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（圖片來源：Pixabay ） 了解一下髂脛束 圖片來源：基礎(chǔ)臨床按摩療法：解剖學(xué)與治療學(xué)的結(jié)合（ 第3版） 髂脛束綜合征有哪些癥狀？ 1、 膝關(guān)節(jié)外側(cè)伸屈疼痛，在膝關(guān)節(jié)屈曲20°~30°或伸直時最為明顯。 2、 跑步時加重。 3、 股骨外上髁或其周圍疼痛，以刺痛為主 4、 滑囊炎癥加重時，疼痛放射至大腿及小腿外側(cè)。 日常哪些行為會導(dǎo)致髂脛束綜合征？ 1、 下肢生物力線改變，如O”形腿，脛骨內(nèi)旋、跟部或足外翻、長短腿、髂脛束過緊或大腿肌肉肌力失衡導(dǎo)致可能導(dǎo)致下肢生物力學(xué)結(jié)構(gòu)失衡。 2、 臀中肌力量薄弱。 3、 訓(xùn)練方式錯誤，如過度訓(xùn)練或訓(xùn)練不規(guī)范，訓(xùn)練場地和服飾不合適等。 4、 發(fā)生炎癥等。 髂脛束綜合征的急性期處理 1、 停止運動，避免反復(fù)伸屈膝關(guān)節(jié)； 2、 疼痛明顯時, 可在痛處冰敷，控制炎癥反應(yīng)，每天2～3次,每次5～15分鐘； 3、 口服非甾體抗炎藥； 4、 未見明顯效果時及時就醫(yī)。 急性期過后的無痛康復(fù)訓(xùn)練 拉伸髂脛束 動作要領(lǐng)：取站立位，雙腳交叉站立，屈曲上身，用雙手觸及前腳腳踝，胸部與腿部距離越近越好。 髖關(guān)節(jié)內(nèi)收訓(xùn)練 動作要領(lǐng)：取側(cè)臥位，健膝屈曲并將足部平放于患肢前面，同時患肢伸直。在沒有不適的情況下盡可能地抬高患肢，保持5s，緩慢回歸，重復(fù)20次。在提起下肢的時候，必須要保持髖部穩(wěn)定。 髖外展訓(xùn)練 動作要領(lǐng)：側(cè)臥，進行髖外展動作，保持骨盆中立，頭部可以用自己的手或枕頭支持。進行 3 組，每組重復(fù) 15 次。如需更大阻力可加彈力帶。 臀中肌力量訓(xùn)練 動作要領(lǐng)：雙腿并攏，將彈力帶固定在膝關(guān)節(jié)上，打開雙腿并半蹲。抵抗彈力帶的阻力將一側(cè)腿向外用力。動作過程中保持背部正直。 膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定訓(xùn)練 動作要領(lǐng)：固定彈力帶一側(cè)，面向固定側(cè)，患肢支撐，微微屈膝，健側(cè)腿向后拉伸彈力帶。重復(fù)20次； 轉(zhuǎn)身與彈力帶平行，患肢支撐，健側(cè)腿向固定側(cè)相反位置拉伸，重復(fù)20次； 背對彈力帶固定側(cè)，患肢支撐，健側(cè)腿向前拉伸彈力帶，重復(fù)20次； 轉(zhuǎn)身與彈力帶平行，患肢支撐，健側(cè)腿向彈力帶相反方向拉伸，重復(fù)20次。 注：以無痛為前提，循序漸進開展，一旦感覺不適，應(yīng)立即停止訓(xùn)練。 如何來預(yù)防髂脛束綜合征？ 1、 運動前選擇合適的鞋子和場地 2、 運動前做好必要的熱身準備 3、 注意運動規(guī)范 4、 勞逸結(jié)合，注意運動強度 參考文獻： 袁運平，王斌.田徑運動中“跑步膝”產(chǎn)生的成因與康復(fù)訓(xùn)練[J].田徑，2018,3:63-64 丁谷淵 史申宇，凌曉宇 ，袁家駿，張舟，羅程，肖魯偉，童培建.髂脛束綜合征的臨床診治研究進展[J].中國骨傷，2018,31（10）：965,968 |
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