腦力激蕩，把自身能量集中到一點(diǎn)

1、放開繩子。在拔河比賽中，當(dāng)繩子另一邊的對手用力拉時(shí)，如果你把繩子放掉，你會(huì)輸?shù)舯荣悾?，你也能從這股拉力當(dāng)中解脫。你不要浪費(fèi)寶貴的精力和你的目標(biāo)角力，反而應(yīng)該放手、動(dòng)一動(dòng)，承擔(dān)在過程當(dāng)中離開會(huì)引起的小規(guī)模風(fēng)險(xiǎn)。很有可能，當(dāng)你放開必須現(xiàn)在就解決一切的想法時(shí)，反而會(huì)更快找到答案。

2、想想基礎(chǔ)入門的事物。謙卑的從基本事務(wù)做起是最好的方法。替自己泡一壺茶或做一頓飯，整理一下廚房，放點(diǎn)音樂，從這些小型工作當(dāng)中借來一些動(dòng)能。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在動(dòng)，不管你從事的是多么微不足道的活動(dòng)，都在向你證明你可以離開被困住的情境。

3、明白你能改變哪些部分。要能展開行動(dòng)，我們需要先找出所處情境中哪些是自己可以控制的部分，把這些和無法控制的部分區(qū)分出來。一旦我們看出自己手中握有選擇，就比較可能采取行動(dòng)。

4、從小處思考。我們必須學(xué)著從小處思考，從大格局來想，常常會(huì)阻礙你的路，讓你什么也做不了?？梢园涯繕?biāo)細(xì)分成幾個(gè)讓你一次可以做一項(xiàng)的小步驟。

5、跳過你不喜歡的部分，找到可以動(dòng)的部分。要能跳過、放手，之后再試試看，你可能會(huì)大為驚喜。

6、跳過，不要苦苦等待。動(dòng)機(jī)會(huì)跟著行為而來，一旦你發(fā)現(xiàn)自己身在新情境或從事新活動(dòng)，動(dòng)機(jī)也會(huì)開始出現(xiàn)。一件小小的事，可以啟動(dòng)動(dòng)機(jī)。對于神經(jīng)系統(tǒng)來說，就像是買一送一的方案。只要你踏出第一步，其他的就會(huì)接踵而來，毫不費(fèi)力。

7、規(guī)劃你的步驟?；ㄒ环昼姲涯愕那榫w放在一邊，改用以事實(shí)為重的方式來因應(yīng)所處情境，腦力激蕩，借用工程師的做法，找出能夠帶你到達(dá)目標(biāo)的每一個(gè)必要步驟。

8、設(shè)定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。

9、當(dāng)你不確定要采取哪些步驟時(shí)，請利用腦力激蕩找出可能性。

   腦力激蕩的五個(gè)步驟：

• 第一步：找出問題。

• 第二步：腦力激蕩提出解決方案。

• 第三步：選擇最佳選項(xiàng)，演練。

• 第四步：執(zhí)行。

• 第五步：評估成效，必要時(shí)修正。

10、納入更多的人。請求他人提供新的參考意見會(huì)很有幫助，但不要選擇容易焦慮或抱持負(fù)面想法的朋友，他們會(huì)把你丟回你一直想要跳脫的混亂當(dāng)中。選擇一個(gè)可以幫助你分析細(xì)節(jié)、辨識(shí)機(jī)會(huì)的朋友。

11、把所有行動(dòng)好好想一遍，進(jìn)行心理演練。神經(jīng)可塑性理論認(rèn)為，當(dāng)你正在練習(xí)、要掌握某一種技巧時(shí)，除了真正去做之外，想象是次佳的選擇。

有時(shí)候，我們不想要四處團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，不斷的和問題角力，我們需要的是放手，好讓自己可以繼續(xù)去做別的事。接受了，我們就能離開。

如果你真的什么都做不了，那就什么都不要做。把那些做不了的事丟進(jìn)箱子里，日后再說，到那時(shí)候條件或許不一樣了，而你也可以嘗試不同的做法。

設(shè)立破解密碼

1、強(qiáng)迫癥

非強(qiáng)迫行為與強(qiáng)迫行為之間最主要的差別，是選擇。當(dāng)你出于自身偏好去做某件事，這就不是強(qiáng)迫癥。患有強(qiáng)迫癥的人不停的重復(fù)檢查、重復(fù)動(dòng)作以及道歉，并不是因?yàn)檫@些行為帶給他們滿足感或讓他們覺得很幸福。他們這么做，是有因?yàn)樗麄儽灰苫笳瓶亓耍淮_定他們第一次做時(shí)是否就把事情做完或者有沒有做對。他們認(rèn)為只要儀式做對了，任何壞念頭或不當(dāng)?shù)南胂蠖疾荒艿窒麅x式的保護(hù)力而造成傷害。

破解密碼：打破強(qiáng)迫癥暴君在你耳邊低聲訴說的規(guī)則

暴露與儀式行為阻止法是最有效的強(qiáng)迫癥療法，可以帶來改變?nèi)松议L效的改善效果。暴露與儀式行為阻止法涉及要編制不同層級的強(qiáng)迫癥情境，一開始特意去面對最初級、最不嚴(yán)重的情境，在這當(dāng)中全力抗拒去執(zhí)行儀式，因此你已經(jīng)貼上了新的標(biāo)簽，認(rèn)定這并非必要的焦慮。

這種做法是要讓你置身在會(huì)出現(xiàn)儀式的情境當(dāng)中，比如說使用公共廁所、不要一再檢查煤氣爐，去感受一下情境引發(fā)的焦慮，然后有意的不要進(jìn)行儀式，看著焦慮自行破解，因此，打從一開始，這就不是必要的焦慮。

將暴露與儀式行為阻止法用在比較小的步驟上，你可以看到，當(dāng)你打破儀式時(shí)并未發(fā)生任何壞事，事實(shí)上，還發(fā)生了很棒的好事：你重新拿回人生的主控權(quán)。

2、恐慌癥：毫無理由涌起焦慮

恐慌與擔(dān)憂的區(qū)別在于：

• 恐慌并沒有明確的觸動(dòng)因素，會(huì)無來由的出現(xiàn)。

• 恐慌來襲時(shí)，生理反應(yīng)強(qiáng)烈。

• 恐慌來襲的速度極快。

• 擔(dān)憂一般都是熟悉且普通的事物；而恐慌來襲的時(shí)候，你怕的并不是留下壞印象或錯(cuò)過期限，而是失去控制力及失去對現(xiàn)實(shí)的掌握，你怕你“瘋了”，或是怕自己因此心臟病發(fā)，甚至死亡。

破解密碼：叫消防車打道回府，因?yàn)檫@是假警報(bào)

當(dāng)恐慌來襲時(shí)，你必須堅(jiān)守最重要的事實(shí)是，這些癥狀完全無傷，之后將會(huì)自己消退。你不要再提出會(huì)發(fā)送更多信息給杏仁核的問題，反之你要陳述事實(shí)，以降低對緊急反應(yīng)的需求，從而減少緊急信息的供給：我的恐慌癥發(fā)作了，我很好，我沒有問題。這些感覺很不好受，但是它們無害，如果我可以讓自己冷靜下來，這將會(huì)過去，我大概在十五到二十分鐘之內(nèi)就會(huì)覺得比較舒服了。

恐慌癥療法會(huì)涉及心理教育療法，內(nèi)在感受暴露療法，系統(tǒng)減敏感法等等。

3、廣泛性焦慮癥：自動(dòng)導(dǎo)航模式的擔(dān)憂

一般的憂慮會(huì)隨著響應(yīng)生活中的壓力而有起有落，但廣泛性焦慮癥的擔(dān)憂不同，后者是持續(xù)、無法控制的，而且會(huì)讓人精疲力竭。廣泛性焦慮癥的首要特征是過度擔(dān)憂，從完全不能忍受約會(huì)遲到，到擔(dān)心自己看起來如何、工作表現(xiàn)如何等無所不包。第二個(gè)特征是，任何一項(xiàng)小失誤的結(jié)果，在你看來都和無可避免與無可補(bǔ)救的結(jié)果有關(guān)，指向充滿災(zāi)難的未來。

破解密碼：不見得每一次響鈴都是叫你

不管我們有多信賴自己擔(dān)憂有理，內(nèi)心深處我們都了解事實(shí)：擔(dān)憂無法保護(hù)什么或預(yù)防什么，只是讓我們難過，花掉無數(shù)的成本只為了持續(xù)保持警戒。

治療的第一要素，是要培養(yǎng)出經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、練習(xí)呼吸以及放松的習(xí)慣，幫助身體舍棄高警戒的模式。第二項(xiàng)要素則是要學(xué)習(xí)如何能更好的活在當(dāng)下、熟悉當(dāng)下，而不要偷跑到最糟糕的情境中。強(qiáng)化認(rèn)知代表你不僅在擔(dān)憂啟動(dòng)時(shí)要能察覺出來，從而讓自己有選擇，也表示你要深深投入目前身邊實(shí)際上正在發(fā)生的事物，并加以欣賞，這樣做可以提升你從人生中獲得的意義與滿意度。

4、社交焦慮癥

想要留下好印象、全心參與愉快的對話或成為大家眼中有魅力或有趣的人，不會(huì)有人把這些當(dāng)成病態(tài)的行為。如果患有社交焦慮癥，你會(huì)一直顧慮他人的檢視，此舉創(chuàng)造出的條件讓你很難專心于社交，也很難準(zhǔn)確的贊賞你遇見的“人、事、物”。你覺得一直受人監(jiān)視，一直被人打量。

破解密碼：開除評審（或者把評審的麥克風(fēng)關(guān)掉）

你不要讓檢視審查奪走你全部的注意力，你可以重新貼上標(biāo)簽，認(rèn)定這些批評檢查的來源正是你保護(hù)過度的大腦，把不斷批評你的聲音視為背景噪音，借此降低它們的重要性。

你可以就具體的事情，點(diǎn)出你犯的錯(cuò)并極力夸大，一直到讓人覺得太荒謬了為止：我一定會(huì)讓我自己像個(gè)大笨蛋，我一定一個(gè)字都說不出來，這將會(huì)是人類歷史上最糟糕的對話，她會(huì)大叫著跑開，還會(huì)有一大群人跟著她跑。在一開始，走進(jìn)洪水里是你最害怕的事，但如果你堅(jiān)持，你將能降低敏感度，打破魔咒，把這些想法當(dāng)成人生的滑稽荒謬夸大版。你可以想出一句簡單的話來描述這場洪水：最遜的對話者，我來了。借此提醒自己，實(shí)際上你并沒有危險(xiǎn)。

之后，你要實(shí)際演練，先練習(xí)在沒有那么重要的場合里出現(xiàn)，比如說你不常去的商店，在店里問問題。選一位最安全的朋友打電話給他，或者更好的是，你可以找你根本不認(rèn)識(shí)的人演練。一星期練習(xí)出現(xiàn)幾次，每一次都要多嘗試。通常在提出第一個(gè)問題之后你會(huì)變得更焦慮，但問到第三次要結(jié)束練習(xí)時(shí)，你會(huì)覺得自己熟練了，而且也有成就感了。

5、創(chuàng)傷后壓力癥候群

創(chuàng)傷事件指的是，以恐懼、恐怖或無助響應(yīng)的事件。在經(jīng)歷過創(chuàng)傷事件的人當(dāng)中，約有20%的人會(huì)出現(xiàn)創(chuàng)傷后壓力癥候群。

一般而言，當(dāng)你努力要走出創(chuàng)傷事件時(shí)，你會(huì)體驗(yàn)到逐漸的恢復(fù)，慢慢回歸日常生活的活動(dòng)，找回意義和連接。若是出現(xiàn)創(chuàng)傷后壓力癥候群，悲痛和恐懼就一直停在那里，而且心理和身體會(huì)通過純粹生理學(xué)且非自愿的方式重新設(shè)定，一直留在準(zhǔn)備應(yīng)付、保護(hù)、抵抗的狀態(tài)。因此患有創(chuàng)傷后壓力癥候群者的反應(yīng)，通常很極端且無法預(yù)測，甚至對他們自己來說都是如此。他們一直想著創(chuàng)傷，可能覺得根本無法去想任何別的事，因?yàn)樾睦锊粩嗟牟シ攀录拿恳粋€(gè)方面。他們可能會(huì)夢到事件重現(xiàn)，而且會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一直都處于警戒狀態(tài)，隨時(shí)準(zhǔn)備好響應(yīng)危險(xiǎn)的線索或信號(hào)。

破解密碼：現(xiàn)在并未發(fā)生當(dāng)時(shí)發(fā)生的事情

當(dāng)患者在響應(yīng)他們親身經(jīng)歷過、讓人無法承受的狀況時(shí)，他們會(huì)重現(xiàn)景象或關(guān)閉身體功能或者兩者兼有，并讓感覺麻木。

強(qiáng)化內(nèi)在溝通系統(tǒng)，善于與自己對話

情緒會(huì)先抵達(dá)然后發(fā)號(hào)施令，在你根本不知道為何要這么做之前就要你去回應(yīng)。假如你走在街上遇到了一位老朋友，在你還沒來得及想到說：嘿，你冷落了我，沒有邀請我去參加你的婚禮，你就已經(jīng)胸口一緊，臉部的線條也拉了起來，很難擺出笑臉。在你想起來當(dāng)中的緣由之前，你就開始生氣了。事實(shí)上，如果你有機(jī)會(huì)細(xì)想一遍的話，對于要如何響應(yīng)這樣的情境，你決定的態(tài)度會(huì)比你現(xiàn)在的自發(fā)表現(xiàn)更強(qiáng)烈（更生氣）。

我們害怕感覺，是因?yàn)楦杏X通常會(huì)顯露經(jīng)驗(yàn)中最糟糕的部分，搶在理性心智出現(xiàn)之前。你要相信的是，雖然理性會(huì)晚到，但它一定會(huì)來。

人的身體會(huì)根據(jù)恒定狀態(tài)的原則來運(yùn)作：設(shè)法維持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。感覺涌現(xiàn)的速度很快，并在到達(dá)高峰后開始消退。感覺出現(xiàn)的速度比消退的速度更快，但不表示不會(huì)消退。

可以強(qiáng)化管理情緒的方法：

1、想象你能與感覺拉開的距離。

當(dāng)你被席卷而來的情緒掃過，你會(huì)害怕，認(rèn)為你和感覺分不開或無法逃脫感覺。此時(shí)的你，反而要從感覺當(dāng)中認(rèn)定自己，把感覺當(dāng)成經(jīng)過你晴朗天空的一陣風(fēng)暴。

想象你把感受到的感覺拿開，放在舞臺(tái)上或電影銀幕上。你能不能描述感覺，或用銀幕的框架來看感覺？你能不能更往電影院后方走，在中排坐下來，和你的感覺對話：“我知道你正試著要幫助我，但我感覺像是你現(xiàn)在正在傷害我。我現(xiàn)在需要學(xué)的到底是什么？”

或者，如果情緒打擊你，讓你一片混亂，請你往后站，想象有一股小風(fēng)暴經(jīng)過你面前，葉子紛紛落下。想象你把讓自己倍感困擾的感覺放在這些葉子上面。這股風(fēng)暴就像你一樣，強(qiáng)烈的波動(dòng)，而葉子就像你的感覺，是乘著風(fēng)暴而來的暫時(shí)性混亂。

2、衡量強(qiáng)烈程度

你可以使用一分到十分到指數(shù)，或是低、中、高低分類方式去監(jiān)督情緒的強(qiáng)度。這樣做會(huì)給我們希望，讓我們看到最糟糕的時(shí)候已經(jīng)過去了，即將解脫。

3、邀請感覺進(jìn)入，讓其他人也一同體驗(yàn)

不要覺得情緒正在毀掉整個(gè)情境，你可以根據(jù)你是主事者這一點(diǎn)站穩(wěn)自己的立場，變成邀請感覺進(jìn)來的主人。告訴自己你現(xiàn)在的感受是全世界的人都曾經(jīng)感受過的，可能會(huì)讓你覺得安慰一些。在任何時(shí)候，都有其他千百萬人也在經(jīng)歷類似的體驗(yàn)。這會(huì)讓你感受到的感覺變得尋常，讓你不會(huì)覺得只有你孤身一人陷在這個(gè)經(jīng)驗(yàn)里。

4、同理與接受，從自己做起

你需要重新教育自己，明白要你接受和情緒有關(guān)的不健康且無益處的信息是很困難的事，但同樣的，把信息傳給你的人同樣也需要同情與關(guān)懷。他們可能也困住了，無法了解人生這一面，而且可能也不知道還有其他選擇。

5、呼吸VS緊繃

如果說把自己縮起來、繃得緊緊的去抗拒感覺，這種做法就像是不斷的用手壓下痛苦的“啟動(dòng)”鍵，那么呼吸就是我們用來關(guān)閉這個(gè)按鍵的方法。不要一直想著“放松”，而是要想著“呼吸”，通過呼吸來放松。

6、做一個(gè)旁觀者而不是參與者

當(dāng)你在內(nèi)心找到一個(gè)平靜安寧的地方，你就找到了更好的位置，可以觀察你有哪些反應(yīng)。從身為旁觀者的立場上看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不需要響應(yīng)每一股經(jīng)過的力道。你從實(shí)時(shí)響應(yīng)發(fā)生在自己身上之事的行為者，變成了旁觀者，認(rèn)為感覺與指導(dǎo)性指引就只是信息而已，而不把它們視為命令。

先收集優(yōu)勢而不是先想到缺點(diǎn)

編制自身優(yōu)勢清單的方法：

1、你是哪一種關(guān)鍵人物

如果你想要了解棒球賽里游擊手扮演什么角色，你可以把這個(gè)位置拿掉，看看一切如何隨之改變。想象一下，有一天大家都找不到你，你的家人、朋友和同事的人生有何不同？雖然你一開始可能會(huì)覺得這些是每一個(gè)人都做得到的事，但請?jiān)俣嘞胂?，沒有人能像你做得那么好。

2、你沉浸在哪一方面

你無法沉浸在每一種活動(dòng)里，因此你要仔細(xì)觀察，看看自己在做什么。這種經(jīng)驗(yàn)提供了哪些和你這個(gè)人有關(guān)的信息？寫下一些形容詞，描述究竟是哪些理由讓你去從事這些活動(dòng)，或者當(dāng)你處在那種狀態(tài)時(shí)發(fā)生了什么事。

3、征詢第二意見

當(dāng)你受困，無法靠自己解決問題時(shí)，你會(huì)怎么做？去找人咨詢。如果你的好友、配偶或同事會(huì)寫下五個(gè)和你有關(guān)的詞，那會(huì)是什么？想一想有哪些事會(huì)使人們稱贊你或感謝你。當(dāng)你要和別人相處時(shí)，什么時(shí)候覺得最自在？可以用哪些詞語描述這樣的經(jīng)驗(yàn)？

預(yù)防失望最有效的方法就是許下更好的期望

為了避免不經(jīng)意的讓自己因?yàn)轭A(yù)期不符現(xiàn)實(shí)而陷入嚴(yán)重的失望，你必須學(xué)著去找出能動(dòng)的部分：你自己。與其和現(xiàn)實(shí)爭辯，不如有點(diǎn)彈性，改變你的期望。我們的期望應(yīng)該：可變動(dòng)，真實(shí)且合理實(shí)際，屬于你（確定這些是你的期望，而非別人對你的期望）。

• 針對你可以控制的事物許下期望。

• 把期望細(xì)分成合理的小部分。

• 把要求變成喜好或請求。例如，“我需要。。。。。。，否則的話我會(huì)。。。。。?！保臑椤拔蚁胍?。。。。。。，我可以試著去實(shí)現(xiàn)，努力去。。。。。。”當(dāng)你用偏好替換掉要求時(shí)，你不是呆呆坐著面對不太妙的情境，而是重新分類，把它看作不可容忍或不討人喜歡的情境，然后以建設(shè)性的態(tài)度采取必要步驟，改善你的處境。

新手容易犯的錯(cuò)：當(dāng)你不習(xí)慣事情會(huì)不順利時(shí)

就像我們得替剩下的一只鞋子配對一樣，當(dāng)你的預(yù)期無法實(shí)現(xiàn)時(shí)，你必須找出一個(gè)正確的解釋加以配對。否則的話，你就無法得出結(jié)論，這會(huì)讓你迷失。我們越能將最初的自動(dòng)反應(yīng)式解釋重新貼上標(biāo)簽，視為一般人對失望情境的普遍反應(yīng)，我們越能讓自己免于繞遠(yuǎn)路去找尋不理性的解釋，并能從中學(xué)到正確的事，了解實(shí)際上到底是哪里出了錯(cuò)。

1、去計(jì)算，而且慢慢的算。精準(zhǔn)計(jì)算的意義，是你要確定你的解釋是附加在事實(shí)之上的，而不是基于一時(shí)的情緒。

2、了解他人的行為。有時(shí)候你需要尋求解釋，去看看他們怎么了。他們不是故意要把你搞瘋掉，他們就是這樣的人。

帶著同理心、慈悲心以及感恩心去思考

你越能經(jīng)常有好的想法，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越能自然而然的往好的方向走。你覺得生活美好，生活確實(shí)也很美好。

美善通常會(huì)傳揚(yáng)千里，開啟幸福的感受，讓周圍的人都能共享。這就像是接力賽一樣。當(dāng)你去愛的沖動(dòng)逐漸消失時(shí)，他人的愛的行動(dòng)可能正在暖身，并且能夠與你分享。這就是這個(gè)世界自我療愈的方法。

當(dāng)負(fù)面經(jīng)驗(yàn)威脅著要拉你一起向下沉淪時(shí)，感激和仁慈通?？梢灾敢粭l秘密通道，帶你走向光明，把你帶到一個(gè)更能感覺美好的地方。有時(shí)候，在你心存感激時(shí)，點(diǎn)燃的光明十分炫目，光華耀眼。

你付出什么，就得到什么回報(bào)，我們需要做的：

1、促進(jìn)日常生活流暢運(yùn)作，溫馨的感謝他人，以此作為你每天面對人生的姿態(tài)。

2、有人恭維你時(shí)，請寫下感謝函或電子郵件回復(fù)對方。

3、以書面的形式或在心里進(jìn)行每日或每周的感恩行動(dòng)。

4、拿一個(gè)記事本或者建立一個(gè)文檔，記錄讓你心生感激的發(fā)現(xiàn)。

5、和家人定下每周或每晚的儀式，尋找有趣的、有意思的、讓人感動(dòng)的以及美好的事物，并和其他人分享。

用不同的思維去理解憤怒、妒忌與羞愧

要能忍一時(shí)之氣，最好的辦法就是要察覺到造成瓶頸的假設(shè)，并用比較準(zhǔn)確的替代方案取而代之。

1、在他人“攻擊”的背后，是希望你能理解。

2、你可以選擇要如何認(rèn)知與選擇。

3、你的目標(biāo)永遠(yuǎn)都是要讓事情更圓滿。

不要急著在心里列出罪魁禍?zhǔn)浊鍐?，先想一想你的目?biāo)，那個(gè)更好的自己要追求的目標(biāo)：理解、繼續(xù)向前邁進(jìn)。

發(fā)怒時(shí)，我們最想做的第一件事，就是發(fā)泄或要求道歉，而且除非我們能得到滿足，否則說什么都不肯退讓。如果你能有彈性，不按次序做事，你可能會(huì)先提出開放式的說法，例如“發(fā)生什么事了”或者“我們兩人都不好過，先讓我們來談?wù)勥@件事”。如果你多幾分耐性，愿意讓對方先回答，他們很可能會(huì)用平靜來回報(bào)你。他們不僅會(huì)用之前從不曾試過的方式道歉，甚至還可能從你身上得到安全感，并學(xué)到處理沖突的新方法。重點(diǎn)在于互相傾聽。

妒忌是最終極的“全有與全無”思維。別人什么都有，而你什么都沒有?？梢赃m當(dāng)?shù)恼J(rèn)知自我價(jià)值的人，或許不像自信與自尊不足的人那么經(jīng)常飽受妒忌折磨。

停下來，想一想，他人的人生中讓你垂涎的東西，真的是你想要的嗎？或者這些東西只是表面上看起來讓人很想要而已？如果那對你來說真的很重要，請?jiān)S下承諾，全心投入去完成。如果不是，請重新聚焦于你在自己人生中要追求的東西。

有害的羞愧會(huì)造成的問題是，我們身上有一股力量要我們藏起來，這股力量造成的傷害，比一開始觸發(fā)羞愧的事情還要嚴(yán)重，它會(huì)讓我們不斷退縮。

讓自己離開羞愧的小牢籠，重新寫下故事。覺得很糟不代表你就應(yīng)該羞愧；不要拿不屬于你的東西；可以質(zhì)疑羞愧的權(quán)威，不要害怕提問：“這和我這個(gè)人有什么關(guān)系？”（完）