

在扭轉(zhuǎn)體式中，在脊柱沒(méi)有延展和立直的情況下去扭轉(zhuǎn)，會(huì)改變腰椎的生理曲度。

在練瑜伽過(guò)程中，不要著急，保持在自己身體舒適的位置，追求細(xì)節(jié)而不是難度。細(xì)節(jié)比體式值錢(qián)！