對于現(xiàn)代人來說，久坐已經(jīng)是每天的日常，而久坐后腰痛也是經(jīng)常發(fā)生的事情。

今天，給大家推薦9個簡單的瑜伽動作，可以快速緩解久坐后腰部疼痛，一起來看看吧：

01

·拉伸雙腿后側(cè)

·仰臥在墊面上，抬右腿向上

·雙手握住小腿后側(cè)

·也可以借助伸展帶套住腳掌

·保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

02

·拉伸大腿內(nèi)側(cè)

·將右腿向外側(cè)打開

·保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

03

·拉伸臀部后側(cè)

·仰臥屈雙膝靠近腹部

·將右腿放在左大腿上

·雙手抱住左大腿后側(cè)

·保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

04

·仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

·身體向右扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)頭看向左手指尖的方向

·保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

05

·拉伸整個身體的后表線

·俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)

·呼氣臀部向后向上，雙腿雙手伸直

·腳后跟向下踩，保持5-8個呼吸

06

·加強腹部核心

·曲手肘俯臥在墊面上

·呼氣收緊腹部進入手肘支撐

·保持5-8個呼吸，重復(fù)練習(xí)2-3次

07

·拉伸大腿前側(cè)及打開身體前側(cè)

·山式站立，雙腳打開略大于一腿長

·轉(zhuǎn)右腳向外90度，左腳微微內(nèi)扣

·髖部朝向正右方，吸氣延展脊柱

·雙手向上舉過頭頂，呼氣屈右膝向下

·右小腿垂直墊面，保持5-8個呼吸

·換另一側(cè)

08

·拉伸大腿前側(cè)及打開身體前側(cè)

·從動作7開始，屈左膝在墊面上

·雙手放在右腳的兩側(cè)

·左腳后跟盡量靠近臀部

·身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)打開

·右手握住左腳，保持5-8個呼吸

09

·跪立在墊面上，雙腿雙腳并攏

·吸氣延展脊柱，呼氣俯臥向下

·前額在墊面上，臀部坐向腳后跟

·放松2-3分鐘