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香煙，對(duì)于人體的“荼毒”，是日積月累。 吸煙時(shí)間越長，吸煙量越大，則對(duì)人體危害也就更大。
戒煙難，是因?yàn)?span style="box-sizing: border-box;font-weight: 700;">“煙癮”的問題，煙癮越大，戒煙越難。 主要是尼古丁上癮所致，是導(dǎo)致“煙癮”的原兇，也會(huì)危害健康。 此外，戒煙后的一些“戒斷反應(yīng)”，如口渴、睡眠中斷、咳嗽、頭痛、盜汗等，也導(dǎo)致了很多人戒煙失敗。 但是，你知道嗎，一旦可以堅(jiān)持并成功戒煙，那么，身體會(huì)有很好的改變。
吸煙者，開始戒煙后，若能熬過4個(gè)時(shí)期，身體將會(huì)有5個(gè)很好的變化 第1個(gè)時(shí)期：戒煙前7天 戒煙初期，也就是開始戒煙的前7天，是最難熬的日子。 因大腦、血液、身體的尼古丁都在被代謝掉，會(huì)有各種各樣的戒斷癥狀發(fā)生。 如失眠、渾身難受、咳嗽等，但是食欲和味覺等方面，也開始慢慢恢復(fù)。 這個(gè)時(shí)期，屬于戒煙的關(guān)鍵時(shí)期，一定要“挺住”。 可多吃青菜、喝點(diǎn)淡茶水、做做運(yùn)動(dòng)，來幫助身體“對(duì)抗”各種不適之癥。
第2個(gè)時(shí)期：戒煙21天 戒煙三周，也就是，戒煙的21天左右。 很多人都知道，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成周期，是21天。 一般情況下，此時(shí)，大部門煙民，條件反射的不適感，會(huì)消失。 若是平時(shí)煙癮中的人，可能需要持續(xù)到第4周。 此時(shí)，會(huì)有相當(dāng)大的一部分煙民，在生理上，對(duì)于香煙的依賴會(huì)消失。 不過心癮大的煙民，還會(huì)對(duì)抽煙有一種眷戀的感覺。 這個(gè)時(shí)期一定要把持住，千萬要抵擋住香煙的誘惑，熬過這個(gè)時(shí)間，戒煙就算成功了一半。 第3個(gè)時(shí)期：戒煙1-6個(gè)月 此階段，不良的“戒斷癥狀”慢慢消失了，但心里上的依賴，依然存在。 因此，此時(shí)期，非常容易受到“一支煙”的迷惑，從而導(dǎo)致戒煙失敗。 這也是眾多戒煙者，戒煙失敗的原因之一。 千萬要記住，一定要忍住，此時(shí)，要盡量少聚會(huì)，減少可能吸煙的機(jī)會(huì)。
第4個(gè)時(shí)期：戒煙一年后 如果，煙民可以熬到這個(gè)時(shí)期，那么，恭喜你，戒煙基本成功了。 此時(shí)，身體機(jī)能，恢復(fù)正常，精神好轉(zhuǎn)，由吸煙引起不適也會(huì)消失。 此時(shí)期，細(xì)心地你，一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體較比戒煙之前，有了很多的改變。 此時(shí)，身體將會(huì)有5個(gè)很好的變化，恭喜
1、頭腦更清醒 吸煙者，大多都容易昏昏欲睡，這是因?yàn)槲鼰煏?huì)有大量的一氧化碳進(jìn)入血液中，進(jìn)而消滅掉血液中的養(yǎng)分，頭腦得不到充足養(yǎng)分補(bǔ)給，自然就會(huì)消極怠工。戒煙后，消極怠工的情況消失，自然頭腦更清晰、記憶力更強(qiáng)。
2、精力更充沛 戒煙后，血液不再補(bǔ)充一氧化碳，血氧和養(yǎng)分就不會(huì)受到侵害，四肢百骸就會(huì)及時(shí)得到充足的補(bǔ)給，人就會(huì)感覺到精力更加充沛，經(jīng)常會(huì)有想去跑跑步、運(yùn)動(dòng)的沖動(dòng)。
3、肺部更清爽 戒煙后，肺部不再填充有害物質(zhì)，有害物質(zhì)也會(huì)通過咳嗽、循環(huán)逐漸被排出。胸悶、呼吸短促、咳嗽等肺部癥狀都會(huì)慢慢得到緩解，最終消失。
4、形象更好 沒有了渾身煙味，沒有了焦黃牙齒，皮膚也因開始正常代謝變得更緊致、更有血色，個(gè)人形象會(huì)在戒煙后得到大幅度的提升。
5、心臟變好 在國外有這樣的數(shù)據(jù)表明：
戒煙的你，常做這幾件事，有助于你成功戒煙 1、常飲茶，促排毒，緩解戒煙不適之癥 從戒煙第一天起，就養(yǎng)成多飲茶的習(xí)慣，尤其是草藥茶。 多飲茶，不僅可以緩解煙癮，還能改善戒斷癥狀，如改善嗓子干癢、咳嗽等不舒服的癥狀。 所以，戒煙的你，常喝點(diǎn)茶飲，來幫助身體排毒，緩解不適，助力戒煙。 動(dòng)手做，藍(lán)菊桔梗茶，泡水喝，可潤肺止咳、消炎，緩解咽喉，排煙毒。 蒲公英根、藍(lán)菊根、桔梗、尾參，四者搭配在一起，用熱水沖泡代茶飲。
蒲公英，具有”天然抗生素”的美稱，能夠消除口腔炎癥，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一，可以對(duì)抗慢性咽炎、扁桃體炎等，緩解咽喉不適。
桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，可以改善咳嗽、咽喉腫痛等癥狀，有利于肺部排毒。 尾參，可治咽干舌燥，對(duì)肺陰虛所致的干咳少痰，咽干舌燥，有一定的治療作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。 藍(lán)菊，可清熱解毒，利尿消腫，增強(qiáng)免疫力，改善血液循環(huán)，減少吸煙對(duì)肝臟和血管的危害。 四者搭配在一起，對(duì)潤肺利咽、生津止渴，潤肺止咳、消炎，緩解咽喉不適，效果尤佳，適合戒煙者作為日常代茶飲。
2、飲食清淡，防變胖 戒煙時(shí)，食欲會(huì)增加，此時(shí)，要注意飲食清淡，切莫暴飲暴食，以便變胖。 此時(shí)，閑新鮮的蔬果，要適當(dāng)多吃一點(diǎn)。 一來，有助于預(yù)防肥胖。 二來，可補(bǔ)充人體維生素，改善吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強(qiáng)人體的自身免疫功能。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不可少 想要戒煙的人，運(yùn)動(dòng)一定不能少。 一方面，運(yùn)動(dòng)，可以減少吸煙的幾率，有助于戒煙。 另一方面，運(yùn)動(dòng)，有助于強(qiáng)健身體機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，提高肺活量，有助于肺部健康。 年輕人戒煙，每天至少要運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以跑步、打球、游泳等皆可。 如果是，65歲以上的老人戒煙，應(yīng)每周完成，至少150分鐘，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或每周至少75分鐘，高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。 對(duì)于戒煙的老人來說，散步、太極拳、舞劍，都是不錯(cuò)的選擇。
4、早起后，深呼吸，擴(kuò)擴(kuò)胸 對(duì)于煙民來說，早上起床后，對(duì)于煙的渴望，尤為強(qiáng)烈。 此時(shí)，對(duì)于戒煙者來說，也是十分煎熬的時(shí)刻。 那么，起床后，可以先喝一小杯溫開水，然后，找空氣新鮮之處，練習(xí)深呼吸。 經(jīng)常練習(xí)深呼吸，可吐故納新，增強(qiáng)肺功能，有益促進(jìn)肺部排毒，更可以保護(hù)肺部健康。
并且，早起后，也可以做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。 早起，到陽臺(tái)上，兩手握拳展開雙臂，反復(fù)做擴(kuò)胸伸展運(yùn)動(dòng)，頻率快慢自行掌握，每次5~10分鐘。 擴(kuò)胸可疏通肺部經(jīng)絡(luò)，松弛肌肉組織，促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺泡雜質(zhì)排出。
晚上睡前，可以讓家人，幫忙敲敲肺俞穴，可以助力肺部排濁。 位置：背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處 手握空拳，輕叩背部肺俞穴，可以舒暢胸中之氣，健肺養(yǎng)肺，助于體內(nèi)痰濁的排出。
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