1、搓腿法

開始之前需要先搓一搓，直到小腿發(fā)熱，讓小腿血液循環(huán)順暢，讓稍后的動作燃脂效果加倍，這個動作可以用家里的毛巾搓腿，也可以用手，堅持1分鐘以上。

2.每天早上起床后,站在窗前或你喜歡的位置,以某一物體為參照物,抬起你的右腿,盡量比參照物高,抬起放下50次,然后換左腿,次數(shù)同樣.

萊美告訴你，讓雙腿變得又瘦又直的方法

3.看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下.反復(fù)此動作8—10次,然后再換另一條腿,這樣可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉.

4.坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力重疊在一起,從1數(shù)到8后再交換雙腿.反復(fù)此動作,呼吸要均勻.這樣可以鍛煉小腿線條.

5.、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

6.散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

7.做抬腿和蹬自行車的運動。步驟:平躺在床上,雙腳并攏 ,抬腿,與身體呈90°, 然后慢慢放下 20個一組,至少做2組,蹬自行車就是平躺在床上,抬起雙腿模擬騎自行車的動作, 可以有效減掉腿部贅肉,還可以通過跑步,跳繩,瘦腿操等來瘦腿，腿部是非常困難的。

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8.慢跑是對腿型的一個很好的塑造，它能讓你的腿部線條變得更纖細(xì)，跑步也有助于排掉水腫，能讓我們變得越來越瘦。

我們可以慢跑減脂，但是是有要求的，每次跑步至少要二十分鐘以上，能三十分鐘以上可以達(dá)到更好的燃脂效果;一個星期至少三、四次，需要通過量的積累循序漸進(jìn)的進(jìn)行。 然后，務(wù)必要做下肢拉伸運動，因為跑步過程中，肌肉被持續(xù)地壓縮，變得很硬，表現(xiàn)為又短又粗，拉伸是為了釋放肌肉積累的疲勞，恢復(fù)肌肉的形狀，保持線條感，注意同時拉伸韌帶(道理同上)以及按摩跟腱。如果能夠持之以恒，那么既能燃燒掉脂肪，又能保持腿部肌肉細(xì)長。