腰上的大肚子是遮也遮不住，穿衣服賊不好看。在健身的過程中，要先把減脂肪減下去，才能開始增肌。

對(duì)于普通健身者來說，兩個(gè)同時(shí)進(jìn)行比較困難，減脂是讓熱量保持在負(fù)平衡的情況下，而增肌是要保持熱量的正平衡，攝入的熱量大于消耗的熱量，才能有效的增肌。假如你想要增肌，就一定不要忘了在多運(yùn)動(dòng)之余，多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物。

大家知不知道HIIT？HIIT的優(yōu)勢(shì)非常明顯，可以在短時(shí)間內(nèi)非常高效的燃燒脂肪，也不會(huì)讓肌肉大量流失。在動(dòng)作完成之后，脂肪還在繼續(xù)燃燒，對(duì)于一些想要減掉腰間贅肉的人來說，一定是一件事半功倍的運(yùn)動(dòng)。畢竟夏天有一個(gè)大肚子，真的很讓人煩惱，小編今天就總結(jié)了HIIT中對(duì)于減脂比較有用的幾個(gè)動(dòng)作，快來學(xué)習(xí)吧。

第一個(gè)動(dòng)作：開合跳。

這是一個(gè)熱身動(dòng)作，并且在熱身的同時(shí)還可以燃燒脂肪。首先保持站立姿勢(shì)，把背部挺直，雙腳往外跳，與此同時(shí)，將雙臂舉過頭頂，這個(gè)動(dòng)作之后，將雙腳跳回到原來的位置，手臂也慢慢還原，在落地的時(shí)候注意緩沖一下，避免在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候受傷。在運(yùn)動(dòng)的過程中，雙臂和雙腿迅速擺動(dòng)，動(dòng)作控制有力。

第二個(gè)動(dòng)作，登山跑。

登山跑的動(dòng)作原理是，通過交替向上提膝的動(dòng)作，有效的鍛煉腹肌，鍛煉臀部和腿部的力量。首先將掌心貼著瑜伽墊，后腿向后伸直，把身體撐起來，穩(wěn)定之后，雙腿交替著向前提膝，就像在登山一樣。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以把動(dòng)作放慢，這樣有利于感受腹部的發(fā)力，有效提高心率燃燒脂肪。

在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要保證均勻的呼吸，把腹部的肌肉繃緊。

第三個(gè)動(dòng)作：深蹲。

深蹲被稱為動(dòng)作之王，可以鍛煉臀部和腿部的肌肉，加快全身脂肪的代謝率，還可以高效的增肌。

首先將雙腳打開與肩部同寬，背部肌肉和核心收緊，雙手抱住頭部，臀部向后坐，屈膝至大腿與地面平行，起身后還原到初始動(dòng)作，重復(fù)16次。

第四個(gè)動(dòng)作：俯臥撐。

俯臥撐對(duì)于練胸特別有用，還可以刺激背部，幫助健身者很好地刺激上半身，擁有健美的胸部。

首先俯身，手掌貼于瑜伽墊，雙臂保持在肩部正下方的位置，雙腿往后伸直，保持與肩同寬，把背部挺直，身體呈一條直線，屈肘向下，讓胸部接近地面，然后直立手臂，重復(fù)20次。

第五個(gè)動(dòng)作：坐姿交替抬腿。

坐姿交替抬腿可以刺激腹部的肌肉，通過雙腿來回?cái)[動(dòng)，對(duì)腹部肌肉形成刺激，非常適合不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的上班族，在自己的上班座位上就可以進(jìn)行，可以說是十分便捷。首先保持坐姿，上半身稍微往后傾，雙腿向前伸直，并且上下擺動(dòng)，可以嘗試加快頻率，重復(fù)動(dòng)作20次，如果感到疲憊可以放慢速度。

以上動(dòng)作可以根據(jù)自己的能力來調(diào)整，休息時(shí)間可以定到20秒到45秒左右，循環(huán)進(jìn)行一到五組，快行動(dòng)起來吧！