腰椎問(wèn)題，是現(xiàn)代社會(huì)最常見(jiàn)的問(wèn)題之一，尤其是中老年人，十個(gè)人九個(gè)都有或大或小的腰椎問(wèn)題，其中又以腰椎間盤突出最具有代表性，常見(jiàn)的表現(xiàn)就是腰痛！

那么，導(dǎo)致腰椎間盤突出的原因有哪些，腰椎間盤突出后有哪些應(yīng)對(duì)措施，又有哪些日常小動(dòng)作可以幫助您緩解腰椎間盤突出呢。

腰椎間盤突出和腰肌勞損表現(xiàn)出來(lái)的癥狀都是腰痛，這也給很多朋友帶來(lái)困擾，不知道自己到底是腰椎間盤突出還是腰肌勞損，在這里給大家分享一個(gè)小妙招。

用手在脊柱附近按壓，如果疼痛是在脊柱一條線上，通常為腰椎間盤突出；如果疼痛主要在脊柱旁邊的肌群，那極有可能是腰肌勞損。

急性發(fā)作期不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，不做彎腰扭腰又用力的動(dòng)作，切忌腰部用力不均，避免腰部過(guò)度勞累。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，慢慢才會(huì)好轉(zhuǎn)。

在鍛煉上，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)普遍認(rèn)為，對(duì)于腰椎間盤突出癥不是很嚴(yán)重的患者，通常是可以采用運(yùn)動(dòng)療法進(jìn)行恢復(fù)和治療的。因?yàn)檠甸g盤突出癥本身就是因?yàn)榧∪悍€(wěn)定性過(guò)弱而引起的，相比于一味的“靜養(yǎng)”，增加肌群的穩(wěn)定性才是更加積極的療法。

相關(guān)研究顯示，腰背核心肌群的功能鍛煉，被認(rèn)為是治療腰椎間盤突出最有效的方法，可以給患者緩解疼痛和提升腰背肌力。我們?cè)谶@里推薦大家進(jìn)行靜力收縮訓(xùn)練和仰平躺臥位的腹肌訓(xùn)練，具體的訓(xùn)練方式如下。

仰臥平躺在地面上，注意背部一定要緊貼地面，雙手放在身體的兩側(cè)；保持上身的穩(wěn)定，腹部收縮，雙腿交替著往上抬起，能感覺(jué)到腹肌持續(xù)收縮就做對(duì)了。

需要再次提醒您一點(diǎn)的是，在整個(gè)的過(guò)程中一定要保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。這個(gè)動(dòng)作可以很好地訓(xùn)練到腹肌下部，能很好地強(qiáng)化腹肌力量，還能鍛煉出腹肌呢。

二．平板支撐

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要保持腰背挺直，核心收緊。平板支撐是一項(xiàng)非常普及的動(dòng)作，老少皆宜，不僅能訓(xùn)練到幾乎所有核心肌群，還能順便鍛煉出馬甲線呢。

三．小燕飛

這個(gè)動(dòng)作大家或多或少都聽(tīng)到過(guò)，趴在墊子上，手臂緊貼身體，同時(shí)向上抬起自己的雙手雙腿，到最高點(diǎn)的時(shí)候停頓2-3秒，然后再緩慢地恢復(fù)到起始動(dòng)作。

在這個(gè)動(dòng)作中如果你能明顯感覺(jué)到腰背部肌肉的收縮感，那你就做對(duì)了。小燕飛可以有效地鍛煉到下背部的核心肌群，對(duì)改善腰椎間盤突出有很好的幫助。

以上只是針對(duì)腰椎間盤突出不是很嚴(yán)重的患者而言的，具體的治療辦法還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況謹(jǐn)遵醫(yī)囑。