很多時(shí)候，我們都會(huì)給自己設(shè)立一個(gè)長遠(yuǎn)而又宏大的目標(biāo)，比如2019年我要年薪突破50萬，閱讀80本書，練出八塊腹肌，然而三個(gè)月過去了...工資還是月光，腹肌只有一塊，啊.......這一定不是真的。 與其這樣設(shè)立目標(biāo)，否定目標(biāo)，不如從一開始就從養(yǎng)成一個(gè)微習(xí)慣開始。設(shè)想每天我只需要讀2頁書，是不是很容易就完成了呢？即使有時(shí)候很累沒時(shí)間不想讀，想想也就2頁書而已，幾分鐘的時(shí)間都用不了，很可能你就能堅(jiān)持下來了，時(shí)間長了，也就形成了一種習(xí)慣。以下八步可以幫你很好的養(yǎng)成微習(xí)慣。 第1步：選擇自己想要養(yǎng)成的微習(xí)慣如果你每天要完成的任務(wù)很多，完成任務(wù)的可能性就很小。試著先從完成一個(gè)簡單的任務(wù)開始，逐步培養(yǎng)你的微習(xí)慣，比如每天做5個(gè)仰臥起坐，每天看兩頁書，從簡單微小的習(xí)慣開始。今天的你會(huì)比昨天更優(yōu)秀。 第2步：找到堅(jiān)持微習(xí)慣的價(jià)值每天做5個(gè)仰臥起坐不僅可以鍛煉身體還可以還可以擁有迷人的馬甲線，想清楚為什么做仰臥起坐，是不是就動(dòng)力滿滿呢。閱讀也是一樣，為了能結(jié)交更高圈層的人脈，為了讓自己思維更敏捷等，想明白這些好處，微習(xí)慣不難堅(jiān)持。 第3步：固定的時(shí)間完成每天堅(jiān)持的任務(wù)。每天6點(diǎn)早起閱讀十分鐘書，每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐將每天的目標(biāo)固定一個(gè)開始時(shí)間。 第4步：建立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，給自己充足的滿足感以一周作為微目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的節(jié)點(diǎn)，每完成一階段的目標(biāo)，就給適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)犒賞自己，讓大腦充分感知愉悅，才能激發(fā)更大的行動(dòng)欲望。 第5步：記錄與追蹤完成情況。目標(biāo)設(shè)定要可衡量可視化，勇于為自己設(shè)定看得見的目標(biāo)，才有明確的方向，才能追蹤記錄目標(biāo)完成情況。 第6步：微量開始，超額完成。一旦閱讀開始，盡可能每次閱讀都要超額完成，不僅僅是閱讀兩頁書而已。 第7步：按計(jì)劃執(zhí)行，減少任務(wù)期待值把精力和期待值放到堅(jiān)持目標(biāo)上，不要對任務(wù)抱有很高的期待，否則一旦任務(wù)很難達(dá)成，會(huì)嚴(yán)重打擊自己信心。如果成功有捷徑的話那這條路的名字一定叫堅(jiān)持。一件事只要你堅(jiān)持得足夠久，就會(huì)慢慢變成習(xí)慣。 第8步：一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的特征當(dāng)你對一個(gè)任務(wù)的完成沒有抵觸情緒，那說明習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成。隨之發(fā)生變化的是你的身份，以前是閱讀困難戶，現(xiàn)在是一個(gè)閱讀知識分享者。在做一項(xiàng)任務(wù)前不需要考慮要不要去做，而是很習(xí)以為常的去踐行。 |
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