42式太極拳競賽套路是以楊式太極拳為基調，吸收了陳、吳、孫式太極拳的動作，繼承了傳統(tǒng)太極拳連綿不斷，輕松柔和，圓活自然的動作特點，充分突出了太極拳意領身隨，剛柔相濟的技術要求，有一定難度、強度和運動量。

世界太極冠軍邱慧芳央視健身動起來42式太極拳教學

42式太極拳拳譜

第一段

1、起勢   

2、右攬雀尾 （身體自然直立，兩腳并攏，頭頸端正，下頦內收，胸腹舒松，肩臂松垂，兩手輕貼大腿側；精神集中，呼吸自然，目平視前方。） 

3、左單鞭   （左腳向左輕輕開步，相距與肩同寬，腳尖向前。）

4、提手   （兩手慢慢向前平舉，與肩同高，手心向下，兩臂相距同肩寬，肘微下垂。）

5、白鶴亮翅   （上體保持正直，兩腿緩緩屈膝半蹲；兩掌輕輕下按，落于腹前，掌與膝相對。）

6、摟膝拗步  （右腳尖稍外撇，同時身體微向右轉；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻轉向右劃弧至右腹前，手心向下，與右手相對如抱球狀，重心移至右腿，左腳收于右腳內側；目視右手。）

7、撇身捶  （上體微左轉，左腳向左前方上一步，腳跟輕輕落地。）

8、捋擠勢 （上體繼續(xù)左轉，重心前移成左弓步；同時左臂向前掤出，左手高與肩平，手心向內，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，兩臂微屈；目視左前臂。）

9、進步搬攔捶 

10、如封似閉（上體微左轉，右腳收至左腳內側；左臂內旋屈于左胸前，左手翻轉向下，與胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左劃弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，兩掌相對如抱球狀；目視左掌。）

第二段

11、開合手 (上體微右轉，右腳向右前方輕輕邁出一步，腳跟著地。)

12、右單鞭 (上體繼續(xù)右轉，重心前移成右弓步；同時右臂向前掤出，臂微屈，掌心向內，高與肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目視右前臂。)

13、肘底捶 (上體微右轉，右掌前伸，掌心翻轉向下；左掌同時翻轉向上，伸至右腕下方，目視右掌。)

14、轉身推掌(重心后移，上體微左轉；雙掌向下后捋至腹前；目隨右掌。）

15、玉女穿梭 （右臂外旋屈肘橫于胸前，右掌心向內，指尖向左，左臂內旋，左掌心轉向外，掌指附于右腕內側。）

16、左右蹬腳（重心前移成右弓步，兩掌同時向前擠出，兩臂撐圓；目視前方。）

17、掩手肱捶（重心后移，上體微右轉，右腳尖上翹；右臂外旋，右掌心翻轉向上，自前向右、向后屈肘劃平弧至右肩前；左掌仍附于右腕內側隨之劃弧；目隨右掌。）
18、野馬分鬃(身體左轉，右腳尖內扣落地；右掌平旋內收。)

第三段

19、 云手（上體微右轉，重心右移，左腳收至右腳內側，腳尖著地成丁步；右臂內旋，右掌翻轉向前方立掌按出，腕高與肩平，掌心向外；左掌隨之翻轉向內，指尖仍附于右腕側；目視右掌。）

20、 獨立打虎（上體微左轉，左腳向左前方上一步，腳跟著地；右掌變勾手，左掌向左劃弧至面前；目視左掌。）

21、右分腳（上體繼續(xù)左轉，重心前移成左弓步；左前臂內旋，左掌翻轉向前推出，掌心向前，腕高與肩平；目視左掌。）

22、 雙峰貫耳（重心后坐，上體右轉，左腳尖內扣，左掌向右平擺劃弧；目視左手。）

23、左分腳（重心左移；右勾手變掌，左掌稍向左平帶。）

24、 轉身拍腳（上體微右轉，右腳提轉，腳跟落地，腳尖上翹，成右虛步；右掌成側立掌舉于體前，指尖高與眉齊，左臂屈收，左手也成側立掌合于右肘內側；目視右掌。）

25、進步栽捶（上體左轉，右腳稍后撤，腳尖內口；兩手向左下方劃弧，再翻轉抱于左胸前，左手在上，兩臂微屈成弧形；目視左手。）

26、斜飛勢

27、單鞭下勢（重心右移，上體右轉；兩手邊合邊舉至右肩前；目視右手。）

28、金雞獨立（上體微左轉，左腳稍向內收，腳尖點地成左虛步；兩手右上左下劃弧分開，右掌提至右額前，掌心向內，左掌按于左胯旁，掌心向下，兩臂保持弧形；目平視前方。）

29、退步穿掌（上體微左轉；右手隨之向左劃弧自頭前下落；目視右手。）

第四段

30、 虛步壓掌（上體右轉，隨之右手向下、向右、向上劃弧至右前方，高于頭平。手心斜向上；左手向上、向右、向下劃弧至右肋旁，手心向下；左腳收至右腳內側；目視右手。）

31、獨立托掌(上體左轉，左腳向前上步，腳跟輕輕落地；右臂屈肘，右手收至耳旁，掌心斜向前；左手向下劃弧至腹前，目視前方。)

32、馬步靠(重心前移，成左弓步；右手成立掌向前推出，指尖高于鼻平；左手由左膝前摟過，按于左胯旁；目視右掌。)

33、轉身大捋(重心稍后移，左腳尖外撇，上體左轉；右手隨之向左劃弧；目隨右手

34、歇步禽打左手向左、向上劃弧，舉至身體左前方，高于頭平，手心斜向上，右手擺至左肋旁，手心向下；右腳收至左腳內側；目視左手。)

35、穿掌下勢(上體右轉，右腳向前上步，腳跟輕輕落地；左臂屈肘，左手收至耳旁，手心斜向前，右手向右、向下劃弧至腹前；目視前方。)

36、上步七星(重心前移，成右弓步；左手成立掌向前推出，指尖高與鼻平，右手由右膝前摟過，按于右胯旁；目視左掌。)

37、退步跨虎(上體右轉，右腳向前上步，腳跟輕輕落地；左臂屈肘，左手收至耳旁，手心斜向前，右手向右、向下劃弧至腹前；目視前方。)

38、轉身擺蓮(重心前移，成右弓步；左手成立掌向前推出，指尖高與鼻平，右手由右膝前摟過，按于右胯旁；目視左掌。)

39、彎弓射虎(重心稍后移，右腳尖外撇，上體右轉；左手前伸展，手心向下，右前臂外旋，右手向右后方劃弧分開；目視左手。)

40、左攬雀尾(左腳收于右腳內側；左手握拳，下落于小腹前，拳心向內，拳眼向右，右手 向上，向體前劃弧，附于左前臂內側，手心向下；目視左前)

41、十字手(重心前移，成左弓步；左拳翻轉向前撇打，拳心斜向上，高與頭平，右手仍附于左前臂內側；目視左拳。)

42、收勢

42式太極拳競賽套路是以楊式太極拳為基調，吸收了陳、吳、孫式太極拳的動作，繼承了傳統(tǒng)太極拳連綿不斷，輕松柔和，圓活自然的動作特點，充分突出了太極拳意領身隨，剛柔相濟的技術要求，有一定難度、強度和運動量。作為競賽套路，動作規(guī)格十分規(guī)范。運動中手法、步法清晰、準確;身法表現(xiàn)動作(即身體帶動四肢協(xié)調運動)非常明確;過渡動作路線清楚，方向、高低固定;眼神與上肢的配合順遂，手到、眼到、身法到，動作完整合一。定勢時手型、步型、動作姿勢的高低、大小、角度方位等都有明確的規(guī)定。

在動作編排上，它既包括一些簡單的基礎動作，又加入了一些復雜的難度動作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等;既有勁力沉穩(wěn)、充實的動作，又有輕柔、活潑、連貫性強的動作;有平衡、有轉身、有獨立的高勢，有較低的仆步下勢。而且在技術編排上，難度動作均采用左右勢對稱的形式。整個套路左右對稱、上下相應，動靜結合，輕重襯托，技術表現(xiàn)全面、綜合。

42式太極拳競賽套路在動作的選擇及組合變化上很有特點。如第二段中的玉女穿梭，上肢動作吸取了吳式太極拳動作中圓托細膩多變的手法，是平圓轉換;下肢動作吸取了孫式太極拳動作中的上步跟步的靈活步法，最后達至舒展大方的弓步架推掌定勢，動作選擇、組合得很巧妙。再如，在一個高姿、瀟灑的平衡腿法后，緊接一個扎實、沉穩(wěn)的馬步，同時配以勁力沉實、抖放的掩手肱捶，然后以柔緩、圓滑的過渡，相接以沉著穩(wěn)健的野馬分鬃動作。這些組合既突出了太極拳連貫、細膩、協(xié)調、靈活、輕柔活潑的技術風格，又體現(xiàn)了太極拳瀟灑、奔放、勁力沉實的健美特色，演練中給人以美的愉悅。

學練42式太極拳，從總體上把握其風格特點有益于個別動作的學習，以上這些特點希望學練者能悉心體會，在演練中把握住該套路的實質，以便把技術水平提高到一個新的階段。