在《小歡喜》劇中，丁一高考后得了抑郁癥然后跳樓自殺，英子也開(kāi)始變得沉默寡言，徹夜失眠，甚至有過(guò)自殺行為、自殘行為，在醫(yī)生確診后為中度焦慮和中度抑郁。

而在生活中，出現(xiàn)自殺念頭的時(shí)候，我們?cè)撛趺崔k呢？在網(wǎng)絡(luò)中也常出現(xiàn)這樣的提問(wèn)：

“最近因?yàn)楦鞣N煩惱，導(dǎo)致自己經(jīng)常冒出“好想死”，“要是死了就解脫了”的想法。一個(gè)人發(fā)呆的時(shí)候總是胡思亂想一些問(wèn)題，還能怎么辦”

“我經(jīng)常感到一陣沒(méi)由來(lái)的難受，突然就不想活了，有時(shí)候想拿刀子捅自己一下，有時(shí)候想從樓上一躍而下，這樣是不是就可以結(jié)束了”

“得了抑郁癥，有過(guò)很多次想要自殺的想法，實(shí)施過(guò)一次，然而男友及時(shí)回來(lái)然后沒(méi)死成，家人也很著急，我能做什么”

當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生自殺念頭的時(shí)候，或許會(huì)感到很糟糕、很憤怒，覺(jué)得這些痛苦會(huì)無(wú)止境。

但是，同其它情緒一樣，它們不可能也不會(huì)永遠(yuǎn)的持續(xù)，它們都會(huì)過(guò)去。

但自殺并不是一種人格缺陷，出現(xiàn)這種想法并不意味著自己瘋了、懦弱或者有缺陷。

這只是意味著，當(dāng)下的生活涌現(xiàn)了超乎尋常、勢(shì)不可擋的痛苦。

相信隨著時(shí)間的流淌、事件的過(guò)去，生活中會(huì)出現(xiàn)支持自己的力量，因此，我們就可以慢慢克服自己的問(wèn)題，痛苦的感覺(jué)、自我毀滅的想法就會(huì)漸漸過(guò)去。

你會(huì)重新好起來(lái)。

以下有一些方法可以幫助你應(yīng)對(duì)自殺的想法和感受。

向自己承諾，不要在當(dāng)下做任何行動(dòng) 

即使你現(xiàn)在處于很大的痛苦之中，也要在思想與行動(dòng)之間留出一些距離。

對(duì)自己做出承諾：“我要等24個(gè)小時(shí)，在這段時(shí)間內(nèi)我不做任何激烈的事情。”或者，等一個(gè)星期。

思想和行動(dòng)是兩回事。你的自殺想法不必成為現(xiàn)實(shí)。

這件事沒(méi)有截止日期，沒(méi)有誰(shuí)會(huì)讓你要對(duì)這些想法采取行動(dòng)。等待，在你的自殺念頭和自殺行為之間留出距離。

如果可以，嘗試每成功渡過(guò)一段時(shí)間就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。

如果你無(wú)法這樣做，請(qǐng)前往會(huì)讓你感到安全的地方。

不論是朋友、家人，甚至是你的寵物，向其他人傾訴你當(dāng)下的感受可以降低你的孤獨(dú)感，讓你覺(jué)得事情更可控。

如果出現(xiàn)一些傷害自己的想法，有一些技巧可以幫助你

• 在手上拿一個(gè)冰塊直到它融化，感受它有多冷；

• 撕掉一些東西（紙張，雜志）；

• 沖一個(gè)涼水澡；

• 深呼吸，比正常呼吸更長(zhǎng)地呼吸，直到自己平靜下來(lái)；

• 如果感到麻木，出門去，去感受雨、陽(yáng)光、風(fēng)打在皮膚上的感覺(jué)，這可以幫助你更好地連接身體。

有很多遭遇過(guò)極端的絕望情緒的人在這樣感受中幸存下來(lái)過(guò)，請(qǐng)對(duì)當(dāng)前的境遇抱持希望。

無(wú)論你目前遇到多少自我厭惡、絕望或者孤獨(dú)，你需要給自己一點(diǎn)時(shí)間，不要自己一個(gè)人單獨(dú)行動(dòng)。

每天與某人聊天，最好是面對(duì)面的聊天。

雖然你不想這么做，但請(qǐng)讓你可信賴的朋友和熟人和你呆在一起，或者致電危機(jī)幫助熱線，和他們談?wù)勀愕母惺堋?/strong>

制定一系列行動(dòng)步驟的列表，讓你可以在自殺危機(jī)期間遵循這些行動(dòng)步驟。

它應(yīng)該包括醫(yī)生、治療師的聯(lián)系電話，以及在緊急情況下可以提供幫助的朋友和家人。

無(wú)論如何，每天為自己制定手寫的時(shí)間表并堅(jiān)持下去。

盡可能保持這種狀態(tài)，即使你的情緒似乎快要失去控制。

每天至少30分鐘，到陽(yáng)光和自然中散散步。

盡量鍛煉身體，每天鍛煉30分鐘。

你可以從比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)做起，三次10分鐘左右的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以對(duì)情緒產(chǎn)生積極影響。

為帶給你快樂(lè)的事物騰出時(shí)間。

即使現(xiàn)在很少有東西帶給你快樂(lè)，也要強(qiáng)迫自己去做你曾經(jīng)喜歡的事情。

您可能一直想去一個(gè)特定的地方、閱讀一本特定的書、擁有一只寵物、搬到另一個(gè)地方、學(xué)習(xí)一個(gè)新的愛(ài)好、做志愿者工作去幫助他人、回到學(xué)校等等。

酒精會(huì)使自殺念頭會(huì)變得更強(qiáng)烈。

藥物和酒精可以增加抑郁，妨礙你的解決問(wèn)題的能力，并會(huì)讓你沖動(dòng)。

當(dāng)你感到絕望或正在考慮自殺時(shí)，不要使用非處方藥或酒精是很重要的。

比如聽(tīng)悲傷的音樂(lè)，看某些照片，閱讀舊信，或重返舊地，都會(huì)增加負(fù)面情緒。

盡量不要專注于自殺念頭，因?yàn)檫@會(huì)讓它們更加強(qiáng)大。不要思考和重新思考消極的想法。

尋找讓自己分心的東西，讓自己暫時(shí)擺脫自殺念頭是有幫助的，即使這是短暫的。

應(yīng)對(duì)自殺念頭的第一步是跟我們信任的人分享，可以是家庭成員、朋友、治療師、老師、醫(yī)生、教練或幫助熱線結(jié)束時(shí)經(jīng)驗(yàn)豐富的顧問(wèn)。

找到讓你信任的人，讓他們知道事情有多糟糕。不要讓恐懼，羞恥或因?yàn)楹ε聦擂味柚鼓銓で髱椭?。如果您接觸到的第一個(gè)人不太能理解這件事，請(qǐng)嘗試找其他人。

和別人聊起這件事可以釋放出很多壓力，幫助你找到應(yīng)對(duì)的方法。

告訴對(duì)方你跟自己承諾了什么。

如果你有自殺計(jì)劃，告訴他們計(jì)劃的詳細(xì)內(nèi)容。

一些模糊的句子，如“我已經(jīng)受不了了”或者“我完了”并沒(méi)有說(shuō)明事情究竟有多嚴(yán)重，請(qǐng)直白地告訴你信任的這個(gè)人你正在考慮自殺。

如果你覺(jué)得面對(duì)面的聊天太困難，請(qǐng)?jiān)囍褍?nèi)容寫下來(lái)，并把內(nèi)容交給你信任的這個(gè)人，可以是信、短信或電子郵件，與他們坐在一起閱讀這份文章。

如果你向外求助時(shí)遇到的第一個(gè)人似乎不能理解你的感受，你應(yīng)該尋找其他人或者致電心理危機(jī)求助熱線。不要讓糟糕的經(jīng)歷阻止你尋找可以提供幫助的人。

精神障礙是自殺行為出現(xiàn)的最重要的危險(xiǎn)因素之一，所有因自殺而死亡的人中，有50%的人可能患有抑郁障礙。

雙相障礙會(huì)使自殺風(fēng)險(xiǎn)增加20倍(Chehil & Kutcher, 2012)。

其它涉及的精神疾病也有較高的自殺風(fēng)險(xiǎn)。

循證心理實(shí)踐是根據(jù)現(xiàn)有的臨床實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，結(jié)合患者的具體病癥提供最適合且行之有效的治療方式,它能為大部分人提供最佳的恢復(fù)機(jī)會(huì)。