記得我上瑜伽課的時(shí)候，老師說(shuō)腹股溝就是人體裝著情緒垃圾和身體毒素的抽屜。而且這個(gè)抽屜很少有機(jī)會(huì)被打開(kāi)釋放，吹吹風(fēng)，見(jiàn)見(jiàn)陽(yáng)光。所以要經(jīng)常練習(xí)打開(kāi)腹股溝的瑜伽體式，特別是女性。

清理腹股溝相當(dāng)于給骨盆內(nèi)的生殖系統(tǒng)做深度大掃除。同時(shí)增強(qiáng)骨盆區(qū)域氣血循環(huán)，讓更多的養(yǎng)分和血液滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，以內(nèi)養(yǎng)外。

給大家介紹幾個(gè)最常見(jiàn)的打開(kāi)腹股溝的瑜伽體式。

1、仰臥束角式

最好的打開(kāi)腹股溝，保養(yǎng)生殖系統(tǒng)的體式，也是最舒服的體式

• 仰臥在墊子上，
• 頭腳髖成一條直線，
• 彎曲雙膝，雙腳腳心相對(duì)。
• 雙手自然的放身體兩側(cè)
• 保持3分鐘或者5分鐘都可以。

2、青蛙趴

?也是大名鼎鼎的經(jīng)典動(dòng)作，常用它來(lái)耗橫叉

• 跪在墊子上，大腿垂直地面
• 雙膝平行向兩面?zhèn)却蜷_(kāi)到自已的幅度。
• 保持，3分鐘或者5分鐘。

3、橋臀

相比較前面兩個(gè)這個(gè)多了一點(diǎn)點(diǎn)力量訓(xùn)練。

• 仰臥在墊子上，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬
• 曲雙膝，雙腳腳趾和膝蓋正對(duì)前方
• 吸氣抬臀部向上，雙手在體后十指相扣，
• 保持5~8種呼吸后，還原繼續(xù)
• 做15~20個(gè)。

4、樹(shù)式

打開(kāi)腹股溝的同時(shí)又增加了一點(diǎn)力量訓(xùn)練。

• 山式站立，重心移到左腳上，
• 抬右腳向上，右腳掌放在左大腿內(nèi)側(cè)，
• 保持骨盆端正，向身體后方打開(kāi)膝蓋。
• 吸氣雙手胸前合十，呼氣保持
• 5~8組呼吸后，放下右腳反側(cè)練習(xí)。

5、船式

加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練。肌肉力量會(huì)帶來(lái)更多的活力養(yǎng)分和血液。

• 坐在墊子上，
• 彎曲雙膝，雙腳踩地。
• 雙手放臀部?jī)蓚?cè)
• 吸氣，身體微后仰，同時(shí)抬雙腿向上。
• 呼氣保持。
• 保持5~8組呼吸。重復(fù)5次。

這些動(dòng)作可以全部練習(xí)，也可以挑選幾個(gè)練習(xí)，關(guān)鍵是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。