拉伸可以增加肌肉的柔韌性，柔韌性的增加也會促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性。

作為一個用運(yùn)動減肥的人，你是不是有以下的困惑：

每天的運(yùn)動量不小，但減肥塑形的效果卻不明顯？

腿沒有變更直更長、腰也沒有變細(xì)，但是卻變粗壯了？

而這些困惑的根源所在，就是你沒有重視拉伸！

拉伸重點不在于時間而在于質(zhì)量，每個拉伸動作要放慢，做到位，讓肌肉充分舒展。（堅持優(yōu)質(zhì)的拉伸15分鐘就增加身體柔軟度，有效減少關(guān)節(jié)、肌肉、背部受傷的可能性，深度緩解運(yùn)動后肌肉酸痛。）

所以下面給大家?guī)韼讉€簡單全面的拉伸動作！

運(yùn)動前拉伸的

目的是預(yù)防損傷，拉伸時通過拉長肌肉與肌腱來增加運(yùn)動范圍，這保證了我們可以不受限制地自由運(yùn)動，并避免運(yùn)動損傷發(fā)生。

運(yùn)動后的拉伸則起著完全不同的作用，其首要目的是促進(jìn)肌肉及肌腱的修復(fù)，通過拉伸運(yùn)動使肌肉與肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，還能緩解因大強(qiáng)度運(yùn)動而造成的DOMS（延遲性肌肉酸痛）。