長(zhǎng)生不老永遠(yuǎn)都是一個(gè)夢(mèng)想，但是長(zhǎng)命百歲卻是可以實(shí)現(xiàn)的。在我們的生活中，百歲老人的數(shù)量越來(lái)越多，他們的存在給了大家長(zhǎng)壽的希望。因此現(xiàn)在養(yǎng)生的人越來(lái)越多，不僅僅是為了保養(yǎng)自己的身體，也是為了能夠活得更久。

熱衷養(yǎng)生的人，一日三餐都非常講究，喜歡吃對(duì)身體好的飲食，垃圾食品幾乎都是不碰的。不過(guò)，不管每天吃了什么東西，食物的數(shù)量對(duì)壽命的影響也越來(lái)越大。之前有人一直開(kāi)玩笑說(shuō)：人一生中的飯量都是固定的，誰(shuí)先吃完誰(shuí)先走。雖然這是一句玩笑話，但是現(xiàn)在關(guān)于食量和壽命的關(guān)系，已經(jīng)有了新的研究結(jié)果。

食量減少40%可延長(zhǎng)壽命20年

長(zhǎng)壽雖然和遺傳以及其他的一些因素有關(guān)，但是60%都是由自己決定的。如果自己的飲食習(xí)慣不好，生活方式不健康的話，會(huì)給身體健康造成很大的影響，這樣壽命也會(huì)隨著發(fā)生變化。

不過(guò)現(xiàn)在外國(guó)的專家在做了多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)之后，居然得出：食量減少40%的話，人的壽命就能夠延長(zhǎng)20年。也就是說(shuō)如果人每頓只吃六分飽的話，那么可能就會(huì)變得更加長(zhǎng)壽，甚至連衰老的速度都會(huì)比較慢。

吃得少能延長(zhǎng)壽命？這是真的嗎？

事實(shí)上，現(xiàn)在的生活水平雖然好了，人們的飲食也更加豐富了，但是卻有越來(lái)越多的人開(kāi)始出現(xiàn)一些健康隱患，處于一個(gè)亞健康的狀態(tài)。食物的種類豐富了，人們的飯量也漸漸增大了，除了正餐之外，還會(huì)吃很多的零食，過(guò)量飲食不僅會(huì)給身體帶來(lái)更多的負(fù)擔(dān)，也很容易引起肥胖的出現(xiàn)。

如果人一直處于飽脹的狀態(tài)，對(duì)腸胃的健康也是非常不利的。相反，適當(dāng)?shù)酿囸I反而有利于腸胃的蠕動(dòng)和消化，讓自己的胃變得越來(lái)越好。而食物吃多了，如果一直無(wú)法被消耗光的話，那么體內(nèi)的脂肪含量就比較大，人變胖了，身體素質(zhì)就會(huì)慢慢變差，各種健康隱患也隨之而來(lái)。

除了五臟六腑的功能會(huì)下降之外，骨架、關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也會(huì)變大，一直支撐著自己胖大的身軀，肯定會(huì)越來(lái)越脆弱的，這樣也會(huì)影響到自己的行動(dòng)力，導(dǎo)致生活質(zhì)量的下降。

還有就是少吃點(diǎn)，可以延緩身體的衰老，減輕身體的負(fù)擔(dān)。吃得太多，需要更多的氧氣去消耗體內(nèi)的食物，這樣身體內(nèi)的血液會(huì)一直集中在腸胃附近，這樣血液循環(huán)也會(huì)受到阻礙。如果其他部位一直沒(méi)有血液及時(shí)供應(yīng)的話，身體的基本機(jī)能自然也會(huì)下降，人老得就比較快了，壽命自然也會(huì)減少。

因此在平時(shí)的生活中，減少飯量還是非常有必要的，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能延長(zhǎng)壽命，何樂(lè)而不為呢？

減少飯量的幾個(gè)小秘訣！

有些人習(xí)慣吃得飽飽的，否則總是感覺(jué)很空虛，一下子要減少飯量的話也比較困難。其實(shí)在吃飯的時(shí)候，掌握幾個(gè)小秘訣，飯量自然就會(huì)降下來(lái)。

細(xì)嚼慢咽，吃飯的時(shí)候一定要專心，咀嚼食物的時(shí)候，一定要慢，多咀嚼幾次，這樣不僅可以讓食物變得更容易消化，還能夠增強(qiáng)自己的飽腹感。一口飯至少要嚼20次，吃飯不能太快，30分鐘一頓飯是最好的。

飲食豐富的同時(shí)，也要注意增加粗糧的比例。多吃粗糧不僅可以促進(jìn)消化，緩解便秘的情況，同時(shí)也能更飽腹，而且粗糧需要嚼很多次才能下咽，可以在無(wú)形之中放慢進(jìn)食的速度。

除了粗糧外，還可以多吃一些水分高的食物，能快速將肚子給填飽，還能減少脂肪的攝入，減少多余熱量的存在，避免肥胖的出現(xiàn)。要是不想多吃飯的話，也可以換一個(gè)小容量的碗，吃完不去裝第二次，這樣飯量也能減少一半。