醫(yī)學(xué)研究表明，睡眠和飲食有著密切的關(guān)系。飲食不當，晚餐過于豐盛油膩，或吃了干擾睡眠的食物，都會導(dǎo)致失眠。

晚餐過于豐盛油膩

如果晚餐豐盛油膩，吃得太多太晚，延長胃內(nèi)排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其他部位，致使夜里無法好好睡覺。

睡前喝酒

喝酒導(dǎo)致睡眠變差。表面上睡前小酌一杯，可能讓自己入睡更快，但是這樣做付出的代價可能更大，比如你可能半夜醒來數(shù)次，這會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量嚴重受損，致使你的深睡期很短或幾乎沒有。這也是有酗酒習(xí)慣的人，花很多時間在床上，但是睡眠質(zhì)量卻很差的原因所在。

食用過多產(chǎn)氣食物

睡前應(yīng)該吃一些助眠易消化的食物。食用過多產(chǎn)氣的食物，可能致使夜晚不能安睡，辛辣食物干擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。

睡前不宜吃的6類食物

以下四類食物是不宜在睡前食用的，如果吃了，可能對你的睡眠產(chǎn)生不良影響。

1、含咖啡因的食物

過多食用含咖啡因飲料或食物常是導(dǎo)致失眠的誘因。特別對于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯熱可可、咖啡、奶茶、可樂等，也足以使之輾轉(zhuǎn)難眠。含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

2、辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因，例如：麻辣小食，香蒜面包等。此外，辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

3、油膩食物

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。如：炸雞，甜甜圈等，最好不要在晚餐食用。

4、有飽腹作用的食物

豆類食物，烤玉米等，還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。長期食用上述食物可能會讓失眠成為你的噩夢。

5、牛奶巧克力

有研究表明，牛奶巧克力的營養(yǎng)成分可以促進血液循環(huán)，提高人們的認知能力。換一種說法，其實就是讓大腦處于一種清醒的狀態(tài)下，如果在睡覺前吃牛奶巧克力，會造成大腦警覺性提高，甚至煩躁不安，難以入睡，導(dǎo)致失眠的發(fā)生。

6、奶酪

奶酪又叫做奶酪、干酪，是一種富含豐富蛋白質(zhì)和脂質(zhì)的食物，其營養(yǎng)價值也很高，無機鹽和維生素、微量元素等都可以從干酪中攝取，對身體健康大有好處。但是干酪里面含有大量的氨基酸酪胺，這種物質(zhì)具有提神醒腦的作用，因此，睡前最好不要吃奶酪。