已經(jīng)想好要做什么事了。

已經(jīng)計劃好如何去工作了。

已經(jīng)在群里吹牛要日更，可最后啥也沒干成。

明明有一堆事等著去做，心里還有一點扭捏不想去做。這個時候朋友叫你在開一局，正合心意打完就開始干活，然后所有的plan（計劃）都只完成了一個p…...

改變自己太難了，可能你抗過了頹廢，度過了沒方法，為迷茫找到方向，最后卻毀在了在開一局上。

朋友小果很有天賦，我還是發(fā)愁怎么寫的時候，她已經(jīng)開始給大號上稿了。最大的問題就是游戲成癮，每次答應的文章都快交稿了，還在打游戲。試過了很多方法，游戲卸載了無數(shù)次。

最后還是又重新出現(xiàn)在手機里，每次都告訴自己只玩一局。

她知道自己這樣不好，應該停下來，但她就是抵擋不了玩的沖動。

這個就屬于“沖動行為”，我知道自己在干嘛，就是控制不住。

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阻止你行動的敵人，就是無法控制的沖動行為

什么是有意識類型的沖動行為？

比如手機成癮，總是忍不住掏出手機看一眼，哪怕沒有信息解個鎖，把每個APP打開一遍，確認沒有更新信息再放回去。

計劃好今天要寫文章，晚上又安排了看書。剛好下午有空可以寫稿子，結(jié)果又忍不住開一局游戲。行為無法持續(xù)，做事遇到阻力，都跟沖動行為有關(guān)。

控制不住的想做一個事，知道自己什么時候會去做，也能意識到這樣是不好的。

知道這樣做是不好的，所以才會遭受心里折磨。

平時上班工作忙沒有時間，心想著周末沒人打擾，也不出去玩可以安心看書了吧！

結(jié)果只是從床上到沙發(fā)接著躺，然后順手打開平板。攢一個星期的綜藝先刷一遍，刷完看時間已經(jīng)10點了，沒有理由在拖了該看書了吧。結(jié)果并沒有，那個再開一局又出現(xiàn)了，打完我一定好好看書，然后醒悟的時候剛好吃午飯。

人不怕笨，就怕聰明人做蠢事。

沖動行為帶來習慣重復，還有不受控制的念頭和沖動。你可以靠強大的意志力阻止去做，但這個過程會很痛苦。

知道問題在哪里，就是控制不住自己，這個時候講道理下決心是沒用的。

這個時候需要的不是決心和道理，而是一個改變行為的執(zhí)行機制。

2

如何用機制影響“沖動行為”？

人醒來的第一件事是什么？以前是先把眼睛打開，現(xiàn)在是先摸摸手機在那里。

之前在一家公司做管理，每天忙的不得了，回到家不休息打開電腦開始玩游戲。忙的時候沒有感覺，一停下來就想打開看看。無論如何也阻止不了自己玩游戲，很痛苦一局變成幾小時，有一次差點影響工作造成損失。后來想一定要改變，在這樣下去就完了。

如今在讓我玩那個游戲，我寧愿去看書。

我是怎么做到的呢？

先給自己制造障礙，把電腦換成了公司最老的機子，只能用來打開網(wǎng)頁和表格。有幾次忍不住下載來玩，最后因為卡到死機就放棄了。也不要一次太狠了，把所有路都堵死了，這樣容易反彈。先從一個小事開始改變，給自己辦了一張很遠的網(wǎng)吧卡，想去玩要花40多分鐘才能到。

有時候走到一半就放棄了，就在附近吃點東西又跑回來。最重要的一點就是遠離朋友，之前玩游戲不僅是好玩，更重要的是有一幫兄弟，每次上線大家一起聊天做任務。

下線后還有手機群，繼續(xù)聊游戲相關(guān)話題。在這樣的環(huán)境下，想放棄是不可能的。必須結(jié)交新的朋友，把注意力轉(zhuǎn)移到其他地方，出去看電影一起看書。每當自己想玩的時候，就跟讀書寫作的朋友聊天，慢慢的也開始看書寫作到現(xiàn)在。

想控制沖動是一個長期過程，所謂的癮也是長期習慣帶來的結(jié)果。當你渴望某件事的時候，已經(jīng)在大腦里留下了印記。

后面一切的行為，不過是沖動觸發(fā)了這個念頭。

有事不做心里想拖延，其實也是在逃避。目標太多、太大、太難執(zhí)行起來困難，大腦傾向于逃避現(xiàn)實，這個就給游戲可乘之機。每次知道一個做什么，不想做去玩游戲，游戲結(jié)束一般不會開心，之后帶來糟心的空虛感。

不能用下決心，聽道理就把它解決，還是要設置一個執(zhí)行機制。

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想解決有意識行為，

這里有幾個好的方法機制

機制的作用就是，不讓你自己控制，而是按設定的程序執(zhí)行。

機制規(guī)范在社會每個角落都有，公司為了解決上班遲，會設置上班時間和遲到懲罰。

之前聽過一個笑話，老婆嫌棄老公回家晚，發(fā)一條信息過了12點就鎖門。結(jié)果老公整晚都不回家，后來發(fā)信息不回家就不關(guān)門，結(jié)果老公按時下班回家。

這個雖然是一個笑話，也說明了機制對人的制衡作用。沖動無法控制自己，想做的事拖著不做。都是有意識但不能控制原因，如果為行動創(chuàng)造機制，可以減小改變的難度。

這里總結(jié)幾個好用的方法機制：

一、從小事做起

如果忍不住玩游戲，這個時候先做其他事。不管是掃地收拾房間，什么都可以只要控制少玩幾分鐘。重要是改變第一步，無論這個效果有多大，對比原來都是一種進步。

二、結(jié)交新圈子

人是受環(huán)境影響的，如果身邊的人都玩，出于合群、孤單、話題都會影響你跟著一起玩。特別是自己意志力弱，耳根子軟經(jīng)不起勸。就不要主動添麻煩了，還是找點其他圈子的人交朋友。讓他們影響你的行為，沒有人跟你聊游戲了，注意力自然就轉(zhuǎn)移了。

三、為目標設置阻礙

如果順手就可以玩，這那里是想改變，根本就是為了考驗自己意志力。想玩就在眼前，還談什么控制沖動。

真的想控制就設置障礙，經(jīng)常用手機玩王者，換個只能打電話的功能機試試。想玩電腦游戲可以，選個1小時路程的網(wǎng)吧。那平板就放在桌子上，點亮屏幕就可以玩，這樣的誘惑力沒有幾個能抗住。

四、找個致命吸引

為什么想去玩，為什么忍不住刷手機，還不是手機好玩，這個是實話。

找個比手機對你吸引力更大的事去做，比如賺錢，你說這個難，那你找個女朋友試試。去網(wǎng)吧好玩，還是跟女票找個恐怖片看電影好玩。

找到其他同樣好玩，對你更有吸引力的事去做。

五、設定目標獎勵

這個可以同步進行，1，堅持多少天不玩，就買個什么禮物。2，堅持做另一個事，多少天也可以獎勵自己，比如跑步。

有了這些機制，你應該可以解決問題了。

這里運用了環(huán)境、目標、反饋、轉(zhuǎn)移，對沖動行為進行全方位打擊。很多難以改變的事，也是由一次次的行為習慣形成的。改變行為的秘籍是，用新行為替代舊行為。

試著對抗你的本能，去做一件想做而沒有做到的事。人跟人的唯一區(qū)別是，有的人只是想想，有的人真的去做了。

而你，選擇繼續(xù)躺著意淫，還是去行動。